| Творог нежирный 0,6% | 1000 г |
| Овсяные отруби, сырые | 50 г |
| Яйцо куриное | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 120 ккал | 1684 ккал | 7.1% | 5.9% | 1403 г |
| Белки | 21 г | 76 г | 27.6% | 23% | 362 г |
| Жиры | 1.8 г | 56 г | 3.2% | 2.7% | 3111 г |
| Углеводы | 5.8 г | 219 г | 2.6% | 2.2% | 3776 г |
| Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 2.9% | 2857 г |
| Вода | 69.1 г | 2273 г | 3% | 2.5% | 3289 г |
| Органические кислоты | 1 г | ~ | |||
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 31.3 мкг | 900 мкг | 3.5% | 2.9% | 2875 г |
| Ретинол | 0.022 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.005 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 100000 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 7.826 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.092 мг | 1.5 мг | 6.1% | 5.1% | 1630 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.265 мг | 1.8 мг | 14.7% | 12.3% | 679 г |
| Витамин В4, холин | 23.23 мг | 500 мг | 4.6% | 3.8% | 2152 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.361 мг | 5 мг | 7.2% | 6% | 1385 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.185 мг | 2 мг | 9.3% | 7.8% | 1081 г |
| Витамин В9, фолаты | 37.652 мкг | 400 мкг | 9.4% | 7.8% | 1062 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.193 мкг | 3 мкг | 39.8% | 33.2% | 251 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.43 мг | 90 мг | 0.5% | 0.4% | 20930 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.209 мкг | 10 мкг | 2.1% | 1.8% | 4785 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.183 мг | 15 мг | 1.2% | 1% | 8197 г |
| бета Токоферол | 0.003 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.004 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 8.365 мкг | 50 мкг | 16.7% | 13.9% | 598 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.2% | 60000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.8319 мг | 20 мг | 19.2% | 16% | 522 г |
| Ниацин | 0.364 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.852 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 138.52 мг | 2500 мг | 5.5% | 4.6% | 1805 г |
| Кальций, Ca | 111.65 мг | 1000 мг | 11.2% | 9.3% | 896 г |
| Магний, Mg | 32.13 мг | 400 мг | 8% | 6.7% | 1245 г |
| Натрий, Na | 50.09 мг | 1300 мг | 3.9% | 3.3% | 2595 г |
| Сера, S | 206.61 мг | 1000 мг | 20.7% | 17.3% | 484 г |
| Фосфор, P | 213 мг | 800 мг | 26.6% | 22.2% | 376 г |
| Хлор, Cl | 113.57 мг | 2300 мг | 4.9% | 4.1% | 2025 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.713 мг | 18 мг | 4% | 3.3% | 2525 г |
| Йод, I | 9.57 мкг | 150 мкг | 6.4% | 5.3% | 1567 г |
| Кобальт, Co | 2.609 мкг | 10 мкг | 26.1% | 21.8% | 383 г |
| Марганец, Mn | 0.2543 мг | 2 мг | 12.7% | 10.6% | 786 г |
| Медь, Cu | 76.91 мкг | 1000 мкг | 7.7% | 6.4% | 1300 г |
| Молибден, Mo | 7.217 мкг | 70 мкг | 10.3% | 8.6% | 970 г |
| Селен, Se | 30.809 мкг | 55 мкг | 56% | 46.7% | 179 г |
| Фтор, F | 32.61 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.7% | 12266 г |
| Хром, Cr | 2.09 мкг | 50 мкг | 4.2% | 3.5% | 2392 г |
| Цинк, Zn | 0.5483 мг | 12 мг | 4.6% | 3.8% | 2189 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3 г | ~ | |||
| Лактоза | 1.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 6.678 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.829 г | ~ | |||
| Валин | 0.97 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.534 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.951 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.762 г | ~ | |||
| Лизин | 1.372 г | ~ | |||
| Метионин | 0.468 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.567 г | ~ | |||
| Треонин | 0.771 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.188 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.905 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.716 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 8.93 г | ~ | |||
| Аланин | 0.482 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.045 г | ~ | |||
| Глицин | 0.304 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 3.186 г | ~ | |||
| Пролин | 1.86 г | ~ | |||
| Серин | 0.833 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.879 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.137 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 3.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 51.3 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.7 г | max 18.7 г | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.227 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.08 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.535 г | min 16.8 г | 3.2% | 2.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.035 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.458 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.003 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.23 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.1% | 1.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.211 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.01 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.009 г | ~ |
Энергетическая ценность диетическая запеканка составляет 120 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».