Овсяные хлопья "геркулес" | 35 г |
Грецкий орех | 15 г |
Смородина черная | 15 г |
Мед пчелиный | 10 г |
Сок яблочный | 25 г |
Ванилин | 1 г |
Соль поваренная пищевая | 1 г |
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) | 5 г |
Йогурт греческий | 35 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 239.4 ккал | 1684 ккал | 14.2% | 5.9% | 703 г |
Белки | 6.9 г | 76 г | 9.1% | 3.8% | 1101 г |
Жиры | 11.9 г | 56 г | 21.3% | 8.9% | 471 г |
Углеводы | 25.9 г | 219 г | 11.8% | 4.9% | 846 г |
Пищевые волокна | 2.7 г | 20 г | 13.5% | 5.6% | 741 г |
Вода | 29.5 г | 2273 г | 1.3% | 0.5% | 7705 г |
Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
Зола | 1.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 25.6 мкг | 900 мкг | 2.8% | 1.2% | 3516 г |
Ретинол | 0.021 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.029 мг | 5 мг | 0.6% | 0.3% | 17241 г |
Витамин В1, тиамин | 0.158 мг | 1.5 мг | 10.5% | 4.4% | 949 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.049 мг | 1.8 мг | 2.7% | 1.1% | 3673 г |
Витамин В4, холин | 16.06 мг | 500 мг | 3.2% | 1.3% | 3113 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.425 мг | 5 мг | 8.5% | 3.6% | 1176 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.171 мг | 2 мг | 8.6% | 3.6% | 1170 г |
Витамин В9, фолаты | 15.405 мкг | 400 мкг | 3.9% | 1.6% | 2597 г |
Витамин C, аскорбиновая | 22.23 мг | 90 мг | 24.7% | 10.3% | 405 г |
Витамин D, кальциферол | 0.053 мкг | 10 мкг | 0.5% | 0.2% | 18868 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.796 мг | 15 мг | 5.3% | 2.2% | 1884 г |
Витамин Н, биотин | 7.369 мкг | 50 мкг | 14.7% | 6.1% | 679 г |
Витамин К, филлохинон | 1 мкг | 120 мкг | 0.8% | 0.3% | 12000 г |
Витамин РР, НЭ | 1.7535 мг | 20 мг | 8.8% | 3.7% | 1141 г |
Ниацин | 0.437 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 192.63 мг | 2500 мг | 7.7% | 3.2% | 1298 г |
Кальций, Ca | 31.25 мг | 1000 мг | 3.1% | 1.3% | 3200 г |
Кремний, Si | 12.771 мг | 30 мг | 42.6% | 17.8% | 235 г |
Магний, Mg | 48.82 мг | 400 мг | 12.2% | 5.1% | 819 г |
Натрий, Na | 283.66 мг | 1300 мг | 21.8% | 9.1% | 458 г |
Сера, S | 33.98 мг | 1000 мг | 3.4% | 1.4% | 2943 г |
Фосфор, P | 123.1 мг | 800 мг | 15.4% | 6.4% | 650 г |
Хлор, Cl | 443.86 мг | 2300 мг | 19.3% | 8.1% | 518 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 81.1 мкг | ~ | |||
Бор, B | 17.1 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 4.01 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.566 мг | 18 мг | 8.7% | 3.6% | 1149 г |
Йод, I | 2.23 мкг | 150 мкг | 1.5% | 0.6% | 6726 г |
Кобальт, Co | 2.553 мкг | 10 мкг | 25.5% | 10.7% | 392 г |
Литий, Li | 0.391 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 1.1691 мг | 2 мг | 58.5% | 24.4% | 171 г |
Медь, Cu | 196.93 мкг | 1000 мкг | 19.7% | 8.2% | 508 г |
Молибден, Mo | 4.605 мкг | 70 мкг | 6.6% | 2.8% | 1520 г |
Никель, Ni | 20.239 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 14.3 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 7.793 мкг | 55 мкг | 14.2% | 5.9% | 706 г |
Стронций, Sr | 1.89 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 0.95 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 92.4 мкг | 4000 мкг | 2.3% | 1% | 4329 г |
Хром, Cr | 0.83 мкг | 50 мкг | 1.7% | 0.7% | 6024 г |
Цинк, Zn | 1.0704 мг | 12 мг | 8.9% | 3.7% | 1121 г |
Цирконий, Zr | 1.69 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 16.06 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 8.5 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.446 г | ~ | |||
Валин | 0.261 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.112 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.195 г | ~ | |||
Лейцин | 0.308 г | ~ | |||
Лизин | 0.165 г | ~ | |||
Метионин | 0.068 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.159 г | ~ | |||
Треонин | 0.171 г | ~ | |||
Триптофан | 0.074 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.232 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.415 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.166 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.392 г | ~ | |||
Глицин | 0.389 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.873 г | ~ | |||
Пролин | 0.255 г | ~ | |||
Серин | 0.218 г | ~ | |||
Тирозин | 0.187 г | ~ | |||
Цистеин | 0.092 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.8 г | от 0.9 до 3.7 г | 88.9% | 37.1% | |
Омега-6 жирные кислоты | 4.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 87.2% | 36.4% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 6.69 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.9 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.132 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.029 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.025 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.067 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.085 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.333 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.654 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.417 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.026 г | min 16.8 г | 18% | 7.5% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.03 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.122 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.49 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.116 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.254 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 4.93 г | от 11.2 до 20.6 г | 44% | 18.4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 4.109 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.765 г | ~ |
Энергетическая ценность Гранола ( В ) составляет 239,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».