Кедровый орех | 11 г |
Изюм, без косточек | 15 г |
Вино, столовое, белое, Шенен Блан (Chenin Blanc) | 44 г |
Вода | 45 г |
Треска атлантическая, сырая | 250 г |
Шафран | 1 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 140.9 ккал | 1684 ккал | 8.4% | 6% | 1195 г |
Белки | 18.2 г | 76 г | 23.9% | 17% | 418 г |
Жиры | 3.6 г | 56 г | 6.4% | 4.5% | 1556 г |
Углеводы | 5.7 г | 219 г | 2.6% | 1.8% | 3842 г |
Углеводы (общие) | 5.5 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 1.4% | 5000 г |
Вода | 70 г | 2273 г | 3.1% | 2.2% | 3247 г |
Алкоголь (этиловый спирт) | 1.6 г | ~ | |||
Зола | 1.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 11.8 мкг | 900 мкг | 1.3% | 0.9% | 7627 г |
Ретинол | 0.012 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.001 мг | 5 мг | 500000 г | ||
Витамин В1, тиамин | 0.096 мг | 1.5 мг | 6.4% | 4.5% | 1563 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.081 мг | 1.8 мг | 4.5% | 3.2% | 2222 г |
Витамин В4, холин | 64.07 мг | 500 мг | 12.8% | 9.1% | 780 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.162 мг | 5 мг | 3.2% | 2.3% | 3086 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.256 мг | 2 мг | 12.8% | 9.1% | 781 г |
Витамин В9, фолаты | 8.918 мкг | 400 мкг | 2.2% | 1.6% | 4485 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.885 мкг | 3 мкг | 29.5% | 20.9% | 339 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.46 мг | 90 мг | 1.6% | 1.1% | 6164 г |
Витамин D, кальциферол | 0.875 мкг | 10 мкг | 8.8% | 6.2% | 1143 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.875 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.029 мг | 15 мг | 6.9% | 4.9% | 1458 г |
Витамин К, филлохинон | 2.6 мкг | 120 мкг | 2.2% | 1.6% | 4615 г |
Витамин РР, НЭ | 2.245 мг | 20 мг | 11.2% | 7.9% | 891 г |
Ниацин | 0.187 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 477.44 мг | 2500 мг | 19.1% | 13.6% | 524 г |
Кальций, Ca | 21.17 мг | 1000 мг | 2.1% | 1.5% | 4724 г |
Магний, Mg | 45.18 мг | 400 мг | 11.3% | 8% | 885 г |
Натрий, Na | 54.87 мг | 1300 мг | 4.2% | 3% | 2369 г |
Сера, S | 175.91 мг | 1000 мг | 17.6% | 12.5% | 568 г |
Фосфор, P | 228.8 мг | 800 мг | 28.6% | 20.3% | 350 г |
Хлор, Cl | 0.25 мг | 2300 мг | 920000 г | ||
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 0.754 мг | 18 мг | 4.2% | 3% | 2387 г |
Марганец, Mn | 0.5186 мг | 2 мг | 25.9% | 18.4% | 386 г |
Медь, Cu | 101.16 мкг | 1000 мкг | 10.1% | 7.2% | 989 г |
Молибден, Mo | 0.28 мкг | 70 мкг | 0.4% | 0.3% | 25000 г |
Селен, Se | 32.285 мкг | 55 мкг | 58.7% | 41.7% | 170 г |
Фтор, F | 31.16 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.6% | 12837 г |
Цинк, Zn | 0.6462 мг | 12 мг | 5.4% | 3.8% | 1857 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.061 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 4 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1.8 г | ~ | |||
Фруктоза | 2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 1.037 г | ~ | |||
Валин | 0.892 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.51 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.799 г | ~ | |||
Лейцин | 1.408 г | ~ | |||
Лизин | 1.59 г | ~ | |||
Метионин | 0.513 г | ~ | |||
Треонин | 0.76 г | ~ | |||
Триптофан | 0.194 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.676 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 1.048 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.773 г | ~ | |||
Глицин | 0.832 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 2.586 г | ~ | |||
Пролин | 0.613 г | ~ | |||
Серин | 0.706 г | ~ | |||
Тирозин | 0.585 г | ~ | |||
Цистеин | 0.186 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.2 г | от 0.9 до 3.7 г | 22.2% | 15.8% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 41.83 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.009 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.096 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.031 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.095 г | min 16.8 г | 0.6% | 0.4% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.016 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.062 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.001 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.015 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.236 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.1% | 1.5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.01 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.002 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.001 г | ~ | |||
18:4 Омега-3, стиоридовая | 0.001 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.021 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.062 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.01 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.117 г | ~ |
Энергетическая ценность Рыба с орешками составляет 140,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».