| Хек (Запекание) | 70 г |
| Панировочные сухари с приправами | 30 г |
| Соль поваренная пищевая | 0.4 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 202.2 ккал | 1684 ккал | 12% | 5.9% | 833 г |
| Белки | 17.8 г | 76 г | 23.4% | 11.6% | 427 г |
| Жиры | 3.6 г | 56 г | 6.4% | 3.2% | 1556 г |
| Углеводы | 22.7 г | 219 г | 10.4% | 5.1% | 965 г |
| Углеводы (общие) | 24.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.7 г | 20 г | 8.5% | 4.2% | 1176 г |
| Вода | 50.9 г | 2273 г | 2.2% | 1.1% | 4466 г |
| Зола | 3.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 10.8 мкг | 900 мкг | 1.2% | 0.6% | 8333 г |
| Ретинол | 0.007 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.049 мг | 5 мг | 1% | 0.5% | 10204 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.425 мг | 1.5 мг | 28.3% | 14% | 353 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.218 мг | 1.8 мг | 12.1% | 6% | 826 г |
| Витамин В4, холин | 5.21 мг | 500 мг | 1% | 0.5% | 9597 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.223 мг | 5 мг | 4.5% | 2.2% | 2242 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.129 мг | 2 мг | 6.5% | 3.2% | 1550 г |
| Витамин В9, фолаты | 71.277 мкг | 400 мкг | 17.8% | 8.8% | 561 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.965 мкг | 3 мкг | 65.5% | 32.4% | 153 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.24 мг | 90 мг | 1.4% | 0.7% | 7258 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.113 мкг | 10 мкг | 11.1% | 5.5% | 898 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.39 мг | 15 мг | 2.6% | 1.3% | 3846 г |
| бета Токоферол | 0.018 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.304 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.089 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.767 мкг | 50 мкг | 1.5% | 0.7% | 6519 г |
| Витамин К, филлохинон | 16.4 мкг | 120 мкг | 13.7% | 6.8% | 732 г |
| Витамин РР, НЭ | 5.282 мг | 20 мг | 26.4% | 13.1% | 379 г |
| Ниацин | 0.932 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 331.04 мг | 2500 мг | 13.2% | 6.5% | 755 г |
| Кальций, Ca | 90.5 мг | 1000 мг | 9.1% | 4.5% | 1105 г |
| Магний, Mg | 43.66 мг | 400 мг | 10.9% | 5.4% | 916 г |
| Натрий, Na | 986.21 мг | 1300 мг | 75.9% | 37.5% | 132 г |
| Сера, S | 204.65 мг | 1000 мг | 20.5% | 10.1% | 489 г |
| Фосфор, P | 257.6 мг | 800 мг | 32.2% | 15.9% | 311 г |
| Хлор, Cl | 398.4 мг | 2300 мг | 17.3% | 8.6% | 577 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 2.302 мг | 18 мг | 12.8% | 6.3% | 782 г |
| Йод, I | 58.67 мкг | 150 мкг | 39.1% | 19.3% | 256 г |
| Кобальт, Co | 15.238 мкг | 10 мкг | 152.4% | 75.4% | 66 г |
| Марганец, Mn | 0.4436 мг | 2 мг | 22.2% | 11% | 451 г |
| Медь, Cu | 193.85 мкг | 1000 мкг | 19.4% | 9.6% | 516 г |
| Молибден, Mo | 3.557 мкг | 70 мкг | 5.1% | 2.5% | 1968 г |
| Никель, Ni | 5.308 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 8.822 мкг | 55 мкг | 16% | 7.9% | 623 г |
| Фтор, F | 530.84 мкг | 4000 мкг | 13.3% | 6.6% | 754 г |
| Хром, Cr | 41.71 мкг | 50 мкг | 83.4% | 41.2% | 120 г |
| Цинк, Zn | 1.2163 мг | 12 мг | 10.1% | 5% | 987 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 19.614 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
| Мальтоза | 0.7 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 1.115 г | ~ | |||
| Валин | 1.033 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.689 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.834 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.351 г | ~ | |||
| Лизин | 1.426 г | ~ | |||
| Метионин | 0.508 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.7 г | ~ | |||
| Треонин | 0.735 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.211 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.784 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.892 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 1.128 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.749 г | ~ | |||
| Глицин | 0.759 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 3.324 г | ~ | |||
| Пролин | 1.235 г | ~ | |||
| Серин | 0.782 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.487 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.359 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.4 г | от 0.9 до 3.7 г | 44.4% | 22% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 17% | 8.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 52.27 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.9 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.075 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.596 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.008 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.334 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.855 г | min 16.8 г | 5.1% | 2.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.117 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.7 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.092 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.155 г | от 11.2 до 20.6 г | 10.3% | 5.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.761 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.077 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.017 г | ~ | |||
| 22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.025 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.317 г | ~ |
Энергетическая ценность Филе хека в панировке (магазинное) составляет 202,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».