| Фасоль кидни красная, зрелая, консервированная | 100 г |
| Помидор (томат), грунтовый | 1 Штука диаметр 6,5 см |
| Салат романо (римский салат, ромен) | 100 г |
| Кальмар (Варка без слива) | 100 г |
| Подсолнечное масло | 2 Чайная ложка ('с верхом' кроме жидких продуктов) |
| Французская горчица | 20 г |
| Уксус яблочный | 10 г |
| Соль поваренная пищевая | 0.3 Чайная ложка ('с верхом' кроме жидких продуктов) |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 79.3 ккал | 1684 ккал | 4.7% | 5.9% | 2124 г |
| Белки | 5.8 г | 76 г | 7.6% | 9.6% | 1310 г |
| Жиры | 3.3 г | 56 г | 5.9% | 7.4% | 1697 г |
| Углеводы | 4.9 г | 219 г | 2.2% | 2.8% | 4469 г |
| Углеводы (общие) | 4.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.9 г | 20 г | 9.5% | 12% | 1053 г |
| Вода | 82.6 г | 2273 г | 3.6% | 4.5% | 2752 г |
| Алкоголь (этиловый спирт) | 0.2 г | ~ | |||
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 138.2 мкг | 900 мкг | 15.4% | 19.4% | 651 г |
| Ретинол | 0.002 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.426 мг | 5 мг | 28.5% | 35.9% | 351 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 536.427 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.082 мг | 1.5 мг | 5.5% | 6.9% | 1829 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.056 мг | 1.8 мг | 3.1% | 3.9% | 3214 г |
| Витамин В4, холин | 26.31 мг | 500 мг | 5.3% | 6.7% | 1900 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.247 мг | 5 мг | 4.9% | 6.2% | 2024 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.106 мг | 2 мг | 5.3% | 6.7% | 1887 г |
| Витамин В9, фолаты | 42.516 мкг | 400 мкг | 10.6% | 13.4% | 941 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.302 мкг | 3 мкг | 10.1% | 12.7% | 993 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 7.92 мг | 90 мг | 8.8% | 11.1% | 1136 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.778 мг | 15 мг | 11.9% | 15% | 844 г |
| гамма Токоферол | 0.244 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.007 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.329 мкг | 50 мкг | 0.7% | 0.9% | 15198 г |
| Витамин К, филлохинон | 27 мкг | 120 мкг | 22.5% | 28.4% | 444 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.9376 мг | 20 мг | 9.7% | 12.2% | 1032 г |
| Ниацин | 0.543 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.046 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 236.04 мг | 2500 мг | 9.4% | 11.9% | 1059 г |
| Кальций, Ca | 28.3 мг | 1000 мг | 2.8% | 3.5% | 3534 г |
| Кремний, Si | 1.601 мг | 30 мг | 5.3% | 6.7% | 1874 г |
| Магний, Mg | 26.52 мг | 400 мг | 6.6% | 8.3% | 1508 г |
| Натрий, Na | 225.21 мг | 1300 мг | 17.3% | 21.8% | 577 г |
| Сера, S | 40.68 мг | 1000 мг | 4.1% | 5.2% | 2458 г |
| Фосфор, P | 79.6 мг | 800 мг | 10% | 12.6% | 1005 г |
| Хлор, Cl | 250.52 мг | 2300 мг | 10.9% | 13.7% | 918 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 39.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 32.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.13 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.193 мг | 18 мг | 6.6% | 8.3% | 1509 г |
| Йод, I | 70.18 мкг | 150 мкг | 46.8% | 59% | 214 г |
| Кобальт, Co | 23.752 мкг | 10 мкг | 237.5% | 299.5% | 42 г |
| Литий, Li | 7.738 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1896 мг | 2 мг | 9.5% | 12% | 1055 г |
| Медь, Cu | 424.93 мкг | 1000 мкг | 42.5% | 53.6% | 235 г |
| Молибден, Mo | 6.941 мкг | 70 мкг | 9.9% | 12.5% | 1009 г |
| Никель, Ni | 6.048 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 45.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 10.863 мкг | 55 мкг | 19.8% | 25% | 506 г |
| Фтор, F | 5.99 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.1% | 66778 г |
| Хром, Cr | 1.35 мкг | 50 мкг | 2.7% | 3.4% | 3704 г |
| Цинк, Zn | 0.68 мг | 12 мг | 5.7% | 7.2% | 1765 г |
| Цирконий, Zr | 1.28 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 2.3 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.7 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.091 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.459 г | ~ | |||
| Валин | 0.278 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.121 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.171 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.588 г | ~ | |||
| Лизин | 0.56 г | ~ | |||
| Метионин | 0.138 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.19 г | ~ | |||
| Треонин | 0.197 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.091 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.175 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.173 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.305 г | ~ | |||
| Аланин | 0.357 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.7 г | ~ | |||
| Глицин | 0.158 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.122 г | ~ | |||
| Пролин | 0.375 г | ~ | |||
| Серин | 0.304 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.122 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.086 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.2 г | от 0.9 до 3.7 г | 22.2% | 28% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 31.9% | 40.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 17.75 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 5.231 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.4 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.017 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.367 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.147 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.016 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.799 г | min 16.8 г | 4.8% | 6.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.011 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.701 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.029 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.051 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.048 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.796 г | от 11.2 до 20.6 г | 16% | 20.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.459 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.046 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.009 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.049 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.125 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с фасолью и кальмарами составляет 79,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».