| Индейка, темное мясо | 400 г |
| Лук репчатый | 100 г |
| Творог 5% жирности | 300 г |
| Яйцо куриное | 65 г |
| Сыр Легкий 17% [Сыробогатов] | 30 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 119.2 ккал | 1684 ккал | 7.1% | 6% | 1413 г |
| Белки | 18.5 г | 76 г | 24.3% | 20.4% | 411 г |
| Жиры | 4 г | 56 г | 7.1% | 6% | 1400 г |
| Углеводы | 2 г | 219 г | 0.9% | 0.8% | 10950 г |
| Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 1.3% | 6667 г |
| Вода | 72 г | 2273 г | 3.2% | 2.7% | 3157 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 35.8 мкг | 900 мкг | 4% | 3.4% | 2514 г |
| Ретинол | 0.034 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.011 мг | 5 мг | 0.2% | 0.2% | 45455 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.052 мг | 1.5 мг | 3.5% | 2.9% | 2885 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.235 мг | 1.8 мг | 13.1% | 11% | 766 г |
| Витамин В4, холин | 64.43 мг | 500 мг | 12.9% | 10.8% | 776 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.594 мг | 5 мг | 11.9% | 10% | 842 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.284 мг | 2 мг | 14.2% | 11.9% | 704 г |
| Витамин В9, фолаты | 18.05 мкг | 400 мкг | 4.5% | 3.8% | 2216 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.396 мкг | 3 мкг | 46.5% | 39% | 215 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.28 мг | 90 мг | 1.4% | 1.2% | 7031 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.304 мкг | 10 мкг | 3% | 2.5% | 3289 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.134 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.153 мг | 15 мг | 1% | 0.8% | 9804 г |
| гамма Токоферол | 0.013 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.004 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 4.115 мкг | 50 мкг | 8.2% | 6.9% | 1215 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.1703 мг | 20 мг | 20.9% | 17.5% | 480 г |
| Ниацин | 0.17 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 168.27 мг | 2500 мг | 6.7% | 5.6% | 1486 г |
| Кальций, Ca | 67.35 мг | 1000 мг | 6.7% | 5.6% | 1485 г |
| Кремний, Si | 0.559 мг | 30 мг | 1.9% | 1.6% | 5367 г |
| Магний, Mg | 21.32 мг | 400 мг | 5.3% | 4.4% | 1876 г |
| Натрий, Na | 79.34 мг | 1300 мг | 6.1% | 5.1% | 1639 г |
| Сера, S | 90.44 мг | 1000 мг | 9% | 7.6% | 1106 г |
| Фосфор, P | 172.8 мг | 800 мг | 21.6% | 18.1% | 463 г |
| Хлор, Cl | 52.67 мг | 2300 мг | 2.3% | 1.9% | 4367 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 61.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 22.3 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.87 мг | 18 мг | 4.8% | 4% | 2069 г |
| Йод, I | 4.8 мкг | 150 мкг | 3.2% | 2.7% | 3125 г |
| Кобальт, Co | 1.955 мкг | 10 мкг | 19.6% | 16.4% | 512 г |
| Марганец, Mn | 0.0367 мг | 2 мг | 1.8% | 1.5% | 5450 г |
| Медь, Cu | 76.75 мкг | 1000 мкг | 7.7% | 6.5% | 1303 г |
| Молибден, Mo | 3.017 мкг | 70 мкг | 4.3% | 3.6% | 2320 г |
| Никель, Ni | 0.335 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 4.36 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 53.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 22.425 мкг | 55 мкг | 40.8% | 34.2% | 245 г |
| Стронций, Sr | 5.7 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 18.18 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.4% | 22002 г |
| Хром, Cr | 1.18 мкг | 50 мкг | 2.4% | 2% | 4237 г |
| Цинк, Zn | 1.4551 мг | 12 мг | 12.1% | 10.2% | 825 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.034 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.8 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.032 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.614 г | ~ | |||
| Валин | 0.363 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.284 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.321 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.743 г | ~ | |||
| Лизин | 0.857 г | ~ | |||
| Метионин | 0.28 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.055 г | ~ | |||
| Треонин | 0.394 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.118 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.358 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.09 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.074 г | ~ | |||
| Аланин | 0.572 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.858 г | ~ | |||
| Глицин | 0.441 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.443 г | ~ | |||
| Пролин | 0.546 г | ~ | |||
| Серин | 0.447 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.321 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.112 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 7.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 81.73 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.5 г | max 18.7 г | |||
| 10:0 Каприновая | 0.001 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.004 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.014 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.345 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.149 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.19 г | min 16.8 г | 7.1% | 6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.059 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.596 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.007 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.461 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.1% | 3.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.314 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.017 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.023 г | ~ | |||
| 22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.001 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Мясные ватрушки 298 гр. составляет 119,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».