| Куриная грудка (филе) (Варка) | 400 г |
| Лук репчатый (Варка со сливом) | 143 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 60 г |
| Укроп, свежий | 20 г |
| Соль поваренная пищевая | 3 г |
| Перец черный молотый | 2 г |
| Творог полужирный 9,0% жирности | 200 г |
Все ингридиенты тщательно перемешать, сформировать котлетки, варить на пару 20 мин.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 126 ккал | 1684 ккал | 7.5% | 6% | 1337 г |
| Белки | 18.8 г | 76 г | 24.7% | 19.6% | 404 г |
| Жиры | 4.3 г | 56 г | 7.7% | 6.1% | 1302 г |
| Углеводы | 2.7 г | 219 г | 1.2% | 1% | 8111 г |
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 4% | 2000 г |
| Вода | 72 г | 2273 г | 3.2% | 2.5% | 3157 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 90.2 мкг | 900 мкг | 10% | 7.9% | 998 г |
| бета Каротин | 0.014 мг | 5 мг | 0.3% | 0.2% | 35714 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.042 мг | 1.5 мг | 2.8% | 2.2% | 3571 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.154 мг | 1.8 мг | 8.6% | 6.8% | 1169 г |
| Витамин В4, холин | 79.32 мг | 500 мг | 15.9% | 12.6% | 630 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.689 мг | 5 мг | 13.8% | 11% | 726 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.36 мг | 2 мг | 18% | 14.3% | 556 г |
| Витамин В9, фолаты | 19.456 мкг | 400 мкг | 4.9% | 3.9% | 2056 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.682 мкг | 3 мкг | 22.7% | 18% | 440 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.6 мг | 90 мг | 4% | 3.2% | 2500 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.275 мкг | 10 мкг | 2.8% | 2.2% | 3636 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.269 мг | 15 мг | 1.8% | 1.4% | 5576 г |
| Витамин Н, биотин | 9.203 мкг | 50 мкг | 18.4% | 14.6% | 543 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.5 мкг | 120 мкг | 0.4% | 0.3% | 24000 г |
| Витамин РР, НЭ | 7.798 мг | 20 мг | 39% | 31% | 256 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 198.28 мг | 2500 мг | 7.9% | 6.3% | 1261 г |
| Кальций, Ca | 71.51 мг | 1000 мг | 7.2% | 5.7% | 1398 г |
| Магний, Mg | 48.39 мг | 400 мг | 12.1% | 9.6% | 827 г |
| Натрий, Na | 198.55 мг | 1300 мг | 15.3% | 12.1% | 655 г |
| Сера, S | 189.24 мг | 1000 мг | 18.9% | 15% | 528 г |
| Фосфор, P | 160.2 мг | 800 мг | 20% | 15.9% | 499 г |
| Хлор, Cl | 366.35 мг | 2300 мг | 15.9% | 12.6% | 628 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 41.4 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.344 мг | 18 мг | 7.5% | 6% | 1339 г |
| Йод, I | 5.83 мкг | 150 мкг | 3.9% | 3.1% | 2573 г |
| Кобальт, Co | 9.202 мкг | 10 мкг | 92% | 73% | 109 г |
| Марганец, Mn | 0.1174 мг | 2 мг | 5.9% | 4.7% | 1704 г |
| Медь, Cu | 98.85 мкг | 1000 мкг | 9.9% | 7.9% | 1012 г |
| Молибден, Mo | 3.226 мкг | 70 мкг | 4.6% | 3.7% | 2170 г |
| Селен, Se | 11.442 мкг | 55 мкг | 20.8% | 16.5% | 481 г |
| Фтор, F | 95.78 мкг | 4000 мкг | 2.4% | 1.9% | 4176 г |
| Хром, Cr | 5.97 мкг | 50 мкг | 11.9% | 9.4% | 838 г |
| Цинк, Zn | 1.6086 мг | 12 мг | 13.4% | 10.6% | 746 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 57.3 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность куриные котлетки с творогом составляет 126 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».