| Яйца, целиком, сваренные вкрутую | 215 г |
| Тунец натуральный. Консервы | 189 г |
| Сыр швейцарский | 128 г |
| Сметана 15,0% жирности | 100 г |
| Горчица | 7 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 185.5 ккал | 1684 ккал | 11% | 5.9% | 908 г |
| Белки | 16.4 г | 76 г | 21.6% | 11.6% | 463 г |
| Жиры | 12.5 г | 56 г | 22.3% | 12% | 448 г |
| Углеводы | 1 г | 219 г | 0.5% | 0.3% | 21900 г |
| Вода | 67.2 г | 2273 г | 3% | 1.6% | 3382 г |
| Органические кислоты | 0.7 г | ~ | |||
| Зола | 2.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 127 мкг | 900 мкг | 14.1% | 7.6% | 709 г |
| Ретинол | 0.12 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.046 мг | 5 мг | 0.9% | 0.5% | 10870 г |
| бета Криптоксантин | 3.365 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 118.772 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.052 мг | 1.5 мг | 3.5% | 1.9% | 2885 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.335 мг | 1.8 мг | 18.6% | 10% | 537 г |
| Витамин В4, холин | 98.85 мг | 500 мг | 19.8% | 10.7% | 506 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.577 мг | 5 мг | 11.5% | 6.2% | 867 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.061 мг | 2 мг | 3.1% | 1.7% | 3279 г |
| Витамин В9, фолаты | 16.808 мкг | 400 мкг | 4.2% | 2.3% | 2380 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.692 мкг | 3 мкг | 23.1% | 12.5% | 434 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.18 мг | 90 мг | 0.2% | 0.1% | 50000 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.951 мкг | 10 мкг | 9.5% | 5.1% | 1052 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.74 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.586 мг | 15 мг | 3.9% | 2.1% | 2560 г |
| Витамин Н, биотин | 0.18 мкг | 50 мкг | 0.4% | 0.2% | 27778 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 5.5746 мг | 20 мг | 27.9% | 15% | 359 г |
| Ниацин | 2.934 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.202 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 170.29 мг | 2500 мг | 6.8% | 3.7% | 1468 г |
| Кальций, Ca | 225 мг | 1000 мг | 22.5% | 12.1% | 444 г |
| Магний, Mg | 22.05 мг | 400 мг | 5.5% | 3% | 1814 г |
| Натрий, Na | 487.27 мг | 1300 мг | 37.5% | 20.2% | 267 г |
| Сера, S | 119.93 мг | 1000 мг | 12% | 6.5% | 834 г |
| Фосфор, P | 267.1 мг | 800 мг | 33.4% | 18% | 300 г |
| Хлор, Cl | 413.71 мг | 2300 мг | 18% | 9.7% | 556 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.049 мг | 18 мг | 5.8% | 3.1% | 1716 г |
| Йод, I | 14.79 мкг | 150 мкг | 9.9% | 5.3% | 1014 г |
| Кобальт, Co | 11.833 мкг | 10 мкг | 118.3% | 63.8% | 85 г |
| Марганец, Mn | 0.0474 мг | 2 мг | 2.4% | 1.3% | 4219 г |
| Медь, Cu | 52.02 мкг | 1000 мкг | 5.2% | 2.8% | 1922 г |
| Молибден, Mo | 1.197 мкг | 70 мкг | 1.7% | 0.9% | 5848 г |
| Никель, Ni | 1.775 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 10.363 мкг | 55 мкг | 18.8% | 10.1% | 531 г |
| Фтор, F | 298.1 мкг | 4000 мкг | 7.5% | 4% | 1342 г |
| Хром, Cr | 26.62 мкг | 50 мкг | 53.2% | 28.7% | 188 г |
| Цинк, Zn | 1.4819 мг | 12 мг | 12.3% | 6.6% | 810 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.028 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.905 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.422 г | ~ | |||
| Валин | 0.508 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.405 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.453 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.73 г | ~ | |||
| Лизин | 0.633 г | ~ | |||
| Метионин | 0.248 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.162 г | ~ | |||
| Треонин | 0.404 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.252 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.465 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.493 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 3.127 г | ~ | |||
| Аланин | 0.338 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.8 г | ~ | |||
| Глицин | 0.238 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.388 г | ~ | |||
| Пролин | 0.95 г | ~ | |||
| Серин | 0.577 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.425 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.144 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 5.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 162.14 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 0.076 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 5.9 г | max 18.7 г | |||
| 8:0 Каприловая | 0.001 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.001 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.012 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.791 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.279 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.389 г | min 16.8 г | 8.3% | 4.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.104 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.259 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.014 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.009 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.482 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.3% | 2.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.404 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.013 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.05 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.002 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.013 г | ~ |
Энергетическая ценность тунец с яйцом составляет 185,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».