| Овсяные хлопья геркулес | 50 г |
| Изюм | 20 г |
| Абрикосы сушеные без косточки (курага) | 20 г |
| Фундук | 20 г |
| Мед пчелиный | 30 г |
| Вода | 120 г |
| Соль поваренная пищевая | 2 г |
Приготовление: Смешайте в миске овсяные хлопья и сухофрукты, посолите и залейте кипятком. Накройте миску с овсяной кашей и оставьте на 10-15 минут. В распаренную овсяную кашу добавьте орехи и мед.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 192.3 ккал | 1684 ккал | 11.4% | 5.9% | 876 г |
| Белки | 4.2 г | 76 г | 5.5% | 2.9% | 1810 г |
| Жиры | 5.9 г | 56 г | 10.5% | 5.5% | 949 г |
| Углеводы | 30.6 г | 219 г | 14% | 7.3% | 716 г |
| Пищевые волокна | 3 г | 20 г | 15% | 7.8% | 667 г |
| Вода | 52 г | 2273 г | 2.3% | 1.2% | 4371 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 44.7 мкг | 900 мкг | 5% | 2.6% | 2013 г |
| бета Каротин | 0.268 мг | 5 мг | 5.4% | 2.8% | 1866 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.133 мг | 1.5 мг | 8.9% | 4.6% | 1128 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.052 мг | 1.8 мг | 2.9% | 1.5% | 3462 г |
| Витамин В4, холин | 3.48 мг | 500 мг | 0.7% | 0.4% | 14368 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.095 мг | 5 мг | 1.9% | 1% | 5263 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.111 мг | 2 мг | 5.6% | 2.9% | 1802 г |
| Витамин В9, фолаты | 11.298 мкг | 400 мкг | 2.8% | 1.5% | 3540 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.64 мг | 90 мг | 0.7% | 0.4% | 14063 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.282 мг | 15 мг | 15.2% | 7.9% | 657 г |
| Витамин Н, биотин | 3.821 мкг | 50 мкг | 7.6% | 4% | 1309 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.1 мкг | 120 мкг | 0.9% | 0.5% | 10909 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.6932 мг | 20 мг | 8.5% | 4.4% | 1181 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 318.62 мг | 2500 мг | 12.7% | 6.6% | 785 г |
| Кальций, Ca | 47.69 мг | 1000 мг | 4.8% | 2.5% | 2097 г |
| Магний, Mg | 49.94 мг | 400 мг | 12.5% | 6.5% | 801 г |
| Натрий, Na | 311.33 мг | 1300 мг | 23.9% | 12.4% | 418 г |
| Сера, S | 33.24 мг | 1000 мг | 3.3% | 1.7% | 3008 г |
| Фосфор, P | 109 мг | 800 мг | 13.6% | 7.1% | 734 г |
| Хлор, Cl | 474.08 мг | 2300 мг | 20.6% | 10.7% | 485 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.504 мг | 18 мг | 8.4% | 4.4% | 1197 г |
| Йод, I | 1.39 мкг | 150 мкг | 0.9% | 0.5% | 10791 г |
| Кобальт, Co | 2.042 мкг | 10 мкг | 20.4% | 10.6% | 490 г |
| Марганец, Mn | 1.0562 мг | 2 мг | 52.8% | 27.5% | 189 г |
| Медь, Cu | 180.85 мкг | 1000 мкг | 18.1% | 9.4% | 553 г |
| Молибден, Mo | 0.84 мкг | 70 мкг | 1.2% | 0.6% | 8333 г |
| Селен, Se | 0.183 мкг | 55 мкг | 0.3% | 0.2% | 30055 г |
| Фтор, F | 67.14 мкг | 4000 мкг | 1.7% | 0.9% | 5958 г |
| Цинк, Zn | 0.7932 мг | 12 мг | 6.6% | 3.4% | 1513 г |
Энергетическая ценность Овсяная каша с орехами и сухофруктами без масла составляет 192,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».