| Тыква, сырая | 200 г |
| Творог нежирный 0,6% | 300 г |
| Творог Мягкий 0% [Danone] | 100 г |
| Йогурт 1,5% жирности | 100 г |
| Рисовая мука, белая | 30 г |
| мёд | 30 г |
| Абрикосы сушеные без косточки (курага) | 30 г |
| Яйцо куриное | 130 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 106.8 ккал | 1684 ккал | 6.3% | 5.9% | 1577 г |
| Белки | 11.2 г | 76 г | 14.7% | 13.8% | 679 г |
| Жиры | 2.1 г | 56 г | 3.8% | 3.6% | 2667 г |
| Углеводы | 10.6 г | 219 г | 4.8% | 4.5% | 2066 г |
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 2.3% | 4000 г |
| Вода | 64.2 г | 2273 г | 2.8% | 2.6% | 3540 г |
| Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 152.7 мкг | 900 мкг | 17% | 15.9% | 589 г |
| Ретинол | 0.036 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 873.043 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.798 мг | 5 мг | 16% | 15% | 627 г |
| бета Криптоксантин | 466.304 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 326.087 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.045 мг | 1.5 мг | 3% | 2.8% | 3333 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.191 мг | 1.8 мг | 10.6% | 9.9% | 942 г |
| Витамин В4, холин | 41.79 мг | 500 мг | 8.4% | 7.9% | 1196 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.377 мг | 5 мг | 7.5% | 7% | 1326 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.115 мг | 2 мг | 5.8% | 5.4% | 1739 г |
| Витамин В9, фолаты | 17.641 мкг | 400 мкг | 4.4% | 4.1% | 2267 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.551 мкг | 3 мкг | 18.4% | 17.2% | 544 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.32 мг | 90 мг | 2.6% | 2.4% | 3879 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.317 мкг | 10 мкг | 3.2% | 3% | 3155 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.531 мг | 15 мг | 3.5% | 3.3% | 2825 г |
| Витамин Н, биотин | 5.333 мкг | 50 мкг | 10.7% | 10% | 938 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.3% | 40000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.2855 мг | 20 мг | 11.4% | 10.7% | 875 г |
| Ниацин | 0.277 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 206.84 мг | 2500 мг | 8.3% | 7.8% | 1209 г |
| Кальций, Ca | 70.49 мг | 1000 мг | 7% | 6.6% | 1419 г |
| Кремний, Si | 0.848 мг | 30 мг | 2.8% | 2.6% | 3538 г |
| Магний, Mg | 18.33 мг | 400 мг | 4.6% | 4.3% | 2182 г |
| Натрий, Na | 39.49 мг | 1300 мг | 3% | 2.8% | 3292 г |
| Сера, S | 99.54 мг | 1000 мг | 10% | 9.4% | 1005 г |
| Фосфор, P | 116.6 мг | 800 мг | 14.6% | 13.7% | 686 г |
| Хлор, Cl | 59.54 мг | 2300 мг | 2.6% | 2.4% | 3863 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.752 мг | 18 мг | 4.2% | 3.9% | 2394 г |
| Йод, I | 6.74 мкг | 150 мкг | 4.5% | 4.2% | 2226 г |
| Кобальт, Co | 2.174 мкг | 10 мкг | 21.7% | 20.3% | 460 г |
| Марганец, Mn | 0.0737 мг | 2 мг | 3.7% | 3.5% | 2714 г |
| Медь, Cu | 64.23 мкг | 1000 мкг | 6.4% | 6% | 1557 г |
| Молибден, Mo | 3.902 мкг | 70 мкг | 5.6% | 5.2% | 1794 г |
| Селен, Se | 15.037 мкг | 55 мкг | 27.3% | 25.6% | 366 г |
| Фтор, F | 20.38 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.5% | 19627 г |
| Хром, Cr | 1.43 мкг | 50 мкг | 2.9% | 2.7% | 3497 г |
| Цинк, Zn | 0.4147 мг | 12 мг | 3.5% | 3.3% | 2894 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.098 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 2.504 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.404 г | ~ | |||
| Валин | 0.451 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.239 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.426 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.782 г | ~ | |||
| Лизин | 0.618 г | ~ | |||
| Метионин | 0.223 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.291 г | ~ | |||
| Треонин | 0.36 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.092 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.412 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.766 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 3.349 г | ~ | |||
| Аланин | 0.261 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.54 г | ~ | |||
| Глицин | 0.159 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.402 г | ~ | |||
| Пролин | 0.74 г | ~ | |||
| Серин | 0.418 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.39 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.078 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 81.74 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 2.609 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.7 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.007 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.309 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.126 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.72 г | min 16.8 г | 4.3% | 4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.057 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.593 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.006 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.191 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.7% | 1.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.166 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.011 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.014 г | ~ |
Энергетическая ценность Тыквенная запеканка 230 гр. составляет 106,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».