| Картофель (Варка без слива) | 1000 г |
| Цветная капуста (Запекание) | 500 г |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 50 г |
| Майонез на Перепелином Яйце (Mr. Ricco) | 20 г |
| Морковь (Запекание) | 100 г |
| Чеснок (Варка без слива) | 20 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 82.6 ккал | 1684 ккал | 4.9% | 5.9% | 2039 г |
| Белки | 3 г | 76 г | 3.9% | 4.7% | 2533 г |
| Жиры | 2.3 г | 56 г | 4.1% | 5% | 2435 г |
| Углеводы | 12.4 г | 219 г | 5.7% | 6.9% | 1766 г |
| Пищевые волокна | 1.8 г | 20 г | 9% | 10.9% | 1111 г |
| Вода | 77.4 г | 2273 г | 3.4% | 4.1% | 2937 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 142.1 мкг | 900 мкг | 15.8% | 19.1% | 633 г |
| Ретинол | 0.009 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.801 мг | 5 мг | 16% | 19.4% | 624 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.1 мг | 1.5 мг | 6.7% | 8.1% | 1500 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.086 мг | 1.8 мг | 4.8% | 5.8% | 2093 г |
| Витамин В4, холин | 23.79 мг | 500 мг | 4.8% | 5.8% | 2102 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.547 мг | 5 мг | 10.9% | 13.2% | 914 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.279 мг | 2 мг | 14% | 16.9% | 717 г |
| Витамин В9, фолаты | 14.728 мкг | 400 мкг | 3.7% | 4.5% | 2716 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.051 мкг | 3 мкг | 1.7% | 2.1% | 5882 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 16.38 мг | 90 мг | 18.2% | 22% | 549 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.033 мкг | 10 мкг | 0.3% | 0.4% | 30303 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.184 мг | 15 мг | 1.2% | 1.5% | 8152 г |
| Витамин Н, биотин | 0.698 мкг | 50 мкг | 1.4% | 1.7% | 7163 г |
| Витамин К, филлохинон | 7.7 мкг | 120 мкг | 6.4% | 7.7% | 1558 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.876 мг | 20 мг | 9.4% | 11.4% | 1066 г |
| Ниацин | 0.99 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 459.53 мг | 2500 мг | 18.4% | 22.3% | 544 г |
| Кальций, Ca | 48.96 мг | 1000 мг | 4.9% | 5.9% | 2042 г |
| Кремний, Si | 43.262 мг | 30 мг | 144.2% | 174.6% | 69 г |
| Магний, Mg | 24.38 мг | 400 мг | 6.1% | 7.4% | 1641 г |
| Натрий, Na | 34.69 мг | 1300 мг | 2.7% | 3.3% | 3747 г |
| Сера, S | 37.49 мг | 1000 мг | 3.7% | 4.5% | 2667 г |
| Фосфор, P | 73.3 мг | 800 мг | 9.2% | 11.1% | 1091 г |
| Хлор, Cl | 86.69 мг | 2300 мг | 3.8% | 4.6% | 2653 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 807.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 262.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 108.22 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.076 мг | 18 мг | 6% | 7.3% | 1673 г |
| Йод, I | 4.89 мкг | 150 мкг | 3.3% | 4% | 3067 г |
| Кобальт, Co | 3.662 мкг | 10 мкг | 36.6% | 44.3% | 273 г |
| Литий, Li | 52.866 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1969 мг | 2 мг | 9.8% | 11.9% | 1016 г |
| Медь, Cu | 118.52 мкг | 1000 мкг | 11.9% | 14.4% | 844 г |
| Молибден, Mo | 9.876 мкг | 70 мкг | 14.1% | 17.1% | 709 г |
| Никель, Ni | 7.056 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 342.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.587 мкг | 55 мкг | 1.1% | 1.3% | 9370 г |
| Стронций, Sr | 6.91 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 24.62 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.7% | 16247 г |
| Хром, Cr | 7.93 мкг | 50 мкг | 15.9% | 19.2% | 631 г |
| Цинк, Zn | 0.5007 мг | 12 мг | 4.2% | 5.1% | 2397 г |
| Цирконий, Zr | 2.06 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 10.173 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.6 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.803 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.095 г | ~ | |||
| Валин | 0.143 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.072 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.094 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.156 г | ~ | |||
| Лизин | 0.147 г | ~ | |||
| Метионин | 0.037 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.061 г | ~ | |||
| Треонин | 0.1 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.042 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.11 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.22 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.323 г | ~ | |||
| Аланин | 0.09 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.225 г | ~ | |||
| Глицин | 0.083 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.351 г | ~ | |||
| Пролин | 0.144 г | ~ | |||
| Серин | 0.13 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.108 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.024 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 13.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 2.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 3 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 0.681 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.003 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.013 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.043 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.039 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.084 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.01 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.259 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.125 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.373 г | min 16.8 г | 2.2% | 2.7% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.013 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.02 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.339 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.079 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.7% | 0.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.078 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.056 г | ~ |
Энергетическая ценность Овощи запеченый с сыром и майонезом составляет 82,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».