| Крупа овсяная (Варка без слива вязкая) | 150 г |
| Молоко пастеризованное 3,2% жирности | 200 г |
| Хлеб ржаной формовой (из обойной муки) | 20 г |
| Кофе на молоке | 200 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 138.6 ккал | 1684 ккал | 8.2% | 5.9% | 1215 г |
| Белки | 4.8 г | 76 г | 6.3% | 4.5% | 1583 г |
| Жиры | 3.2 г | 56 г | 5.7% | 4.1% | 1750 г |
| Углеводы | 22.5 г | 219 г | 10.3% | 7.4% | 973 г |
| Пищевые волокна | 2 г | 20 г | 10% | 7.2% | 1000 г |
| Вода | 67 г | 2273 г | 2.9% | 2.1% | 3393 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 7.9 мкг | 900 мкг | 0.9% | 0.6% | 11392 г |
| бета Каротин | 0.004 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 125000 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.121 мг | 1.5 мг | 8.1% | 5.8% | 1240 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.094 мг | 1.8 мг | 5.2% | 3.8% | 1915 г |
| Витамин В4, холин | 35.75 мг | 500 мг | 7.2% | 5.2% | 1399 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.405 мг | 5 мг | 8.1% | 5.8% | 1235 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.096 мг | 2 мг | 4.8% | 3.5% | 2083 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.625 мкг | 400 мкг | 2.7% | 1.9% | 3765 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.143 мкг | 3 мкг | 4.8% | 3.5% | 2098 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.54 мг | 90 мг | 0.6% | 0.4% | 16667 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.018 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.1% | 55556 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.505 мг | 15 мг | 3.4% | 2.5% | 2970 г |
| Витамин Н, биотин | 6.561 мкг | 50 мкг | 13.1% | 9.5% | 762 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.7946 мг | 20 мг | 9% | 6.5% | 1114 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 175.11 мг | 2500 мг | 7% | 5.1% | 1428 г |
| Кальций, Ca | 67.15 мг | 1000 мг | 6.7% | 4.8% | 1489 г |
| Кремний, Si | 11.768 мг | 30 мг | 39.2% | 28.3% | 255 г |
| Магний, Mg | 37.43 мг | 400 мг | 9.4% | 6.8% | 1069 г |
| Натрий, Na | 48.92 мг | 1300 мг | 3.8% | 2.7% | 2657 г |
| Сера, S | 33.91 мг | 1000 мг | 3.4% | 2.5% | 2949 г |
| Фосфор, P | 139.3 мг | 800 мг | 17.4% | 12.6% | 574 г |
| Хлор, Cl | 93.04 мг | 2300 мг | 4% | 2.9% | 2472 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 0.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.43 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.209 мг | 18 мг | 6.7% | 4.8% | 1489 г |
| Йод, I | 4.62 мкг | 150 мкг | 3.1% | 2.2% | 3247 г |
| Кобальт, Co | 2.152 мкг | 10 мкг | 21.5% | 15.5% | 465 г |
| Марганец, Mn | 1.412 мг | 2 мг | 70.6% | 50.9% | 142 г |
| Медь, Cu | 146.07 мкг | 1000 мкг | 14.6% | 10.5% | 685 г |
| Молибден, Mo | 12.438 мкг | 70 мкг | 17.8% | 12.8% | 563 г |
| Селен, Se | 0.893 мкг | 55 мкг | 1.6% | 1.2% | 6159 г |
| Фтор, F | 30.89 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.6% | 12949 г |
| Хром, Cr | 0.81 мкг | 50 мкг | 1.6% | 1.2% | 6173 г |
| Цинк, Zn | 0.9039 мг | 12 мг | 7.5% | 5.4% | 1328 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 3.9 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность завтрак составляет 138,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».