| Лук зеленый (перо) | 160 г |
| Картофель отварной с солью | 504 г |
| Яйцо куриное (Варка вкрутую) | 477 г |
| Огурец грунтовый | 426 г |
| Соль с пониженным содержанием натрия + калий, магний, йод | 7 г |
| Майонез "Лёгкий" | 213 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 97.9 ккал | 1684 ккал | 5.8% | 5.9% | 1720 г |
| Белки | 4.3 г | 76 г | 5.7% | 5.8% | 1767 г |
| Жиры | 5.5 г | 56 г | 9.8% | 10% | 1018 г |
| Углеводы | 7.1 г | 219 г | 3.2% | 3.3% | 3085 г |
| Углеводы (общие) | 5.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 4.6% | 2222 г |
| Вода | 80 г | 2273 г | 3.5% | 3.6% | 2841 г |
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 102 мкг | 900 мкг | 11.3% | 11.5% | 882 г |
| Ретинол | 0.067 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.21 мг | 5 мг | 4.2% | 4.3% | 2381 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 2.548 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.055 мг | 1.5 мг | 3.7% | 3.8% | 2727 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.143 мг | 1.8 мг | 7.9% | 8.1% | 1259 г |
| Витамин В4, холин | 73.87 мг | 500 мг | 14.8% | 15.1% | 677 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.569 мг | 5 мг | 11.4% | 11.6% | 879 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.137 мг | 2 мг | 6.9% | 7% | 1460 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.999 мкг | 400 мкг | 1.7% | 1.7% | 5715 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.147 мкг | 3 мкг | 4.9% | 5% | 2041 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 7.19 мг | 90 мг | 8% | 8.2% | 1252 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.59 мкг | 10 мкг | 5.9% | 6% | 1695 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.047 мг | 15 мг | 7% | 7.2% | 1433 г |
| Витамин Н, биотин | 5.709 мкг | 50 мкг | 11.4% | 11.6% | 876 г |
| Витамин К, филлохинон | 22.6 мкг | 120 мкг | 18.8% | 19.2% | 531 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.4529 мг | 20 мг | 7.3% | 7.5% | 1377 г |
| Ниацин | 0.126 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.057 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 243.67 мг | 2500 мг | 9.7% | 9.9% | 1026 г |
| Кальций, Ca | 32.94 мг | 1000 мг | 3.3% | 3.4% | 3036 г |
| Кремний, Si | 13.134 мг | 30 мг | 43.8% | 44.7% | 228 г |
| Магний, Mg | 15.81 мг | 400 мг | 4% | 4.1% | 2530 г |
| Натрий, Na | 226.3 мг | 1300 мг | 17.4% | 17.8% | 574 г |
| Сера, S | 51.58 мг | 1000 мг | 5.2% | 5.3% | 1939 г |
| Фосфор, P | 75.5 мг | 800 мг | 9.4% | 9.6% | 1060 г |
| Хлор, Cl | 287.74 мг | 2300 мг | 12.5% | 12.8% | 799 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 142.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 20.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.01 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.003 мг | 18 мг | 5.6% | 5.7% | 1795 г |
| Йод, I | 21.94 мкг | 150 мкг | 14.6% | 14.9% | 684 г |
| Кобальт, Co | 3.607 мкг | 10 мкг | 36.1% | 36.9% | 277 г |
| Литий, Li | 0.539 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1094 мг | 2 мг | 5.5% | 5.6% | 1828 г |
| Медь, Cu | 102.8 мкг | 1000 мкг | 10.3% | 10.5% | 973 г |
| Молибден, Mo | 4.078 мкг | 70 мкг | 5.8% | 5.9% | 1717 г |
| Никель, Ni | 0.209 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 40.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 8.62 мкг | 55 мкг | 15.7% | 16% | 638 г |
| Стронций, Sr | 2.25 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 25.11 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.6% | 15930 г |
| Хром, Cr | 2.87 мкг | 50 мкг | 5.7% | 5.8% | 1742 г |
| Цинк, Zn | 0.4678 мг | 12 мг | 3.9% | 4% | 2565 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.033 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.8 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.037 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.245 г | ~ | |||
| Валин | 0.24 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.104 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.186 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.326 г | ~ | |||
| Лизин | 0.277 г | ~ | |||
| Метионин | 0.122 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.195 г | ~ | |||
| Треонин | 0.186 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.062 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.2 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.312 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.09 г | ~ | |||
| Аланин | 0.211 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.461 г | ~ | |||
| Глицин | 0.134 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.589 г | ~ | |||
| Пролин | 0.129 г | ~ | |||
| Серин | 0.277 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.152 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.086 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.2 г | от 0.9 до 3.7 г | 22.2% | 22.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 34% | 34.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 155.62 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.2 г | max 18.7 г | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.011 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.841 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.008 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.345 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.871 г | min 16.8 г | 11.1% | 11.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.105 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.635 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.011 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.618 г | от 11.2 до 20.6 г | 14.4% | 14.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.381 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.21 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.027 г | ~ |
Энергетическая ценность Зелёный лук с яйцом составляет 97,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».