Тыква (Припускание) | 300 г |
Сахар песок | 200 г |
Кефир 2,5% жирности | 250 г |
Лимонная цедра, сырая | 20 г |
Лимонный сок, необработанный | 30 г |
Манная крупа (Варка без слива вязкая) | 270 г |
Вода | 100 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 178.9 ккал | 1684 ккал | 10.6% | 5.9% | 941 г |
Белки | 3.6 г | 76 г | 4.7% | 2.6% | 2111 г |
Жиры | 0.9 г | 56 г | 1.6% | 0.9% | 6222 г |
Углеводы | 39 г | 219 г | 17.8% | 9.9% | 562 г |
Углеводы (общие) | 0.5 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.7 г | 20 г | 8.5% | 4.8% | 1176 г |
Вода | 55.3 г | 2273 г | 2.4% | 1.3% | 4110 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 0.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 69.3 мкг | 900 мкг | 7.7% | 4.3% | 1299 г |
Ретинол | 0.005 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 0.019 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.386 мг | 5 мг | 7.7% | 4.3% | 1295 г |
бета Криптоксантин | 0.967 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 0.768 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.052 мг | 1.5 мг | 3.5% | 2% | 2885 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.067 мг | 1.8 мг | 3.7% | 2.1% | 2687 г |
Витамин В4, холин | 8.23 мг | 500 мг | 1.6% | 0.9% | 6075 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.362 мг | 5 мг | 7.2% | 4% | 1381 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.097 мг | 2 мг | 4.9% | 2.7% | 2062 г |
Витамин В9, фолаты | 11.867 мкг | 400 мкг | 3% | 1.7% | 3371 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.095 мкг | 3 мкг | 3.2% | 1.8% | 3158 г |
Витамин C, аскорбиновая | 5.24 мг | 90 мг | 5.8% | 3.2% | 1718 г |
Витамин D, кальциферол | 0.007 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.1% | 142857 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.507 мг | 15 мг | 3.4% | 1.9% | 2959 г |
Витамин Н, биотин | 0.872 мкг | 50 мкг | 1.7% | 1% | 5734 г |
Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.2% | 40000 г |
Витамин РР, НЭ | 1.1049 мг | 20 мг | 5.5% | 3.1% | 1810 г |
Ниацин | 0.418 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 127.44 мг | 2500 мг | 5.1% | 2.9% | 1962 г |
Кальций, Ca | 44.03 мг | 1000 мг | 4.4% | 2.5% | 2271 г |
Кремний, Si | 10.066 мг | 30 мг | 33.6% | 18.8% | 298 г |
Магний, Mg | 12.25 мг | 400 мг | 3.1% | 1.7% | 3265 г |
Натрий, Na | 14.03 мг | 1300 мг | 1.1% | 0.6% | 9266 г |
Сера, S | 31.28 мг | 1000 мг | 3.1% | 1.7% | 3197 г |
Фосфор, P | 49.8 мг | 800 мг | 6.2% | 3.5% | 1606 г |
Хлор, Cl | 36.98 мг | 2300 мг | 1.6% | 0.9% | 6220 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 172.2 мкг | ~ | |||
Бор, B | 20.6 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 51.92 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.455 мг | 18 мг | 2.5% | 1.4% | 3956 г |
Йод, I | 2.42 мкг | 150 мкг | 1.6% | 0.9% | 6198 г |
Кобальт, Co | 6.872 мкг | 10 мкг | 68.7% | 38.4% | 146 г |
Марганец, Mn | 0.1259 мг | 2 мг | 6.3% | 3.5% | 1589 г |
Медь, Cu | 74.2 мкг | 1000 мкг | 7.4% | 4.1% | 1348 г |
Молибден, Mo | 5.536 мкг | 70 мкг | 7.9% | 4.4% | 1264 г |
Никель, Ni | 4.223 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 3.9 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 19.6 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.575 мкг | 55 мкг | 1% | 0.6% | 9565 г |
Стронций, Sr | 4.03 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 2.28 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 43.79 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 0.6% | 9135 г |
Хром, Cr | 1.3 мкг | 50 мкг | 2.6% | 1.5% | 3846 г |
Цинк, Zn | 0.3202 мг | 12 мг | 2.7% | 1.5% | 3748 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 17.389 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 21.4 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.8 г | ~ | |||
Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.12 г | ~ | |||
Валин | 0.125 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.054 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.115 г | ~ | |||
Лейцин | 0.207 г | ~ | |||
Лизин | 0.067 г | ~ | |||
Метионин | 0.041 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.097 г | ~ | |||
Треонин | 0.082 г | ~ | |||
Триптофан | 0.028 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.138 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.207 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.087 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.097 г | ~ | |||
Глицин | 0.095 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.819 г | ~ | |||
Пролин | 0.266 г | ~ | |||
Серин | 0.136 г | ~ | |||
Тирозин | 0.069 г | ~ | |||
Цистеин | 0.056 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 1.2% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 1.9 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 0.664 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.4 г | max 18.7 г | |||
10:0 Каприновая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.001 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.18 г | min 16.8 г | 1.1% | 0.6% | |
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.031 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.3% | 0.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Манник с тыквой и лимоном составляет 178,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».