| Спаржа (Жарка) | 70 г |
| Цветная капуста, замороженная, неприготовленная | 70 г |
| Масло подсолнечное | 10 г |
| Индейка, грудки, мясо | 119 г |
| Укроп (Пассерование) | 3 г |
| хмелі сунелі -королівський смак | 1 г |
| Базилик, сушеный | 2 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 136.3 ккал | 1684 ккал | 8.1% | 5.9% | 1236 г |
| Белки | 12.9 г | 76 г | 17% | 12.5% | 589 г |
| Жиры | 6.7 г | 56 г | 12% | 8.8% | 836 г |
| Углеводы | 6 г | 219 г | 2.7% | 2% | 3650 г |
| Пищевые волокна | 2.2 г | 20 г | 11% | 8.1% | 909 г |
| Вода | 69.9 г | 2273 г | 3.1% | 2.3% | 3252 г |
| Зола | 2.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 45.3 мкг | 900 мкг | 5% | 3.7% | 1987 г |
| Ретинол | 0.007 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 1.235 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.236 мг | 5 мг | 4.7% | 3.4% | 2119 г |
| бета Криптоксантин | 0.262 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 4.295 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 24.426 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.132 мг | 1.5 мг | 8.8% | 6.5% | 1136 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.284 мг | 1.8 мг | 15.8% | 11.6% | 634 г |
| Витамин В4, холин | 65.93 мг | 500 мг | 13.2% | 9.7% | 758 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.278 мг | 5 мг | 5.6% | 4.1% | 1799 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.182 мг | 2 мг | 9.1% | 6.7% | 1099 г |
| Витамин В9, фолаты | 50.803 мкг | 400 мкг | 12.7% | 9.3% | 787 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.059 мкг | 3 мкг | 2% | 1.5% | 5085 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 27.41 мг | 90 мг | 30.5% | 22.4% | 328 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.065 мкг | 10 мкг | 0.7% | 0.5% | 15385 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.065 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 3.4 мг | 15 мг | 22.7% | 16.7% | 441 г |
| гамма Токоферол | 0.008 мг | ~ | |||
| Витамин К, филлохинон | 40.3 мкг | 120 мкг | 33.6% | 24.7% | 298 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.847 мг | 20 мг | 4.2% | 3.1% | 2361 г |
| Ниацин | 0.334 мг | ~ | |||
| Бетаин | 3.297 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 364.26 мг | 2500 мг | 14.6% | 10.7% | 686 г |
| Кальций, Ca | 48.11 мг | 1000 мг | 4.8% | 3.5% | 2079 г |
| Кремний, Si | 37.486 мг | 30 мг | 125% | 91.7% | 80 г |
| Магний, Mg | 33.25 мг | 400 мг | 8.3% | 6.1% | 1203 г |
| Натрий, Na | 614.74 мг | 1300 мг | 47.3% | 34.7% | 211 г |
| Сера, S | 8.98 мг | 1000 мг | 0.9% | 0.7% | 11136 г |
| Фосфор, P | 142.3 мг | 800 мг | 17.8% | 13.1% | 562 г |
| Хлор, Cl | 61.2 мг | 2300 мг | 2.7% | 2% | 3758 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 30.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 7.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.99 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.425 мг | 18 мг | 13.5% | 9.9% | 742 г |
| Йод, I | 5.74 мкг | 150 мкг | 3.8% | 2.8% | 2613 г |
| Кобальт, Co | 0.65 мкг | 10 мкг | 6.5% | 4.8% | 1538 г |
| Литий, Li | 0.153 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2753 мг | 2 мг | 13.8% | 10.1% | 726 г |
| Медь, Cu | 146.56 мкг | 1000 мкг | 14.7% | 10.8% | 682 г |
| Молибден, Mo | 0.268 мкг | 70 мкг | 0.4% | 0.3% | 26119 г |
| Никель, Ni | 0.191 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 10.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 16.045 мкг | 55 мкг | 29.2% | 21.4% | 343 г |
| Стронций, Sr | 4.93 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 42.08 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 0.8% | 9506 г |
| Хром, Cr | 0.11 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.1% | 45455 г |
| Цинк, Zn | 1.229 мг | 12 мг | 10.2% | 7.5% | 976 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.311 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.825 г | ~ | |||
| Валин | 0.644 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.367 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.618 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.95 г | ~ | |||
| Лизин | 1.1 г | ~ | |||
| Метионин | 0.336 г | ~ | |||
| Треонин | 0.53 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.139 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.482 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.741 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.201 г | ~ | |||
| Глицин | 0.589 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.942 г | ~ | |||
| Пролин | 0.525 г | ~ | |||
| Серин | 0.54 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.464 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.127 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 8.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 3.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 27.96 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 1.158 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 10.929 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.9 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.006 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.523 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.29 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.016 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.038 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.643 г | min 16.8 г | 9.8% | 7.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.057 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.58 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.012 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.525 г | от 11.2 до 20.6 г | 31.5% | 23.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 3.457 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.052 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.003 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.011 г | ~ | |||
| 22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.003 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.003 г | ~ |
Энергетическая ценность салат тушение инд, капуста, фасоль, сой соус на сковороде составляет 136,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».