| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) | 333 г |
| Кефир 3,2% жирности | 500 г |
| Сода пищевая, разрыхлитель для выпечки | 3 г |
| Подсолнечное масло | 2 г |
| Тыквенные семечки, сушеные | 30 г |
| Подсолнечник, семечки, сушеные | 30 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
| Какао-порошок | 10 г |
| Чернослив (слива сушеная) (Жарка) | 40 г |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Жарка) | 40 г |
| Семена льна | 10 г |
| Кунжут | 0 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 56 г |
| Изюм без косточек (из винограда кишмиш) (Запекание) | 40 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 211.1 ккал | 1684 ккал | 12.5% | 5.9% | 798 г |
| Белки | 8.1 г | 76 г | 10.7% | 5.1% | 938 г |
| Жиры | 7.7 г | 56 г | 13.8% | 6.5% | 727 г |
| Углеводы | 27.1 г | 219 г | 12.4% | 5.9% | 808 г |
| Углеводы (общие) | 1.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 4 г | 20 г | 20% | 9.5% | 500 г |
| Вода | 52.7 г | 2273 г | 2.3% | 1.1% | 4313 г |
| Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
| Зола | 1.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 40.3 мкг | 900 мкг | 4.5% | 2.1% | 2233 г |
| Ретинол | 0.023 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.029 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.112 мг | 5 мг | 2.2% | 1% | 4464 г |
| бета Криптоксантин | 0.029 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 8.314 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.197 мг | 1.5 мг | 13.1% | 6.2% | 761 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.16 мг | 1.8 мг | 8.9% | 4.2% | 1125 г |
| Витамин В4, холин | 50.79 мг | 500 мг | 10.2% | 4.8% | 984 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.618 мг | 5 мг | 12.4% | 5.9% | 809 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.156 мг | 2 мг | 7.8% | 3.7% | 1282 г |
| Витамин В9, фолаты | 17.219 мкг | 400 мкг | 4.3% | 2% | 2323 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.217 мкг | 3 мкг | 7.2% | 3.4% | 1382 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.62 мг | 90 мг | 0.7% | 0.3% | 14516 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.132 мкг | 10 мкг | 1.3% | 0.6% | 7576 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.989 мг | 15 мг | 13.3% | 6.3% | 754 г |
| бета Токоферол | 0.035 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 1.203 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.016 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 9.251 мкг | 50 мкг | 18.5% | 8.8% | 540 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.2 мкг | 120 мкг | 2.7% | 1.3% | 3750 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.5557 мг | 20 мг | 12.8% | 6.1% | 783 г |
| Ниацин | 0.524 мг | ~ | |||
| Бетаин | 1.041 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 349.8 мг | 2500 мг | 14% | 6.6% | 715 г |
| Кальций, Ca | 94.21 мг | 1000 мг | 9.4% | 4.5% | 1061 г |
| Кремний, Si | 1.974 мг | 30 мг | 6.6% | 3.1% | 1520 г |
| Магний, Mg | 89.51 мг | 400 мг | 22.4% | 10.6% | 447 г |
| Натрий, Na | 157.93 мг | 1300 мг | 12.1% | 5.7% | 823 г |
| Сера, S | 66.33 мг | 1000 мг | 6.6% | 3.1% | 1508 г |
| Фосфор, P | 236.1 мг | 800 мг | 29.5% | 14% | 339 г |
| Хлор, Cl | 143.51 мг | 2300 мг | 6.2% | 2.9% | 1603 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 72 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 28.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 6.63 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.267 мг | 18 мг | 12.6% | 6% | 794 г |
| Йод, I | 7.17 мкг | 150 мкг | 4.8% | 2.3% | 2092 г |
| Кобальт, Co | 3.471 мкг | 10 мкг | 34.7% | 16.4% | 288 г |
| Литий, Li | 0.599 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 1.4772 мг | 2 мг | 73.9% | 35% | 135 г |
| Медь, Cu | 327.3 мкг | 1000 мкг | 32.7% | 15.5% | 306 г |
| Молибден, Mo | 4.499 мкг | 70 мкг | 6.4% | 3% | 1556 г |
| Никель, Ni | 3.58 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 6.19 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 7.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 13.016 мкг | 55 мкг | 23.7% | 11.2% | 423 г |
| Стронций, Sr | 32.14 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 0.57 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 40.25 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.5% | 9938 г |
| Хром, Cr | 3.86 мкг | 50 мкг | 7.7% | 3.6% | 1295 г |
| Цинк, Zn | 1.7361 мг | 12 мг | 14.5% | 6.9% | 691 г |
| Цирконий, Zr | 0.56 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 19.211 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 7.7 г | ~ | |||
| Лактоза | 1.7 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.56 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.592 г | ~ | |||
| Валин | 0.398 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.186 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.329 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.543 г | ~ | |||
| Лизин | 0.382 г | ~ | |||
| Метионин | 0.135 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.224 г | ~ | |||
| Треонин | 0.284 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.13 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.384 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.549 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.804 г | ~ | |||
| Аланин | 0.343 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.666 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.002 г | ~ | |||
| Глицин | 0.512 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.401 г | ~ | |||
| Пролин | 0.458 г | ~ | |||
| Серин | 0.406 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.313 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.152 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.3 г | от 0.9 до 3.7 г | 33.3% | 15.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 2.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 48.9% | 23.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 32.25 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 15.257 мг | ~ | |||
| Кампестерол | 0.429 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.105 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 1.238 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.1 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.048 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.033 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.019 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.038 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.043 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.225 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.015 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.04 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.013 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.364 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.031 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.013 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.004 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.491 г | min 16.8 г | 14.8% | 7% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.019 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.061 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.001 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.327 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.46 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.012 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.523 г | от 11.2 до 20.6 г | 22.5% | 10.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.212 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.59 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.256 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.003 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.047 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.002 г | max 1.9 г | |||
| Моноеновые трансжиры | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Элаидиновая, транс | 0.001 г | ~ | |||
| Диеновые трансжиры | |||||
| 18:2 транс-изомер, не определён | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяное печенье на кефире 06.08 составляет 211,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».