| Подсолнечник, семечки, сушеные | 84 г |
| Сахар, коричневый | 16 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 551.4 ккал | 1684 ккал | 32.7% | 5.9% | 305 г |
| Белки | 17.5 г | 76 г | 23% | 4.2% | 434 г |
| Жиры | 43.2 г | 56 г | 77.1% | 14% | 130 г |
| Углеводы | 25.3 г | 219 г | 11.6% | 2.1% | 866 г |
| Углеводы (общие) | 32.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 7.2 г | 20 г | 36% | 6.5% | 278 г |
| Вода | 4.2 г | 2273 г | 0.2% | 54119 г | |
| Зола | 2.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 2.5 мкг | 900 мкг | 0.3% | 0.1% | 36000 г |
| бета Каротин | 0.025 мг | 5 мг | 0.5% | 0.1% | 20000 г |
| Витамин В1, тиамин | 1.243 мг | 1.5 мг | 82.9% | 15% | 121 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.298 мг | 1.8 мг | 16.6% | 3% | 604 г |
| Витамин В4, холин | 46.65 мг | 500 мг | 9.3% | 1.7% | 1072 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.97 мг | 5 мг | 19.4% | 3.5% | 515 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 1.136 мг | 2 мг | 56.8% | 10.3% | 176 г |
| Витамин В9, фолаты | 190.84 мкг | 400 мкг | 47.7% | 8.7% | 210 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.18 мг | 90 мг | 1.3% | 0.2% | 7627 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 29.543 мг | 15 мг | 197% | 35.7% | 51 г |
| бета Токоферол | 0.991 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.311 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.017 мг | ~ | |||
| Витамин РР, НЭ | 7.019 мг | 20 мг | 35.1% | 6.4% | 285 г |
| Бетаин | 29.752 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 563.08 мг | 2500 мг | 22.5% | 4.1% | 444 г |
| Кальций, Ca | 78.8 мг | 1000 мг | 7.9% | 1.4% | 1269 г |
| Магний, Mg | 274.44 мг | 400 мг | 68.6% | 12.4% | 146 г |
| Натрий, Na | 12.04 мг | 1300 мг | 0.9% | 0.2% | 10797 г |
| Фосфор, P | 555 мг | 800 мг | 69.4% | 12.6% | 144 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 4.524 мг | 18 мг | 25.1% | 4.6% | 398 г |
| Марганец, Mn | 1.6482 мг | 2 мг | 82.4% | 14.9% | 121 г |
| Медь, Cu | 1519.52 мкг | 1000 мкг | 152% | 27.6% | 66 г |
| Селен, Se | 44.712 мкг | 55 мкг | 81.3% | 14.7% | 123 г |
| Цинк, Zn | 4.2048 мг | 12 мг | 35% | 6.3% | 285 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 17.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 17.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 2.019 г | ~ | |||
| Валин | 1.105 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.531 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.957 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.394 г | ~ | |||
| Лизин | 0.787 г | ~ | |||
| Метионин | 0.415 г | ~ | |||
| Треонин | 0.78 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.292 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.982 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.938 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 2.055 г | ~ | |||
| Глицин | 1.227 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 4.686 г | ~ | |||
| Пролин | 0.993 г | ~ | |||
| Серин | 0.903 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.559 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.379 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 19.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 115.5% | 20.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Фитостеролы | 448.56 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.7 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.021 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.856 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.017 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 1.42 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.097 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.269 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.063 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 15.564 г | min 16.8 г | 92.6% | 16.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.017 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.013 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 15.439 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.071 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.024 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 19.435 г | от 11.2 до 20.6 г | 100% | 18.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 19.362 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.05 г | ~ | |||
| 18:4 Омега-3, стиоридовая | 0.012 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.012 г | ~ |
Энергетическая ценность козинак составляет 551,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».