| Какао-порошок | 10 г |
| Кокосовая Стружка [Preston] | 10 г |
| Сыворотка творожная | 50 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) | 50 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 55 г |
Овсяно-шоколадный кекс, готовится 5 минут, в микроволновке. Начинку/пропитку в рецепте не указываю, поэтому калорийность, готового к употреблению кекса, уже будет зависеть от вас.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 296.2 ккал | 1684 ккал | 17.6% | 5.9% | 569 г |
| Белки | 14 г | 76 г | 18.4% | 6.2% | 543 г |
| Жиры | 13.7 г | 56 г | 24.5% | 8.3% | 409 г |
| Углеводы | 28.8 г | 219 г | 13.2% | 4.5% | 760 г |
| Пищевые волокна | 5.4 г | 20 г | 27% | 9.1% | 370 г |
| Вода | 36.4 г | 2273 г | 1.6% | 0.5% | 6245 г |
| Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
| Зола | 1.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 107.4 мкг | 900 мкг | 11.9% | 4% | 838 г |
| Ретинол | 0.102 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.026 мг | 5 мг | 0.5% | 0.2% | 19231 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.187 мг | 1.5 мг | 12.5% | 4.2% | 802 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.295 мг | 1.8 мг | 16.4% | 5.5% | 610 г |
| Витамин В4, холин | 136.57 мг | 500 мг | 27.3% | 9.2% | 366 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.318 мг | 5 мг | 26.4% | 8.9% | 379 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.237 мг | 2 мг | 11.9% | 4% | 844 г |
| Витамин В9, фолаты | 16.818 мкг | 400 мкг | 4.2% | 1.4% | 2378 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.356 мкг | 3 мкг | 11.9% | 4% | 843 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.21 мг | 90 мг | 0.2% | 0.1% | 42857 г |
| Витамин D, кальциферол | 1 мкг | 10 мкг | 10% | 3.4% | 1000 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.971 мг | 15 мг | 6.5% | 2.2% | 1545 г |
| Витамин Н, биотин | 18.273 мкг | 50 мкг | 36.5% | 12.3% | 274 г |
| Витамин К, филлохинон | 1 мкг | 120 мкг | 0.8% | 0.3% | 12000 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.0643 мг | 20 мг | 20.3% | 6.9% | 492 г |
| Ниацин | 0.66 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 377.07 мг | 2500 мг | 15.1% | 5.1% | 663 г |
| Кальций, Ca | 81.64 мг | 1000 мг | 8.2% | 2.8% | 1225 г |
| Магний, Mg | 96.65 мг | 400 мг | 24.2% | 8.2% | 414 г |
| Натрий, Na | 87.52 мг | 1300 мг | 6.7% | 2.3% | 1485 г |
| Сера, S | 126.28 мг | 1000 мг | 12.6% | 4.3% | 792 г |
| Фосфор, P | 307.8 мг | 800 мг | 38.5% | 13% | 260 г |
| Хлор, Cl | 131.07 мг | 2300 мг | 5.7% | 1.9% | 1755 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 4.469 мг | 18 мг | 24.8% | 8.4% | 403 г |
| Йод, I | 14.88 мкг | 150 мкг | 9.9% | 3.3% | 1008 г |
| Кобальт, Co | 6.653 мкг | 10 мкг | 66.5% | 22.5% | 150 г |
| Марганец, Mn | 1.9748 мг | 2 мг | 98.7% | 33.3% | 101 г |
| Медь, Cu | 601.36 мкг | 1000 мкг | 60.1% | 20.3% | 166 г |
| Молибден, Mo | 12.314 мкг | 70 мкг | 17.6% | 5.9% | 568 г |
| Селен, Se | 27.095 мкг | 55 мкг | 49.3% | 16.6% | 203 г |
| Фтор, F | 63.84 мкг | 4000 мкг | 1.6% | 0.5% | 6266 г |
| Хром, Cr | 1.82 мкг | 50 мкг | 3.6% | 1.2% | 2747 г |
| Цинк, Zn | 2.5789 мг | 12 мг | 21.5% | 7.3% | 465 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 25.264 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1 г | ~ | |||
| Лактоза | 1.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.698 г | ~ | |||
| Валин | 0.61 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.266 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.459 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.784 г | ~ | |||
| Лизин | 0.603 г | ~ | |||
| Метионин | 0.249 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.513 г | ~ | |||
| Треонин | 0.455 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.182 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.543 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.964 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.546 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.981 г | ~ | |||
| Глицин | 0.662 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.705 г | ~ | |||
| Пролин | 0.479 г | ~ | |||
| Серин | 0.658 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.425 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.264 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 1.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 29.8% | 10.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 238.78 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.6 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.026 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.473 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.014 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.425 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.014 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.968 г | min 16.8 г | 17.7% | 6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.177 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.743 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.018 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.482 г | от 11.2 до 20.6 г | 13.2% | 4.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.442 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.048 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.045 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяно-шоколадный кекс. составляет 296,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».