| Шпинат, порезанная зелень, замороженная, неприготовленная | 36 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 57 г |
| Вода | 31 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 78.3 ккал | 1684 ккал | 4.6% | 5.9% | 2151 г |
| Белки | 6.9 г | 76 г | 9.1% | 11.6% | 1101 г |
| Жиры | 5.2 г | 56 г | 9.3% | 11.9% | 1077 г |
| Углеводы | 1.6 г | 219 г | 0.7% | 0.9% | 13688 г |
| Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 5.7% | 2222 г |
| Вода | 84.6 г | 2273 г | 3.7% | 4.7% | 2687 г |
| Зола | 1.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 299.3 мкг | 900 мкг | 33.3% | 42.5% | 301 г |
| Ретинол | 0.107 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 2.136 мг | 5 мг | 42.7% | 54.5% | 234 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 3795.3 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.058 мг | 1.5 мг | 3.9% | 5% | 2586 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.276 мг | 1.8 мг | 15.3% | 19.5% | 652 г |
| Витамин В4, холин | 125.85 мг | 500 мг | 25.2% | 32.2% | 397 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.646 мг | 5 мг | 12.9% | 16.5% | 774 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.118 мг | 2 мг | 5.9% | 7.5% | 1695 г |
| Витамин В9, фолаты | 46.825 мкг | 400 мкг | 11.7% | 14.9% | 854 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.247 мкг | 3 мкг | 8.2% | 10.5% | 1215 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.65 мг | 90 мг | 1.8% | 2.3% | 5455 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.045 мкг | 10 мкг | 10.5% | 13.4% | 957 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.155 мг | 15 мг | 7.7% | 9.8% | 1299 г |
| бета Токоферол | 0.003 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.042 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 9.595 мкг | 50 мкг | 19.2% | 24.5% | 521 г |
| Витамин К, филлохинон | 111.7 мкг | 120 мкг | 93.1% | 118.9% | 107 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.8621 мг | 20 мг | 9.3% | 11.9% | 1074 г |
| Ниацин | 0.081 мг | ~ | |||
| Бетаин | 35.22 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 170.38 мг | 2500 мг | 6.8% | 8.7% | 1467 г |
| Кальций, Ca | 69.05 мг | 1000 мг | 6.9% | 8.8% | 1448 г |
| Магний, Mg | 28.64 мг | 400 мг | 7.2% | 9.2% | 1397 г |
| Натрий, Na | 408.67 мг | 1300 мг | 31.4% | 40.1% | 318 г |
| Сера, S | 85.36 мг | 1000 мг | 8.5% | 10.9% | 1172 г |
| Фосфор, P | 106.5 мг | 800 мг | 13.3% | 17% | 751 г |
| Хлор, Cl | 571.88 мг | 2300 мг | 24.9% | 31.8% | 402 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.779 мг | 18 мг | 9.9% | 12.6% | 1012 г |
| Йод, I | 9.5 мкг | 150 мкг | 6.3% | 8% | 1579 г |
| Кобальт, Co | 4.875 мкг | 10 мкг | 48.8% | 62.3% | 205 г |
| Марганец, Mn | 0.2274 мг | 2 мг | 11.4% | 14.6% | 880 г |
| Медь, Cu | 85.04 мкг | 1000 мкг | 8.5% | 10.9% | 1176 г |
| Молибден, Mo | 3.767 мкг | 70 мкг | 5.4% | 6.9% | 1858 г |
| Селен, Se | 16.858 мкг | 55 мкг | 30.7% | 39.2% | 326 г |
| Фтор, F | 51.96 мкг | 4000 мкг | 1.3% | 1.7% | 7698 г |
| Хром, Cr | 1.9 мкг | 50 мкг | 3.8% | 4.9% | 2632 г |
| Цинк, Zn | 0.7003 мг | 12 мг | 5.8% | 7.4% | 1714 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.52 г | ~ | |||
| Валин | 0.419 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.176 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.323 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.574 г | ~ | |||
| Лизин | 0.503 г | ~ | |||
| Метионин | 0.215 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.342 г | ~ | |||
| Треонин | 0.355 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.125 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.371 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.537 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.403 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.713 г | ~ | |||
| Глицин | 0.266 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.993 г | ~ | |||
| Пролин | 0.249 г | ~ | |||
| Серин | 0.493 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.293 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.146 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 14.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 16.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 270.75 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.4 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.019 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.986 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.014 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.418 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.014 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.361 г | min 16.8 г | 14.1% | 18% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.185 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.943 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.019 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.623 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.6% | 7.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.523 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.053 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.048 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет со шпинатом на воде составляет 78,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».