| Фетакса Классическая в Рассоле [Hochland] | 93 г |
| Мясо Мидий в Рассоле [Аморе] | 160 г |
| Салат (Холодная обработка (мойка, нарезка)) | 26 г |
| Помидор (томат), парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) | 178 г |
| Огурец, парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) | 91 г |
| Перец сладкий (Холодная обработка (мойка, нарезка)) | 43 г |
| Масло оливковое | 13 г |
| Оливки. Консервы | 32 г |
| Лук репчатый | 18 г |
Отличная альтернатива обычному греческому салату. Он получился достаточно калорийным из-за большого количества брынзы, но у меня как раз был недобор по калориям. В принципе, брынзу можно убрать вообще, уменьшить количество оливкового масла, добавить горчицы и вообще изменить заправку. Главное идея.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 83.3 ккал | 1684 ккал | 4.9% | 5.9% | 2022 г |
| Белки | 6.3 г | 76 г | 8.3% | 10% | 1206 г |
| Жиры | 5.5 г | 56 г | 9.8% | 11.8% | 1018 г |
| Углеводы | 2.2 г | 219 г | 1% | 1.2% | 9955 г |
| Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 3.6% | 3333 г |
| Вода | 54.6 г | 2273 г | 2.4% | 2.9% | 4163 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 52.4 мкг | 900 мкг | 5.8% | 7% | 1718 г |
| бета Каротин | 0.314 мг | 5 мг | 6.3% | 7.6% | 1592 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.023 мг | 1.5 мг | 1.5% | 1.8% | 6522 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.02 мг | 1.8 мг | 1.1% | 1.3% | 9000 г |
| Витамин В4, холин | 1.87 мг | 500 мг | 0.4% | 0.5% | 26738 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.042 мг | 5 мг | 0.8% | 1% | 11905 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.039 мг | 2 мг | 2% | 2.4% | 5128 г |
| Витамин В9, фолаты | 3.37 мкг | 400 мкг | 0.8% | 1% | 11869 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 19.85 мг | 90 мг | 22.1% | 26.5% | 453 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.5 мг | 15 мг | 3.3% | 4% | 3000 г |
| Витамин Н, биотин | 0.178 мкг | 50 мкг | 0.4% | 0.5% | 28090 г |
| Витамин К, филлохинон | 11.4 мкг | 120 мкг | 9.5% | 11.4% | 1053 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.3001 мг | 20 мг | 1.5% | 1.8% | 6664 г |
| Ниацин | 0.252 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 122.14 мг | 2500 мг | 4.9% | 5.9% | 2047 г |
| Кальций, Ca | 11.97 мг | 1000 мг | 1.2% | 1.4% | 8354 г |
| Магний, Mg | 5.46 мг | 400 мг | 1.4% | 1.7% | 7326 г |
| Натрий, Na | 115.71 мг | 1300 мг | 8.9% | 10.7% | 1123 г |
| Сера, S | 6.1 мг | 1000 мг | 0.6% | 0.7% | 16393 г |
| Фосфор, P | 18.6 мг | 800 мг | 2.3% | 2.8% | 4301 г |
| Хлор, Cl | 18.19 мг | 2300 мг | 0.8% | 1% | 12644 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 92.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 40.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 6.76 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.341 мг | 18 мг | 1.9% | 2.3% | 5279 г |
| Йод, I | 0.94 мкг | 150 мкг | 0.6% | 0.7% | 15957 г |
| Кобальт, Co | 1.93 мкг | 10 мкг | 19.3% | 23.2% | 518 г |
| Литий, Li | 1.59 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0573 мг | 2 мг | 2.9% | 3.5% | 3490 г |
| Медь, Cu | 49.47 мкг | 1000 мкг | 4.9% | 5.9% | 2021 г |
| Молибден, Mo | 2.263 мкг | 70 мкг | 3.2% | 3.8% | 3093 г |
| Никель, Ni | 3.82 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 60.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.219 мкг | 55 мкг | 0.4% | 0.5% | 25114 г |
| Фтор, F | 7.41 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.2% | 53981 г |
| Хром, Cr | 1.54 мкг | 50 мкг | 3.1% | 3.7% | 3247 г |
| Цинк, Zn | 0.0993 мг | 12 мг | 0.8% | 1% | 12085 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.039 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.9 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.027 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.004 г | ~ | |||
| Валин | 0.004 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.001 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.003 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.004 г | ~ | |||
| Лизин | 0.006 г | ~ | |||
| Метионин | 0.002 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
| Треонин | 0.004 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.001 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.004 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.006 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.018 г | ~ | |||
| Аланин | 0.002 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.002 г | ~ | |||
| Глицин | 0.001 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.006 г | ~ | |||
| Пролин | 0.001 г | ~ | |||
| Серин | 0.001 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.002 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.001 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 7.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 1.988 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.4 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.256 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.05 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.017 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.33 г | min 16.8 г | 7.9% | 9.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.031 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.29 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.01 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.241 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.2% | 2.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.239 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат Греческий с мидиями составляет 83,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».