| Шпинат, сырой | 200 г |
| Креветка, все виды, сырая | 200 г |
| Яйцо куриное (Жарка яичница) | 250 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 91.7 ккал | 1684 ккал | 5.4% | 5.9% | 1836 г |
| Белки | 10.5 г | 76 г | 13.8% | 15% | 724 г |
| Жиры | 4.9 г | 56 г | 8.8% | 9.6% | 1143 г |
| Углеводы | 1.7 г | 219 г | 0.8% | 0.9% | 12882 г |
| Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 3.8% | 2857 г |
| Вода | 80.9 г | 2273 г | 3.6% | 3.9% | 2810 г |
| Зола | 1.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 274 мкг | 900 мкг | 30.4% | 33.2% | 328 г |
| Ретинол | 0.108 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.84 мг | 5 мг | 36.8% | 40.1% | 272 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 3941.195 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.06 мг | 1.5 мг | 4% | 4.4% | 2500 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.244 мг | 1.8 мг | 13.6% | 14.8% | 738 г |
| Витамин В4, холин | 133.75 мг | 500 мг | 26.8% | 29.2% | 374 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.646 мг | 5 мг | 12.9% | 14.1% | 774 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.172 мг | 2 мг | 8.6% | 9.4% | 1163 г |
| Витамин В9, фолаты | 71.648 мкг | 400 мкг | 17.9% | 19.5% | 558 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.569 мкг | 3 мкг | 19% | 20.7% | 527 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 9.08 мг | 90 мг | 10.1% | 11% | 991 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.921 мкг | 10 мкг | 9.2% | 10% | 1086 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.032 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.325 мг | 15 мг | 8.8% | 9.6% | 1132 г |
| гамма Токоферол | 0.097 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.01 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 8.158 мкг | 50 мкг | 16.3% | 17.8% | 613 г |
| Витамин К, филлохинон | 156.2 мкг | 120 мкг | 130.2% | 142% | 77 г |
| Менахинон-4 (МК4) | 0.097 мкг | ~ | |||
| Витамин РР, НЭ | 2.2624 мг | 20 мг | 11.3% | 12.3% | 884 г |
| Ниацин | 0.077 мг | ~ | |||
| Бетаин | 33.15 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 273.36 мг | 2500 мг | 10.9% | 11.9% | 915 г |
| Кальций, Ca | 72.24 мг | 1000 мг | 7.2% | 7.9% | 1384 г |
| Магний, Mg | 37.52 мг | 400 мг | 9.4% | 10.3% | 1066 г |
| Натрий, Na | 325.06 мг | 1300 мг | 25% | 27.3% | 400 г |
| Сера, S | 71.37 мг | 1000 мг | 7.1% | 7.7% | 1401 г |
| Фосфор, P | 172.3 мг | 800 мг | 21.5% | 23.4% | 464 г |
| Хлор, Cl | 159.43 мг | 2300 мг | 6.9% | 7.5% | 1443 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.958 мг | 18 мг | 10.9% | 11.9% | 919 г |
| Йод, I | 8.08 мкг | 150 мкг | 5.4% | 5.9% | 1856 г |
| Кобальт, Co | 4.063 мкг | 10 мкг | 40.6% | 44.3% | 246 г |
| Марганец, Mn | 0.3113 мг | 2 мг | 15.6% | 17% | 642 г |
| Медь, Cu | 134.77 мкг | 1000 мкг | 13.5% | 14.7% | 742 г |
| Молибден, Mo | 2.601 мкг | 70 мкг | 3.7% | 4% | 2691 г |
| Селен, Se | 22.69 мкг | 55 мкг | 41.3% | 45% | 242 г |
| Фтор, F | 22.21 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.7% | 18010 г |
| Хром, Cr | 1.62 мкг | 50 мкг | 3.2% | 3.5% | 3086 г |
| Цинк, Zn | 0.9339 мг | 12 мг | 7.8% | 8.5% | 1285 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.805 г | ~ | |||
| Валин | 0.569 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.255 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.492 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.885 г | ~ | |||
| Лизин | 0.839 г | ~ | |||
| Метионин | 0.315 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.291 г | ~ | |||
| Треонин | 0.46 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.143 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.496 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.456 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.605 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.064 г | ~ | |||
| Глицин | 0.472 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.598 г | ~ | |||
| Пролин | 0.4 г | ~ | |||
| Серин | 0.589 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.395 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.181 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 12.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 11.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 270.92 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 2.908 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.3 г | max 18.7 г | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.021 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.864 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.014 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.368 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.012 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.036 г | min 16.8 г | 12.1% | 13.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.162 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.002 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.011 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.669 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.015 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.016 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.604 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.4% | 5.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.466 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.013 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.07 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.001 г | ~ | |||
| 20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.001 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК) | 0.001 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.045 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.01 г | ~ | |||
| 22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.001 г | ~ | |||
| 22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.001 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.01 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.003 г | max 1.9 г | |||
| Моноеновые трансжиры | 0.002 г | ~ | |||
| 16:1 транс | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Элаидиновая, транс | 0.001 г | ~ | |||
| Диеновые трансжиры | |||||
| 18:2 транс-изомер, не определён | 0.001 г | ~ | |||
| Полиеновые трансжиры | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Яичница с креветками и шпинатом составляет 91,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».