| Оливковое масло | 10 г |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) | 250 г |
| Фасоль стручковая (Варка) | 250 г |
| Перец сладкий красный (Жарка) | 100 г |
| Соевый соус, тамари (только из сои, без пшеничной муки) | 25 г |
| Уксус бальзамический | 25 г |
Теплый салат с куриной грудкой, стручковой фасолью и болгарским перцем.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 80.8 ккал | 1684 ккал | 4.8% | 5.9% | 2084 г |
| Белки | 11.3 г | 76 г | 14.9% | 18.4% | 673 г |
| Жиры | 2.6 г | 56 г | 4.6% | 5.7% | 2154 г |
| Углеводы | 3.2 г | 219 г | 1.5% | 1.9% | 6844 г |
| Углеводы (общие) | 1.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.8 г | 20 г | 9% | 11.1% | 1111 г |
| Вода | 79.9 г | 2273 г | 3.5% | 4.3% | 2845 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 83.2 мкг | 900 мкг | 9.2% | 11.4% | 1082 г |
| бета Каротин | 0.498 мг | 5 мг | 10% | 12.4% | 1004 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.061 мг | 1.5 мг | 4.1% | 5.1% | 2459 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.113 мг | 1.8 мг | 6.3% | 7.8% | 1593 г |
| Витамин В4, холин | 10.05 мг | 500 мг | 2% | 2.5% | 4975 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.171 мг | 5 мг | 3.4% | 4.2% | 2924 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.179 мг | 2 мг | 9% | 11.1% | 1117 г |
| Витамин В9, фолаты | 20.959 мкг | 400 мкг | 5.2% | 6.4% | 1908 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 35.24 мг | 90 мг | 39.2% | 48.5% | 255 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.494 мг | 15 мг | 3.3% | 4.1% | 3036 г |
| Витамин К, филлохинон | 8.8 мкг | 120 мкг | 7.3% | 9% | 1364 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.2076 мг | 20 мг | 11% | 13.6% | 906 г |
| Ниацин | 3.635 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 275.99 мг | 2500 мг | 11% | 13.6% | 906 г |
| Кальций, Ca | 37.62 мг | 1000 мг | 3.8% | 4.7% | 2658 г |
| Кремний, Si | 4.135 мг | 30 мг | 13.8% | 17.1% | 726 г |
| Магний, Mg | 50.63 мг | 400 мг | 12.7% | 15.7% | 790 г |
| Натрий, Na | 278.66 мг | 1300 мг | 21.4% | 26.5% | 467 г |
| Сера, S | 10.46 мг | 1000 мг | 1% | 1.2% | 9560 г |
| Фосфор, P | 103 мг | 800 мг | 12.9% | 16% | 777 г |
| Хлор, Cl | 39.76 мг | 2300 мг | 1.7% | 2.1% | 5785 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 2.8 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.224 мг | 18 мг | 6.8% | 8.4% | 1471 г |
| Йод, I | 3.38 мкг | 150 мкг | 2.3% | 2.8% | 4438 г |
| Кобальт, Co | 4.793 мкг | 10 мкг | 47.9% | 59.3% | 209 г |
| Литий, Li | 16.353 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1706 мг | 2 мг | 8.5% | 10.5% | 1172 г |
| Медь, Cu | 96.38 мкг | 1000 мкг | 9.6% | 11.9% | 1038 г |
| Молибден, Mo | 6.109 мкг | 70 мкг | 8.7% | 10.8% | 1146 г |
| Никель, Ni | 0.94 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.338 мкг | 55 мкг | 0.6% | 0.7% | 16272 г |
| Фтор, F | 71.33 мкг | 4000 мкг | 1.8% | 2.2% | 5608 г |
| Хром, Cr | 12.88 мкг | 50 мкг | 25.8% | 31.9% | 388 г |
| Цинк, Zn | 0.8304 мг | 12 мг | 6.9% | 8.5% | 1445 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.44 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.8 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.062 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.879 г | ~ | |||
| Валин | 0.645 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.633 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.563 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.975 г | ~ | |||
| Лизин | 1.288 г | ~ | |||
| Метионин | 0.221 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.413 г | ~ | |||
| Треонин | 0.549 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.189 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.532 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.936 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.636 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.953 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.099 г | ~ | |||
| Глицин | 0.453 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.443 г | ~ | |||
| Пролин | 0.513 г | ~ | |||
| Серин | 0.497 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.445 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.209 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 7.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 2.73 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 1.88 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.431 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.089 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.021 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.452 г | min 16.8 г | 8.6% | 10.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.086 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.493 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.009 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.31 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.8% | 3.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.317 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.009 г | ~ |
Энергетическая ценность Теплый салат из курицы составляет 80,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».