| Молоко 1% | 300 г |
| Вода | 50 г |
| Тыква (Варка без слива) | 85 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" | 11 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 39.8 ккал | 1684 ккал | 2.4% | 6% | 4231 г |
| Белки | 2.5 г | 76 г | 3.3% | 8.3% | 3040 г |
| Жиры | 0.9 г | 56 г | 1.6% | 4% | 6222 г |
| Углеводы | 5.5 г | 219 г | 2.5% | 6.3% | 3982 г |
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 6.3% | 4000 г |
| Вода | 28.1 г | 2273 г | 1.2% | 3% | 8089 г |
| Зола | 0.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 45.8 мкг | 900 мкг | 5.1% | 12.8% | 1965 г |
| бета Каротин | 0.275 мг | 5 мг | 5.5% | 13.8% | 1818 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.019 мг | 1.5 мг | 1.3% | 3.3% | 7895 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.013 мг | 1.8 мг | 0.7% | 1.8% | 13846 г |
| Витамин В4, холин | 2.59 мг | 500 мг | 0.5% | 1.3% | 19305 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.105 мг | 5 мг | 2.1% | 5.3% | 4762 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.031 мг | 2 мг | 1.6% | 4% | 6452 г |
| Витамин В9, фолаты | 3.272 мкг | 400 мкг | 0.8% | 2% | 12225 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.62 мг | 90 мг | 0.7% | 1.8% | 14516 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.117 мг | 15 мг | 0.8% | 2% | 12821 г |
| Витамин Н, биотин | 0.576 мкг | 50 мкг | 1.2% | 3% | 8681 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.8% | 40000 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.2497 мг | 20 мг | 1.2% | 3% | 8010 г |
| Ниацин | 0.107 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 47.17 мг | 2500 мг | 1.9% | 4.8% | 5300 г |
| Кальций, Ca | 6.48 мг | 1000 мг | 0.6% | 1.5% | 15432 г |
| Кремний, Si | 5.782 мг | 30 мг | 19.3% | 48.5% | 519 г |
| Магний, Mg | 5.89 мг | 400 мг | 1.5% | 3.8% | 6791 г |
| Натрий, Na | 1.36 мг | 1300 мг | 0.1% | 0.3% | 95588 г |
| Сера, S | 5.78 мг | 1000 мг | 0.6% | 1.5% | 17301 г |
| Фосфор, P | 12.7 мг | 800 мг | 1.6% | 4% | 6299 г |
| Хлор, Cl | 5.64 мг | 2300 мг | 0.2% | 0.5% | 40780 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 9.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 3.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 17.33 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.165 мг | 18 мг | 0.9% | 2.3% | 10909 г |
| Йод, I | 0.34 мкг | 150 мкг | 0.2% | 0.5% | 44118 г |
| Кобальт, Co | 0.317 мкг | 10 мкг | 3.2% | 8% | 3155 г |
| Марганец, Mn | 0.1032 мг | 2 мг | 5.2% | 13.1% | 1938 г |
| Медь, Cu | 45.99 мкг | 1000 мкг | 4.6% | 11.6% | 2174 г |
| Молибден, Mo | 1.068 мкг | 70 мкг | 1.5% | 3.8% | 6554 г |
| Никель, Ni | 0.867 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 13.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.779 мкг | 55 мкг | 1.4% | 3.5% | 7060 г |
| Фтор, F | 29.04 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 1.8% | 13774 г |
| Хром, Cr | 0.39 мкг | 50 мкг | 0.8% | 2% | 12821 г |
| Цинк, Zn | 0.1236 мг | 12 мг | 1% | 2.5% | 9709 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 1.536 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.8 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.02 г | ~ | |||
| Валин | 0.016 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.007 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.011 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.018 г | ~ | |||
| Лизин | 0.012 г | ~ | |||
| Метионин | 0.003 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.011 г | ~ | |||
| Треонин | 0.011 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.005 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.015 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.027 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.013 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.025 г | ~ | |||
| Глицин | 0.028 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.054 г | ~ | |||
| Пролин | 0.018 г | ~ | |||
| Серин | 0.014 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.012 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.008 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 5.3% | |
| Насыщенные жирные кислоты | |||||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.033 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.054 г | min 16.8 г | 0.3% | 0.8% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.053 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.058 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.5% | 1.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.057 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Овс с тыквой составляет 39,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».