| Яйцо куриное | 100 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" | 50 г |
| Овсяная мука | 30 г |
| Корица, молотая | 5 г |
| Сыр домашний влажный, со сливками, крупная и мелкая творожная масса | 150 г |
| Сода пищевая, разрыхлитель для выпечки | 1 г |
| Орех грецкий | 11 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 275.6 ккал | 1684 ккал | 16.4% | 6% | 611 г |
| Белки | 16.9 г | 76 г | 22.2% | 8.1% | 450 г |
| Жиры | 12.2 г | 56 г | 21.8% | 7.9% | 459 г |
| Углеводы | 25.1 г | 219 г | 11.5% | 4.2% | 873 г |
| Пищевые волокна | 3.1 г | 20 г | 15.5% | 5.6% | 645 г |
| Вода | 183 г | 2273 г | 8.1% | 2.9% | 1242 г |
| Зола | 2.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 129.4 мкг | 900 мкг | 14.4% | 5.2% | 696 г |
| Ретинол | 0.124 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.02 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.036 мг | 5 мг | 0.7% | 0.3% | 13889 г |
| бета Криптоксантин | 2.633 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 0.306 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 4.531 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.198 мг | 1.5 мг | 13.2% | 4.8% | 758 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.318 мг | 1.8 мг | 17.7% | 6.4% | 566 г |
| Витамин В4, холин | 113.94 мг | 500 мг | 22.8% | 8.3% | 439 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.916 мг | 5 мг | 18.3% | 6.6% | 546 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.173 мг | 2 мг | 8.7% | 3.2% | 1156 г |
| Витамин В9, фолаты | 18.478 мкг | 400 мкг | 4.6% | 1.7% | 2165 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.476 мкг | 3 мкг | 15.9% | 5.8% | 630 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.34 мг | 90 мг | 0.4% | 0.1% | 26471 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.959 мкг | 10 мкг | 9.6% | 3.5% | 1043 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.061 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.968 мг | 15 мг | 6.5% | 2.4% | 1550 г |
| гамма Токоферол | 0.213 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.005 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 12.327 мкг | 50 мкг | 24.7% | 9% | 406 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.9 мкг | 120 мкг | 0.8% | 0.3% | 13333 г |
| Менахинон-4 (МК4) | 0.551 мкг | ~ | |||
| Витамин РР, НЭ | 3.238 мг | 20 мг | 16.2% | 5.9% | 618 г |
| Ниацин | 0.458 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.508 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 252.53 мг | 2500 мг | 10.1% | 3.7% | 990 г |
| Кальций, Ca | 115.18 мг | 1000 мг | 11.5% | 4.2% | 868 г |
| Магний, Mg | 56.2 мг | 400 мг | 14.1% | 5.1% | 712 г |
| Натрий, Na | 396.4 мг | 1300 мг | 30.5% | 11.1% | 328 г |
| Сера, S | 94.29 мг | 1000 мг | 9.4% | 3.4% | 1061 г |
| Фосфор, P | 301.7 мг | 800 мг | 37.7% | 13.7% | 265 г |
| Хлор, Cl | 79.69 мг | 2300 мг | 3.5% | 1.3% | 2886 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 2.498 мг | 18 мг | 13.9% | 5% | 721 г |
| Йод, I | 9.53 мкг | 150 мкг | 6.4% | 2.3% | 1574 г |
| Кобальт, Co | 5.43 мкг | 10 мкг | 54.3% | 19.7% | 184 г |
| Марганец, Mn | 1.2344 мг | 2 мг | 61.7% | 22.4% | 162 г |
| Медь, Cu | 174.18 мкг | 1000 мкг | 17.4% | 6.3% | 574 г |
| Молибден, Mo | 2.449 мкг | 70 мкг | 3.5% | 1.3% | 2858 г |
| Селен, Se | 19.162 мкг | 55 мкг | 34.8% | 12.6% | 287 г |
| Фтор, F | 81.73 мкг | 4000 мкг | 2% | 0.7% | 4894 г |
| Хром, Cr | 1.63 мкг | 50 мкг | 3.3% | 1.2% | 3067 г |
| Цинк, Zn | 1.4833 мг | 12 мг | 12.4% | 4.5% | 809 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 20.364 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.5 г | ~ | |||
| Лактоза | 1.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.9 г | ~ | |||
| Валин | 0.949 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.414 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.736 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.329 г | ~ | |||
| Лизин | 1.06 г | ~ | |||
| Метионин | 0.38 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.405 г | ~ | |||
| Треонин | 0.672 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.226 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.779 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.744 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.652 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.328 г | ~ | |||
| Глицин | 0.589 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.908 г | ~ | |||
| Пролин | 1.103 г | ~ | |||
| Серин | 0.923 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.697 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.231 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.4 г | от 0.9 до 3.7 г | 44.4% | 16.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 2.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 53.2% | 19.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 243.06 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.531 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.067 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.015 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.014 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.039 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.043 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.204 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.022 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.78 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.022 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.643 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.012 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.609 г | min 16.8 г | 21.5% | 7.8% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.01 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.197 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.042 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.005 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.066 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.108 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.88 г | от 11.2 до 20.6 г | 25.7% | 9.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.475 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.364 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.041 г | ~ |
Энергетическая ценность Печенье овсяное составляет 275,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».