| Абрикосы сушеные без косточки (курага) | 490 г |
| Чернослив (слива сушеная) | 540 г |
| Отруби Овсяные [Nordic] | 100 г |
| Отруби Ржаные [Ого] | 50 г |
| Кунжут, семя | 25 г |
| Семена льна | 30 г |
| Мёд Натуральный Цветочный [Круглый Год] | 100 г |
| Орех грецкий | 100 г |
| Пыльца | 50 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 296.2 ккал | 1684 ккал | 17.6% | 5.9% | 569 г |
| Белки | 6.5 г | 76 г | 8.6% | 2.9% | 1169 г |
| Жиры | 6.8 г | 56 г | 12.1% | 4.1% | 824 г |
| Углеводы | 50.2 г | 219 г | 22.9% | 7.7% | 436 г |
| Пищевые волокна | 8 г | 20 г | 40% | 13.5% | 250 г |
| Вода | 16.2 г | 2273 г | 0.7% | 0.2% | 14031 г |
| Органические кислоты | 1.8 г | ~ | |||
| Зола | 2.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 196.5 мкг | 900 мкг | 21.8% | 7.4% | 458 г |
| бета Каротин | 1.18 мг | 5 мг | 23.6% | 8% | 424 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 13.152 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.121 мг | 1.5 мг | 8.1% | 2.7% | 1240 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.12 мг | 1.8 мг | 6.7% | 2.3% | 1500 г |
| Витамин В4, холин | 1.59 мг | 500 мг | 0.3% | 0.1% | 31447 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.227 мг | 5 мг | 4.5% | 1.5% | 2203 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.334 мг | 2 мг | 16.7% | 5.6% | 599 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.67 мкг | 400 мкг | 1.9% | 0.6% | 5215 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.81 мг | 90 мг | 3.1% | 1% | 3203 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.689 мг | 15 мг | 17.9% | 6% | 558 г |
| гамма Токоферол | 0.403 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.007 мг | ~ | |||
| Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.1% | 40000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.4774 мг | 20 мг | 12.4% | 4.2% | 807 г |
| Ниацин | 1.684 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.063 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 937.44 мг | 2500 мг | 37.5% | 12.7% | 267 г |
| Кальций, Ca | 117.85 мг | 1000 мг | 11.8% | 4% | 849 г |
| Кремний, Si | 8.579 мг | 30 мг | 28.6% | 9.7% | 350 г |
| Магний, Mg | 96.83 мг | 400 мг | 24.2% | 8.2% | 413 г |
| Натрий, Na | 11.59 мг | 1300 мг | 0.9% | 0.3% | 11217 г |
| Сера, S | 20.19 мг | 1000 мг | 2% | 0.7% | 4953 г |
| Фосфор, P | 125.8 мг | 800 мг | 15.7% | 5.3% | 636 г |
| Хлор, Cl | 1.68 мг | 2300 мг | 0.1% | 136905 г | |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 2.667 мг | 18 мг | 14.8% | 5% | 675 г |
| Йод, I | 0.21 мкг | 150 мкг | 0.1% | 71429 г | |
| Кобальт, Co | 0.492 мкг | 10 мкг | 4.9% | 1.7% | 2033 г |
| Марганец, Mn | 0.2915 мг | 2 мг | 14.6% | 4.9% | 686 г |
| Медь, Cu | 282.52 мкг | 1000 мкг | 28.3% | 9.6% | 354 г |
| Селен, Se | 0.843 мкг | 55 мкг | 1.5% | 0.5% | 6524 г |
| Фтор, F | 46.13 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 0.4% | 8671 г |
| Цинк, Zn | 0.5335 мг | 12 мг | 4.4% | 1.5% | 2249 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 1.865 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 36.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.09 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.225 г | ~ | |||
| Валин | 0.102 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.045 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.083 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.13 г | ~ | |||
| Лизин | 0.056 г | ~ | |||
| Метионин | 0.038 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.044 г | ~ | |||
| Треонин | 0.068 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.023 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.086 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.118 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.217 г | ~ | |||
| Аланин | 0.051 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.152 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.004 г | ~ | |||
| Глицин | 0.116 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.357 г | ~ | |||
| Пролин | 0.077 г | ~ | |||
| Серин | 0.083 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.061 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.02 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.9 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 33.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 2.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 57.4% | 19.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Кампестерол | 0.909 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.222 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 5.354 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.7 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.034 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.411 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.151 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.47 г | min 16.8 г | 8.8% | 3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.016 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.216 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.075 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.162 г | ~ | |||
| 24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.631 г | от 11.2 до 20.6 г | 32.4% | 10.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.692 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.939 г | ~ |
Энергетическая ценность Картошка составляет 296,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».