| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) | 190 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 100 г |
| Молоко стерилизованное, 2,5% жирности (Запекание) | 200 г |
| Бананы, сырые | 188 г |
Вкусные овсяно-банановые блинчики отлично подойдут к завтраку с арахисовой пастой или сметаной:)
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 227.3 ккал | 1684 ккал | 13.5% | 5.9% | 741 г |
| Белки | 9.1 г | 76 г | 12% | 5.3% | 835 г |
| Жиры | 5.9 г | 56 г | 10.5% | 4.6% | 949 г |
| Углеводы | 35.5 г | 219 г | 16.2% | 7.1% | 617 г |
| Пищевые волокна | 3.4 г | 20 г | 17% | 7.5% | 588 г |
| Вода | 44.9 г | 2273 г | 2% | 0.9% | 5062 г |
| Зола | 1.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 60.3 мкг | 900 мкг | 6.7% | 2.9% | 1493 г |
| Ретинол | 0.052 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 9.958 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.022 мг | 5 мг | 0.4% | 0.2% | 22727 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 8.763 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.167 мг | 1.5 мг | 11.1% | 4.9% | 898 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.201 мг | 1.8 мг | 11.2% | 4.9% | 896 г |
| Витамин В4, холин | 57.08 мг | 500 мг | 11.4% | 5% | 876 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.408 мг | 5 мг | 8.2% | 3.6% | 1225 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.272 мг | 2 мг | 13.6% | 6% | 735 г |
| Витамин В9, фолаты | 20.614 мкг | 400 мкг | 5.2% | 2.3% | 1940 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.11 мкг | 3 мкг | 3.7% | 1.6% | 2727 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.59 мг | 90 мг | 4% | 1.8% | 2507 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.466 мкг | 10 мкг | 4.7% | 2.1% | 2146 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.811 мг | 15 мг | 5.4% | 2.4% | 1850 г |
| гамма Токоферол | 0.008 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.004 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 12.331 мкг | 50 мкг | 24.7% | 10.9% | 405 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.1% | 40000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.2183 мг | 20 мг | 16.1% | 7.1% | 621 г |
| Ниацин | 0.441 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.04 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 359.44 мг | 2500 мг | 14.4% | 6.3% | 696 г |
| Кальций, Ca | 80.13 мг | 1000 мг | 8% | 3.5% | 1248 г |
| Магний, Mg | 70.04 мг | 400 мг | 17.5% | 7.7% | 571 г |
| Натрий, Na | 55.83 мг | 1300 мг | 4.3% | 1.9% | 2328 г |
| Сера, S | 72.71 мг | 1000 мг | 7.3% | 3.2% | 1375 г |
| Фосфор, P | 214.5 мг | 800 мг | 26.8% | 11.8% | 373 г |
| Хлор, Cl | 104.81 мг | 2300 мг | 4.6% | 2% | 2194 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 21.2 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.106 мг | 18 мг | 11.7% | 5.1% | 855 г |
| Йод, I | 10.47 мкг | 150 мкг | 7% | 3.1% | 1433 г |
| Кобальт, Co | 4.513 мкг | 10 мкг | 45.1% | 19.8% | 222 г |
| Марганец, Mn | 1.6556 мг | 2 мг | 82.8% | 36.4% | 121 г |
| Медь, Cu | 234.03 мкг | 1000 мкг | 23.4% | 10.3% | 427 г |
| Молибден, Mo | 3.39 мкг | 70 мкг | 4.8% | 2.1% | 2065 г |
| Олово, Sn | 6.36 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 7.538 мкг | 55 мкг | 13.7% | 6% | 730 г |
| Стронций, Sr | 7.2 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 39.12 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.4% | 10225 г |
| Хром, Cr | 1.69 мкг | 50 мкг | 3.4% | 1.5% | 2959 г |
| Цинк, Zn | 1.7123 мг | 12 мг | 14.3% | 6.3% | 701 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 26.094 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 7.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 2 г | ~ | |||
| Сахароза | 1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.517 г | ~ | |||
| Валин | 0.435 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.211 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.319 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.542 г | ~ | |||
| Лизин | 0.4 г | ~ | |||
| Метионин | 0.149 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.334 г | ~ | |||
| Треонин | 0.313 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.135 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.399 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.678 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.384 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.721 г | ~ | |||
| Глицин | 0.563 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.313 г | ~ | |||
| Пролин | 0.386 г | ~ | |||
| Серин | 0.442 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.307 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.194 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 1.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 25.5% | 11.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 123.73 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 6.373 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.9 г | max 18.7 г | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.017 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.002 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.213 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.931 г | min 16.8 г | 11.5% | 5.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.087 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.737 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.008 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.234 г | от 11.2 до 20.6 г | 11% | 4.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.169 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.044 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.021 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяные вафли составляет 227,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».