| Тунец натуральный. Консервы | 200 г |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) | 150 г |
| Перец красный сладкий | 100 г |
| Масло льняное | 15 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 127 ккал | 1684 ккал | 7.5% | 5.9% | 1326 г |
| Белки | 14.1 г | 76 г | 18.6% | 14.6% | 539 г |
| Жиры | 7.3 г | 56 г | 13% | 10.2% | 767 г |
| Углеводы | 1.3 г | 219 г | 0.6% | 0.5% | 16846 г |
| Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 1.2% | 6667 г |
| Вода | 74.9 г | 2273 г | 3.3% | 2.6% | 3035 г |
| Зола | 1.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 156.4 мкг | 900 мкг | 17.4% | 13.7% | 575 г |
| Ретинол | 0.082 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.45 мг | 5 мг | 9% | 7.1% | 1111 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.066 мг | 1.5 мг | 4.4% | 3.5% | 2273 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.225 мг | 1.8 мг | 12.5% | 9.8% | 800 г |
| Витамин В4, холин | 82.99 мг | 500 мг | 16.6% | 13.1% | 602 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.492 мг | 5 мг | 9.8% | 7.7% | 1016 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.153 мг | 2 мг | 7.7% | 6.1% | 1307 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.937 мкг | 400 мкг | 1.5% | 1.2% | 6737 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.169 мкг | 3 мкг | 5.6% | 4.4% | 1775 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 53.76 мг | 90 мг | 59.7% | 47% | 167 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.717 мкг | 10 мкг | 7.2% | 5.7% | 1395 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.493 мг | 15 мг | 3.3% | 2.6% | 3043 г |
| Витамин Н, биотин | 6.582 мкг | 50 мкг | 13.2% | 10.4% | 760 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.2 мкг | 120 мкг | 1% | 0.8% | 10000 г |
| Витамин РР, НЭ | 7.0318 мг | 20 мг | 35.2% | 27.7% | 284 г |
| Ниацин | 4.492 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 207.98 мг | 2500 мг | 8.3% | 6.5% | 1202 г |
| Кальций, Ca | 29.97 мг | 1000 мг | 3% | 2.4% | 3337 г |
| Магний, Mg | 15.74 мг | 400 мг | 3.9% | 3.1% | 2541 г |
| Натрий, Na | 456.99 мг | 1300 мг | 35.2% | 27.7% | 284 г |
| Сера, S | 156.25 мг | 1000 мг | 15.6% | 12.3% | 640 г |
| Фосфор, P | 164.1 мг | 800 мг | 20.5% | 16.1% | 488 г |
| Хлор, Cl | 645.46 мг | 2300 мг | 28.1% | 22.1% | 356 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.438 мг | 18 мг | 8% | 6.3% | 1252 г |
| Йод, I | 28.67 мкг | 150 мкг | 19.1% | 15% | 523 г |
| Кобальт, Co | 21.108 мкг | 10 мкг | 211.1% | 166.2% | 47 г |
| Марганец, Mn | 0.0998 мг | 2 мг | 5% | 3.9% | 2004 г |
| Медь, Cu | 91.56 мкг | 1000 мкг | 9.2% | 7.2% | 1092 г |
| Молибден, Mo | 3.676 мкг | 70 мкг | 5.3% | 4.2% | 1904 г |
| Никель, Ni | 2.581 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 10.351 мкг | 55 мкг | 18.8% | 14.8% | 531 г |
| Фтор, F | 449.54 мкг | 4000 мкг | 11.2% | 8.8% | 890 г |
| Хром, Cr | 41.3 мкг | 50 мкг | 82.6% | 65% | 121 г |
| Цинк, Zn | 0.7574 мг | 12 мг | 6.3% | 5% | 1584 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.022 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.071 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.005 г | ~ | |||
| Валин | 0.01 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.003 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.01 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.011 г | ~ | |||
| Лизин | 0.015 г | ~ | |||
| Метионин | 0.002 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.004 г | ~ | |||
| Треонин | 0.01 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.002 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.01 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.017 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Тирозин | 0.006 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 6.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 196.48 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.4 г | max 18.7 г | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.184 г | от 11.2 до 20.6 г | 19.5% | 15.4% |
Энергетическая ценность Салат с тунцом и яйцом составляет 127 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».