| Яблоко (Варка без слива) | 300 г |
| Тыква (Варка без слива) | 300 г |
| Творог «Столовый» 2,0% жирности (Запекание запеканка) | 220 г |
| Яичный белок куриный (Запекание) | 180 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) | 150 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 98.6 ккал | 1684 ккал | 5.9% | 6% | 1708 г |
| Белки | 8 г | 76 г | 10.5% | 10.6% | 950 г |
| Жиры | 1.4 г | 56 г | 2.5% | 2.5% | 4000 г |
| Углеводы | 13.2 г | 219 г | 6% | 6.1% | 1659 г |
| Пищевые волокна | 1.9 г | 20 г | 9.5% | 9.6% | 1053 г |
| Вода | 73.6 г | 2273 г | 3.2% | 3.2% | 3088 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 71.2 мкг | 900 мкг | 7.9% | 8% | 1264 г |
| Ретинол | 0.002 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.415 мг | 5 мг | 8.3% | 8.4% | 1205 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.075 мг | 1.5 мг | 5% | 5.1% | 2000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.185 мг | 1.8 мг | 10.3% | 10.4% | 973 г |
| Витамин В4, холин | 10 мг | 500 мг | 2% | 2% | 5000 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.219 мг | 5 мг | 4.4% | 4.5% | 2283 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.136 мг | 2 мг | 6.8% | 6.9% | 1471 г |
| Витамин В9, фолаты | 16.427 мкг | 400 мкг | 4.1% | 4.2% | 2435 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.29 мкг | 3 мкг | 9.7% | 9.8% | 1034 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.08 мг | 90 мг | 2.3% | 2.3% | 4327 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.013 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.1% | 76923 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.421 мг | 15 мг | 2.8% | 2.8% | 3563 г |
| Витамин Н, биотин | 5.735 мкг | 50 мкг | 11.5% | 11.7% | 872 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.9 мкг | 120 мкг | 0.8% | 0.8% | 13333 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.2819 мг | 20 мг | 11.4% | 11.6% | 876 г |
| Ниацин | 0.458 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 224.76 мг | 2500 мг | 9% | 9.1% | 1112 г |
| Кальций, Ca | 43.56 мг | 1000 мг | 4.4% | 4.5% | 2296 г |
| Магний, Mg | 30.5 мг | 400 мг | 7.6% | 7.7% | 1311 г |
| Натрий, Na | 50.83 мг | 1300 мг | 3.9% | 4% | 2558 г |
| Сера, S | 93.1 мг | 1000 мг | 9.3% | 9.4% | 1074 г |
| Фосфор, P | 96 мг | 800 мг | 12% | 12.2% | 833 г |
| Хлор, Cl | 70.01 мг | 2300 мг | 3% | 3% | 3285 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 31.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 70 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.14 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.318 мг | 18 мг | 7.3% | 7.4% | 1366 г |
| Йод, I | 2.91 мкг | 150 мкг | 1.9% | 1.9% | 5155 г |
| Кобальт, Co | 1.876 мкг | 10 мкг | 18.8% | 19.1% | 533 г |
| Марганец, Mn | 0.5743 мг | 2 мг | 28.7% | 29.1% | 348 г |
| Медь, Cu | 168.63 мкг | 1000 мкг | 16.9% | 17.1% | 593 г |
| Молибден, Mo | 4.013 мкг | 70 мкг | 5.7% | 5.8% | 1744 г |
| Никель, Ni | 4.857 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 18 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 9.886 мкг | 55 мкг | 18% | 18.3% | 556 г |
| Фтор, F | 39.99 мкг | 4000 мкг | 1% | 1% | 10003 г |
| Хром, Cr | 1.66 мкг | 50 мкг | 3.3% | 3.3% | 3012 г |
| Цинк, Zn | 0.6702 мг | 12 мг | 5.6% | 5.7% | 1791 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 8.771 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.6 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.025 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.226 г | ~ | |||
| Валин | 0.22 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.083 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.176 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.265 г | ~ | |||
| Лизин | 0.189 г | ~ | |||
| Метионин | 0.091 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.185 г | ~ | |||
| Треонин | 0.147 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.061 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.203 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.345 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.059 г | ~ | |||
| Аланин | 0.2 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.341 г | ~ | |||
| Глицин | 0.234 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.582 г | ~ | |||
| Пролин | 0.175 г | ~ | |||
| Серин | 0.216 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.142 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.095 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 6.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 1.47 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.187 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.009 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.307 г | min 16.8 г | 1.8% | 1.8% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.306 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.333 г | от 11.2 до 20.6 г | 3% | 3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.326 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.007 г | ~ |
Энергетическая ценность Яблочно-тыквенная запеканка составляет 98,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».