| Яйцо куриное | 120 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" | 60 г |
| Ванильный экстракт | 1 г |
| Яблоко | 130 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 196.4 ккал | 1684 ккал | 11.7% | 6% | 857 г |
| Белки | 9.8 г | 76 г | 12.9% | 6.6% | 776 г |
| Жиры | 7.6 г | 56 г | 13.6% | 6.9% | 737 г |
| Углеводы | 21.5 г | 219 г | 9.8% | 5% | 1019 г |
| Пищевые волокна | 2.5 г | 20 г | 12.5% | 6.4% | 800 г |
| Вода | 56.7 г | 2273 г | 2.5% | 1.3% | 4009 г |
| Алкоголь (этиловый спирт) | 0.1 г | ~ | |||
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 135 мкг | 900 мкг | 15% | 7.6% | 667 г |
| Ретинол | 0.127 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.047 мг | 5 мг | 0.9% | 0.5% | 10638 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.167 мг | 1.5 мг | 11.1% | 5.7% | 898 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.261 мг | 1.8 мг | 14.5% | 7.4% | 690 г |
| Витамин В4, холин | 129.5 мг | 500 мг | 25.9% | 13.2% | 386 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.7 мг | 5 мг | 14% | 7.1% | 714 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.176 мг | 2 мг | 8.8% | 4.5% | 1136 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.508 мкг | 400 мкг | 2.6% | 1.3% | 3807 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.264 мкг | 3 мкг | 8.8% | 4.5% | 1136 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.51 мг | 90 мг | 6.1% | 3.1% | 1633 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.119 мкг | 10 мкг | 11.2% | 5.7% | 894 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.822 мг | 15 мг | 5.5% | 2.8% | 1825 г |
| Витамин Н, биотин | 15.521 мкг | 50 мкг | 31% | 15.8% | 322 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.4 мкг | 120 мкг | 1.2% | 0.6% | 8571 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.2222 мг | 20 мг | 16.1% | 8.2% | 621 г |
| Ниацин | 0.516 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 308.85 мг | 2500 мг | 12.4% | 6.3% | 809 г |
| Кальций, Ca | 50.05 мг | 1000 мг | 5% | 2.5% | 1998 г |
| Магний, Mg | 43.91 мг | 400 мг | 11% | 5.6% | 911 г |
| Натрий, Na | 87.58 мг | 1300 мг | 6.7% | 3.4% | 1484 г |
| Сера, S | 114.62 мг | 1000 мг | 11.5% | 5.9% | 872 г |
| Фосфор, P | 187.1 мг | 800 мг | 23.4% | 11.9% | 428 г |
| Хлор, Cl | 98.98 мг | 2300 мг | 4.3% | 2.2% | 2324 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 60.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 135 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 2.2 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 3.399 мг | 18 мг | 18.9% | 9.6% | 530 г |
| Йод, I | 12.8 мкг | 150 мкг | 8.5% | 4.3% | 1172 г |
| Кобальт, Co | 6.907 мкг | 10 мкг | 69.1% | 35.2% | 145 г |
| Марганец, Mn | 1.0144 мг | 2 мг | 50.7% | 25.8% | 197 г |
| Медь, Cu | 217.51 мкг | 1000 мкг | 21.8% | 11.1% | 460 г |
| Молибден, Mo | 6.356 мкг | 70 мкг | 9.1% | 4.6% | 1101 г |
| Никель, Ni | 9.364 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 34.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 16.284 мкг | 55 мкг | 29.6% | 15.1% | 338 г |
| Фтор, F | 43.81 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 0.6% | 9130 г |
| Хром, Cr | 4.24 мкг | 50 мкг | 8.5% | 4.3% | 1179 г |
| Цинк, Zn | 1.4356 мг | 12 мг | 12% | 6.1% | 836 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 15.72 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 5.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.8 г | ~ | |||
| Фруктоза | 3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.048 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.616 г | ~ | |||
| Валин | 0.558 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.245 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.427 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.74 г | ~ | |||
| Лизин | 0.587 г | ~ | |||
| Метионин | 0.251 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.486 г | ~ | |||
| Треонин | 0.426 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.159 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.488 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.863 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.115 г | ~ | |||
| Аланин | 0.508 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.928 г | ~ | |||
| Глицин | 0.511 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.477 г | ~ | |||
| Пролин | 0.394 г | ~ | |||
| Серин | 0.627 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.374 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.232 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 1.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 25.5% | 13% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 289.83 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.9 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.025 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.375 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.015 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.463 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.015 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.074 г | min 16.8 г | 18.3% | 9.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.198 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.624 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.02 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.233 г | от 11.2 до 20.6 г | 11% | 5.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.139 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.043 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.051 г | ~ |
Энергетическая ценность Вафли овсяные с яблоком составляет 196,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».