| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное | 246 г |
| Овсяные отруби | 100 г |
| Подсолнечное масло | 50 г |
| соль йодированная | 3 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 55 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 257.3 ккал | 1684 ккал | 15.3% | 5.9% | 654 г |
| Белки | 8.7 г | 76 г | 11.4% | 4.4% | 874 г |
| Жиры | 19.7 г | 56 г | 35.2% | 13.7% | 284 г |
| Углеводы | 17.5 г | 219 г | 8% | 3.1% | 1251 г |
| Углеводы (общие) | 18.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 4.3 г | 20 г | 21.5% | 8.4% | 465 г |
| Вода | 47.6 г | 2273 г | 2.1% | 0.8% | 4775 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 50.9 мкг | 900 мкг | 5.7% | 2.2% | 1768 г |
| Ретинол | 0.048 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.015 мг | 5 мг | 0.3% | 0.1% | 33333 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 50.139 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.363 мг | 1.5 мг | 24.2% | 9.4% | 413 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.231 мг | 1.8 мг | 12.8% | 5% | 779 г |
| Витамин В4, холин | 63.62 мг | 500 мг | 12.7% | 4.9% | 786 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.876 мг | 5 мг | 17.5% | 6.8% | 571 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.102 мг | 2 мг | 5.1% | 2% | 1961 г |
| Витамин В9, фолаты | 18.983 мкг | 400 мкг | 4.7% | 1.8% | 2107 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.354 мкг | 3 мкг | 11.8% | 4.6% | 847 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.89 мг | 90 мг | 1% | 0.4% | 10112 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.371 мкг | 10 мкг | 3.7% | 1.4% | 2695 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 6.501 мг | 15 мг | 43.3% | 16.8% | 231 г |
| бета Токоферол | 0.022 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.028 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 5.287 мкг | 50 мкг | 10.6% | 4.1% | 946 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.9 мкг | 120 мкг | 1.6% | 0.6% | 6316 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.344 мг | 20 мг | 6.7% | 2.6% | 1488 г |
| Ниацин | 0.095 мг | ~ | |||
| Бетаин | 5.46 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 279.15 мг | 2500 мг | 11.2% | 4.4% | 896 г |
| Кальций, Ca | 109.89 мг | 1000 мг | 11% | 4.3% | 910 г |
| Магний, Mg | 76.89 мг | 400 мг | 19.2% | 7.5% | 520 г |
| Натрий, Na | 379.39 мг | 1300 мг | 29.2% | 11.3% | 343 г |
| Сера, S | 46.84 мг | 1000 мг | 4.7% | 1.8% | 2135 г |
| Фосфор, P | 295.8 мг | 800 мг | 37% | 14.4% | 270 г |
| Хлор, Cl | 598.08 мг | 2300 мг | 26% | 10.1% | 385 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 34.3 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.958 мг | 18 мг | 10.9% | 4.2% | 919 г |
| Йод, I | 9.57 мкг | 150 мкг | 6.4% | 2.5% | 1567 г |
| Кобальт, Co | 2.08 мкг | 10 мкг | 20.8% | 8.1% | 481 г |
| Марганец, Mn | 1.5768 мг | 2 мг | 78.8% | 30.6% | 127 г |
| Медь, Cu | 133.19 мкг | 1000 мкг | 13.3% | 5.2% | 751 г |
| Молибден, Mo | 4.345 мкг | 70 мкг | 6.2% | 2.4% | 1611 г |
| Олово, Sn | 8.91 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 18.818 мкг | 55 мкг | 34.2% | 13.3% | 292 г |
| Стронций, Sr | 11.65 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 22.13 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.2% | 18075 г |
| Хром, Cr | 1.98 мкг | 50 мкг | 4% | 1.6% | 2525 г |
| Цинк, Zn | 1.3104 мг | 12 мг | 10.9% | 4.2% | 916 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.477 г | ~ | |||
| Валин | 0.386 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.166 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.278 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.548 г | ~ | |||
| Лизин | 0.35 г | ~ | |||
| Метионин | 0.158 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.11 г | ~ | |||
| Треонин | 0.233 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.124 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.353 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.173 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.352 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.627 г | ~ | |||
| Глицин | 0.328 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.315 г | ~ | |||
| Пролин | 0.335 г | ~ | |||
| Серин | 0.39 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.26 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.205 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 4.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 9.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 38.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 86.51 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 27.855 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.7 г | max 18.7 г | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.007 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.011 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.492 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.726 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.046 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.097 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 5.342 г | min 16.8 г | 31.8% | 12.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.064 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 4.585 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.006 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 10.133 г | от 11.2 до 20.6 г | 90.5% | 35.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 9.234 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.043 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.015 г | ~ |
Энергетическая ценность оладьи из овсяных отрубей составляет 257,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».