| Овсяные хлопья "геркулес" | 40 г |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Запекание) | 55 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
| Яйцо куриное (Жарка яичница) | 60 г |
Смешать яйцо с перемолотой овсянкой (не в муку), затем добавить молоко, посолить, перемешать. Выложить на холодную сковороду, жарить на медленном огне.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 189 ккал | 1684 ккал | 11.2% | 5.9% | 891 г |
| Белки | 10.1 г | 76 г | 13.3% | 7% | 752 г |
| Жиры | 7.7 г | 56 г | 13.8% | 7.3% | 727 г |
| Углеводы | 19.8 г | 219 г | 9% | 4.8% | 1106 г |
| Пищевые волокна | 1.7 г | 20 г | 8.5% | 4.5% | 1176 г |
| Вода | 55.9 г | 2273 г | 2.5% | 1.3% | 4066 г |
| Зола | 1.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 109.3 мкг | 900 мкг | 12.1% | 6.4% | 823 г |
| Ретинол | 0.105 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.027 мг | 5 мг | 0.5% | 0.3% | 18519 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.172 мг | 1.5 мг | 11.5% | 6.1% | 872 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.269 мг | 1.8 мг | 14.9% | 7.9% | 669 г |
| Витамин В4, холин | 129.31 мг | 500 мг | 25.9% | 13.7% | 387 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.034 мг | 5 мг | 20.7% | 11% | 484 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.149 мг | 2 мг | 7.5% | 4% | 1342 г |
| Витамин В9, фолаты | 11.619 мкг | 400 мкг | 2.9% | 1.5% | 3443 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.383 мкг | 3 мкг | 12.8% | 6.8% | 783 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.26 мг | 90 мг | 0.3% | 0.2% | 34615 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.969 мкг | 10 мкг | 9.7% | 5.1% | 1032 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.719 мг | 15 мг | 4.8% | 2.5% | 2086 г |
| Витамин Н, биотин | 15.741 мкг | 50 мкг | 31.5% | 16.7% | 318 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.8 мкг | 120 мкг | 0.7% | 0.4% | 15000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.1806 мг | 20 мг | 15.9% | 8.4% | 629 г |
| Ниацин | 0.405 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 207.45 мг | 2500 мг | 8.3% | 4.4% | 1205 г |
| Кальций, Ca | 84.09 мг | 1000 мг | 8.4% | 4.4% | 1189 г |
| Магний, Mg | 47.45 мг | 400 мг | 11.9% | 6.3% | 843 г |
| Натрий, Na | 359.89 мг | 1300 мг | 27.7% | 14.7% | 361 г |
| Сера, S | 114.06 мг | 1000 мг | 11.4% | 6% | 877 г |
| Фосфор, P | 209.9 мг | 800 мг | 26.2% | 13.9% | 381 г |
| Хлор, Cl | 561.29 мг | 2300 мг | 24.4% | 12.9% | 410 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 19.8 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.172 мг | 18 мг | 12.1% | 6.4% | 829 г |
| Йод, I | 13.92 мкг | 150 мкг | 9.3% | 4.9% | 1078 г |
| Кобальт, Co | 6.18 мкг | 10 мкг | 61.8% | 32.7% | 162 г |
| Марганец, Mn | 1.116 мг | 2 мг | 55.8% | 29.5% | 179 г |
| Медь, Cu | 172.02 мкг | 1000 мкг | 17.2% | 9.1% | 581 г |
| Молибден, Mo | 5.36 мкг | 70 мкг | 7.7% | 4.1% | 1306 г |
| Олово, Sn | 5.14 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 22.792 мкг | 55 мкг | 41.4% | 21.9% | 241 г |
| Стронций, Sr | 6.73 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 44.62 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 0.6% | 8965 г |
| Хром, Cr | 2.52 мкг | 50 мкг | 5% | 2.6% | 1984 г |
| Цинк, Zn | 1.5338 мг | 12 мг | 12.8% | 6.8% | 782 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 17.295 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.577 г | ~ | |||
| Валин | 0.514 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.224 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.388 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.671 г | ~ | |||
| Лизин | 0.524 г | ~ | |||
| Метионин | 0.222 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.44 г | ~ | |||
| Треонин | 0.387 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.15 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.453 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.801 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.462 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.824 г | ~ | |||
| Глицин | 0.509 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.391 г | ~ | |||
| Пролин | 0.38 г | ~ | |||
| Серин | 0.565 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.351 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.217 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 1.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 25.5% | 13.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 237.12 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.4 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.023 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.262 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.013 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.397 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.013 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.022 г | min 16.8 г | 18% | 9.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.168 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.381 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.017 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.259 г | от 11.2 до 20.6 г | 11.2% | 5.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.131 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.04 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.043 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяноблин составляет 189 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».