| Овсяные хлопья "геркулес" | 40 г |
| Яйцо куриное | 52 г |
| Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), с низким содерж. натрия | 1 г |
| Немолоко Овсяное 0,5% [Сады Придонья] | 40 г |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве | 15 г |
| Петрушка свежая | 10 г |
Смешать все ингредиенты, добавить специи по вкусу. Выпекать на сухой сковороде с двух сторон на среднем огне под крышкой. Готовый блин посыпать тертым сыром, зеленью, сложить вдвое.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 190.6 ккал | 1684 ккал | 11.3% | 5.9% | 884 г |
| Белки | 11.2 г | 76 г | 14.7% | 7.7% | 679 г |
| Жиры | 7.9 г | 56 г | 14.1% | 7.4% | 709 г |
| Углеводы | 18.6 г | 219 г | 8.5% | 4.5% | 1177 г |
| Углеводы (общие) | 0.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.7 г | 20 г | 8.5% | 4.5% | 1176 г |
| Вода | 59 г | 2273 г | 2.6% | 1.4% | 3853 г |
| Зола | 1.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 165.3 мкг | 900 мкг | 18.4% | 9.7% | 544 г |
| Ретинол | 0.101 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.387 мг | 5 мг | 7.7% | 4% | 1292 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.144 мг | 1.5 мг | 9.6% | 5% | 1042 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.205 мг | 1.8 мг | 11.4% | 6% | 878 г |
| Витамин В4, холин | 95.11 мг | 500 мг | 19% | 10% | 526 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.758 мг | 5 мг | 15.2% | 8% | 660 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.127 мг | 2 мг | 6.4% | 3.4% | 1575 г |
| Витамин В9, фолаты | 15.753 мкг | 400 мкг | 3.9% | 2% | 2539 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.285 мкг | 3 мкг | 9.5% | 5% | 1053 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 9.49 мг | 90 мг | 10.5% | 5.5% | 948 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.772 мкг | 10 мкг | 7.7% | 4% | 1295 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.047 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.737 мг | 15 мг | 4.9% | 2.6% | 2035 г |
| Витамин Н, биотин | 11.737 мкг | 50 мкг | 23.5% | 12.3% | 426 г |
| Витамин К, филлохинон | 104.6 мкг | 120 мкг | 87.2% | 45.8% | 115 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.4764 мг | 20 мг | 12.4% | 6.5% | 808 г |
| Ниацин | 0.36 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 252.91 мг | 2500 мг | 10.1% | 5.3% | 988 г |
| Кальций, Ca | 186.59 мг | 1000 мг | 18.7% | 9.8% | 536 г |
| Кремний, Si | 0.949 мг | 30 мг | 3.2% | 1.7% | 3161 г |
| Магний, Mg | 46.35 мг | 400 мг | 11.6% | 6.1% | 863 г |
| Натрий, Na | 163.44 мг | 1300 мг | 12.6% | 6.6% | 795 г |
| Сера, S | 116.03 мг | 1000 мг | 11.6% | 6.1% | 862 г |
| Фосфор, P | 261.6 мг | 800 мг | 32.7% | 17.2% | 306 г |
| Хлор, Cl | 79.95 мг | 2300 мг | 3.5% | 1.8% | 2877 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 26.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 4.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.55 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.984 мг | 18 мг | 11% | 5.8% | 907 г |
| Йод, I | 8.37 мкг | 150 мкг | 5.6% | 2.9% | 1792 г |
| Кобальт, Co | 4.816 мкг | 10 мкг | 48.2% | 25.3% | 208 г |
| Литий, Li | 1.329 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.9913 мг | 2 мг | 49.6% | 26% | 202 г |
| Медь, Cu | 153.83 мкг | 1000 мкг | 15.4% | 8.1% | 650 г |
| Молибден, Mo | 2.329 мкг | 70 мкг | 3.3% | 1.7% | 3006 г |
| Никель, Ni | 0.633 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 2.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 19.564 мкг | 55 мкг | 35.6% | 18.7% | 281 г |
| Стронций, Sr | 1.41 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 44.05 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 0.6% | 9081 г |
| Хром, Cr | 1.7 мкг | 50 мкг | 3.4% | 1.8% | 2941 г |
| Цинк, Zn | 1.4835 мг | 12 мг | 12.4% | 6.5% | 809 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 15.291 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.593 г | ~ | |||
| Валин | 0.646 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.312 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.491 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.863 г | ~ | |||
| Лизин | 0.729 г | ~ | |||
| Метионин | 0.265 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.351 г | ~ | |||
| Треонин | 0.435 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.167 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.548 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.648 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.47 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.875 г | ~ | |||
| Глицин | 0.486 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.914 г | ~ | |||
| Пролин | 0.711 г | ~ | |||
| Серин | 0.647 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.474 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.199 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 5.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 25.5% | 13.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 194.05 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.8 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.123 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.046 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.025 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.062 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.083 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.295 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.668 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.01 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.523 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.01 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.893 г | min 16.8 г | 17.2% | 9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.166 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.52 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.013 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.059 г | от 11.2 до 20.6 г | 9.5% | 5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.966 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.061 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.033 г | ~ |
Энергетическая ценность овсяноблин составляет 190,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».