| Сыр Гарганзола | 30 г |
| Яичный белок куриный | 30 г |
| Греческий йогурт | 150 г |
| Pannenkoeken mix | 100 г |
| Шпинат | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 86.2 ккал | 1684 ккал | 5.1% | 5.9% | 1954 г |
| Белки | 6.8 г | 76 г | 8.9% | 10.3% | 1118 г |
| Жиры | 3.2 г | 56 г | 5.7% | 6.6% | 1750 г |
| Углеводы | 7.5 г | 219 г | 3.4% | 3.9% | 2920 г |
| Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 1.7% | 6667 г |
| Вода | 28.7 г | 2273 г | 1.3% | 1.5% | 7920 г |
| Зола | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 182.9 мкг | 900 мкг | 20.3% | 23.5% | 492 г |
| бета Каротин | 1.098 мг | 5 мг | 22% | 25.5% | 455 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.025 мг | 1.5 мг | 1.7% | 2% | 6000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.106 мг | 1.8 мг | 5.9% | 6.8% | 1698 г |
| Витамин В4, холин | 7.24 мг | 500 мг | 1.4% | 1.6% | 6906 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.091 мг | 5 мг | 1.8% | 2.1% | 5495 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.025 мг | 2 мг | 1.3% | 1.5% | 8000 г |
| Витамин В9, фолаты | 19.593 мкг | 400 мкг | 4.9% | 5.7% | 2042 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.006 мкг | 3 мкг | 0.2% | 0.2% | 50000 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 13.41 мг | 90 мг | 14.9% | 17.3% | 671 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.61 мг | 15 мг | 4.1% | 4.8% | 2459 г |
| Витамин Н, биотин | 0.537 мкг | 50 мкг | 1.1% | 1.3% | 9311 г |
| Витамин К, филлохинон | 117.8 мкг | 120 мкг | 98.2% | 113.9% | 102 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.5122 мг | 20 мг | 2.6% | 3% | 3905 г |
| Ниацин | 0.161 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 199.9 мг | 2500 мг | 8% | 9.3% | 1251 г |
| Кальций, Ca | 26.59 мг | 1000 мг | 2.7% | 3.1% | 3761 г |
| Кремний, Si | 12.488 мг | 30 мг | 41.6% | 48.3% | 240 г |
| Магний, Mg | 20.66 мг | 400 мг | 5.2% | 6% | 1936 г |
| Натрий, Na | 19.68 мг | 1300 мг | 1.5% | 1.7% | 6606 г |
| Сера, S | 20.66 мг | 1000 мг | 2.1% | 2.4% | 4840 г |
| Фосфор, P | 22.2 мг | 800 мг | 2.8% | 3.2% | 3604 г |
| Хлор, Cl | 23.2 мг | 2300 мг | 1% | 1.2% | 9914 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 25.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.93 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 3.306 мг | 18 мг | 18.4% | 21.3% | 544 г |
| Йод, I | 4.39 мкг | 150 мкг | 2.9% | 3.4% | 3417 г |
| Кобальт, Co | 0.463 мкг | 10 мкг | 4.6% | 5.3% | 2160 г |
| Литий, Li | 0.171 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2193 мг | 2 мг | 11% | 12.8% | 912 г |
| Медь, Cu | 6.98 мкг | 1000 мкг | 0.7% | 0.8% | 14327 г |
| Молибден, Mo | 1.561 мкг | 70 мкг | 2.2% | 2.6% | 4484 г |
| Никель, Ni | 0.341 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 4.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 1.707 мкг | 55 мкг | 3.1% | 3.6% | 3222 г |
| Стронций, Sr | 16.34 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 10.88 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.3% | 36765 г |
| Хром, Cr | 0.9 мкг | 50 мкг | 1.8% | 2.1% | 5556 г |
| Цинк, Zn | 0.1462 мг | 12 мг | 1.2% | 1.4% | 8208 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.024 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.208 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.077 г | ~ | |||
| Валин | 0.087 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.031 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.072 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.104 г | ~ | |||
| Лизин | 0.088 г | ~ | |||
| Метионин | 0.038 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.065 г | ~ | |||
| Треонин | 0.062 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.022 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.079 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.13 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.308 г | ~ | |||
| Аланин | 0.081 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.129 г | ~ | |||
| Глицин | 0.054 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.188 г | ~ | |||
| Пролин | 0.053 г | ~ | |||
| Серин | 0.078 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.052 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.026 г | ~ |
Энергетическая ценность Панкейки со шпинатом и сыром составляет 86,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».