| Морковь, желтая (Варка без слива) | 138 г |
| Лук репчатый (Варка без слива) | 99 г |
| Свекла (Варка без слива) | 158 г |
| Растительное масло, кукурузное, покупное или продовольственное, широко используется для заправки салатов или готовки | 15 г |
| камбала | 495 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 83.6 ккал | 1684 ккал | 5% | 6% | 2014 г |
| Белки | 9.7 г | 76 г | 12.8% | 15.3% | 784 г |
| Жиры | 3.6 г | 56 г | 6.4% | 7.7% | 1556 г |
| Углеводы | 3.6 г | 219 г | 1.6% | 1.9% | 6083 г |
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 6% | 2000 г |
| Вода | 36 г | 2273 г | 1.6% | 1.9% | 6314 г |
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 27.6 мкг | 900 мкг | 3.1% | 3.7% | 3261 г |
| бета Каротин | 0.165 мг | 5 мг | 3.3% | 3.9% | 3030 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.021 мг | 1.5 мг | 1.4% | 1.7% | 7143 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.011 мг | 1.8 мг | 0.6% | 0.7% | 16364 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.076 мг | 5 мг | 1.5% | 1.8% | 6579 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.039 мг | 2 мг | 2% | 2.4% | 5128 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.751 мкг | 400 мкг | 1.2% | 1.4% | 8419 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.48 мг | 90 мг | 1.6% | 1.9% | 6081 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.378 мг | 15 мг | 2.5% | 3% | 3968 г |
| Витамин Н, биотин | 0.11 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.2% | 45455 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.1 мкг | 120 мкг | 1.8% | 2.2% | 5714 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.3183 мг | 20 мг | 1.6% | 1.9% | 6283 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 106.86 мг | 2500 мг | 4.3% | 5.1% | 2340 г |
| Кальций, Ca | 16.8 мг | 1000 мг | 1.7% | 2% | 5952 г |
| Магний, Mg | 10.6 мг | 400 мг | 2.7% | 3.2% | 3774 г |
| Натрий, Na | 18.69 мг | 1300 мг | 1.4% | 1.7% | 6956 г |
| Сера, S | 9.5 мг | 1000 мг | 1% | 1.2% | 10526 г |
| Фосфор, P | 22 мг | 800 мг | 2.8% | 3.3% | 3636 г |
| Хлор, Cl | 20.38 мг | 2300 мг | 0.9% | 1.1% | 11286 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 104 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 28.05 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.543 мг | 18 мг | 3% | 3.6% | 3315 г |
| Йод, I | 2.37 мкг | 150 мкг | 1.6% | 1.9% | 6329 г |
| Кобальт, Co | 1.233 мкг | 10 мкг | 12.3% | 14.7% | 811 г |
| Марганец, Mn | 0.1755 мг | 2 мг | 8.8% | 10.5% | 1140 г |
| Медь, Cu | 47.17 мкг | 1000 мкг | 4.7% | 5.6% | 2120 г |
| Молибден, Mo | 4.925 мкг | 70 мкг | 7% | 8.4% | 1421 г |
| Фтор, F | 15.68 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.5% | 25510 г |
| Хром, Cr | 4.28 мкг | 50 мкг | 8.6% | 10.3% | 1168 г |
| Цинк, Zn | 0.2343 мг | 12 мг | 2% | 2.4% | 5122 г |
Энергетическая ценность рыба составляет 83,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».