| Нут (турецкий горох), консервированный, содержимое без жидкости | 360 г |
| Шпинат | 240 г |
| Нутовая мука | 60 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 119.4 ккал | 1684 ккал | 7.1% | 5.9% | 1410 г |
| Белки | 6.9 г | 76 г | 9.1% | 7.6% | 1101 г |
| Жиры | 2.2 г | 56 г | 3.9% | 3.3% | 2545 г |
| Углеводы | 18.3 г | 219 г | 8.4% | 7% | 1197 г |
| Пищевые волокна | 4.9 г | 20 г | 24.5% | 20.5% | 408 г |
| Вода | 70.6 г | 2273 г | 3.1% | 2.6% | 3220 г |
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 273.5 мкг | 900 мкг | 30.4% | 25.5% | 329 г |
| бета Каротин | 1.646 мг | 5 мг | 32.9% | 27.6% | 304 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.095 мг | 1.5 мг | 6.3% | 5.3% | 1579 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.109 мг | 1.8 мг | 6.1% | 5.1% | 1651 г |
| Витамин В4, холин | 6.55 мг | 500 мг | 1.3% | 1.1% | 7634 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.164 мг | 5 мг | 3.3% | 2.8% | 3049 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.144 мг | 2 мг | 7.2% | 6% | 1389 г |
| Витамин В9, фолаты | 95 мкг | 400 мкг | 23.8% | 19.9% | 421 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 20.05 мг | 90 мг | 22.3% | 18.7% | 449 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.143 мг | 15 мг | 7.6% | 6.4% | 1312 г |
| Витамин Н, биотин | 0.036 мкг | 50 мкг | 0.1% | 0.1% | 138889 г |
| Витамин К, филлохинон | 178.3 мкг | 120 мкг | 148.6% | 124.5% | 67 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.6729 мг | 20 мг | 3.4% | 2.8% | 2972 г |
| Ниацин | 0.218 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 427.09 мг | 2500 мг | 17.1% | 14.3% | 585 г |
| Кальций, Ca | 67.18 мг | 1000 мг | 6.7% | 5.6% | 1489 г |
| Магний, Mg | 59.09 мг | 400 мг | 14.8% | 12.4% | 677 г |
| Натрий, Na | 148.73 мг | 1300 мг | 11.4% | 9.5% | 874 г |
| Сера, S | 10.4 мг | 1000 мг | 1% | 0.8% | 9615 г |
| Фосфор, P | 105.5 мг | 800 мг | 13.2% | 11.1% | 758 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 5.938 мг | 18 мг | 33% | 27.6% | 303 г |
| Марганец, Mn | 0.9331 мг | 2 мг | 46.7% | 39.1% | 214 г |
| Медь, Cu | 225.64 мкг | 1000 мкг | 22.6% | 18.9% | 443 г |
| Селен, Se | 2.809 мкг | 55 мкг | 5.1% | 4.3% | 1958 г |
| Цинк, Zn | 0.7918 мг | 12 мг | 6.6% | 5.5% | 1516 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.036 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.309 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.412 г | ~ | |||
| Валин | 0.211 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.125 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.204 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.33 г | ~ | |||
| Лизин | 0.316 г | ~ | |||
| Метионин | 0.063 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.022 г | ~ | |||
| Треонин | 0.185 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.052 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.251 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.076 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.459 г | ~ | |||
| Аланин | 0.212 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.538 г | ~ | |||
| Глицин | 0.199 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.793 г | ~ | |||
| Пролин | 0.195 г | ~ | |||
| Серин | 0.228 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.13 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.061 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 9.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 17% | 14.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Фитостеролы | 3.545 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.149 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.025 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.403 г | min 16.8 г | 2.4% | 2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.399 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.799 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.1% | 5.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.769 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.03 г | ~ |
Энергетическая ценность Кекс шпинат составляет 119,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».