| Куриная грудка (филе) (Варка) | 91 г |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) | 100 г |
| Сыр российский | 80 г |
| Майонез «Провансаль» | 40 г |
| Оливки (маслины) созревшие, мелкие, консервированные | 20 г |
| Огурец, парниковый | 90 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 208.8 ккал | 1684 ккал | 12.4% | 5.9% | 807 г |
| Белки | 13.3 г | 76 г | 17.5% | 8.4% | 571 г |
| Жиры | 16.5 г | 56 г | 29.5% | 14.1% | 339 г |
| Углеводы | 1.4 г | 219 г | 0.6% | 0.3% | 15643 г |
| Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 0.7% | 6667 г |
| Вода | 66.8 г | 2273 г | 2.9% | 1.4% | 3403 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Зола | 1.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 128.9 мкг | 900 мкг | 14.3% | 6.8% | 698 г |
| Ретинол | 0.119 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.067 мг | 5 мг | 1.3% | 0.6% | 7463 г |
| бета Криптоксантин | 0.457 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 25.888 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.041 мг | 1.5 мг | 2.7% | 1.3% | 3659 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.193 мг | 1.8 мг | 10.7% | 5.1% | 933 г |
| Витамин В4, холин | 67.7 мг | 500 мг | 13.5% | 6.5% | 739 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.391 мг | 5 мг | 7.8% | 3.7% | 1279 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.067 мг | 2 мг | 3.4% | 1.6% | 2985 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.48 мкг | 400 мкг | 1.9% | 0.9% | 5348 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.438 мкг | 3 мкг | 14.6% | 7% | 685 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.79 мг | 90 мг | 2% | 1% | 5028 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.759 мкг | 10 мкг | 7.6% | 3.6% | 1318 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 3.408 мг | 15 мг | 22.7% | 10.9% | 440 г |
| Витамин Н, биотин | 5.384 мкг | 50 мкг | 10.8% | 5.2% | 929 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.9 мкг | 120 мкг | 3.3% | 1.6% | 3077 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.7251 мг | 20 мг | 18.6% | 8.9% | 537 г |
| Ниацин | 1.555 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 142.59 мг | 2500 мг | 5.7% | 2.7% | 1753 г |
| Кальций, Ca | 206.33 мг | 1000 мг | 20.6% | 9.9% | 485 г |
| Магний, Mg | 29.2 мг | 400 мг | 7.3% | 3.5% | 1370 г |
| Натрий, Na | 291.1 мг | 1300 мг | 22.4% | 10.7% | 447 г |
| Сера, S | 93.71 мг | 1000 мг | 9.4% | 4.5% | 1067 г |
| Фосфор, P | 189.7 мг | 800 мг | 23.7% | 11.4% | 422 г |
| Хлор, Cl | 57.78 мг | 2300 мг | 2.5% | 1.2% | 3981 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 97.1 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.457 мг | 18 мг | 8.1% | 3.9% | 1235 г |
| Йод, I | 6.51 мкг | 150 мкг | 4.3% | 2.1% | 2304 г |
| Кобальт, Co | 4.642 мкг | 10 мкг | 46.4% | 22.2% | 215 г |
| Марганец, Mn | 0.0131 мг | 2 мг | 0.7% | 0.3% | 15267 г |
| Медь, Cu | 62.65 мкг | 1000 мкг | 6.3% | 3% | 1596 г |
| Молибден, Mo | 4.079 мкг | 70 мкг | 5.8% | 2.8% | 1716 г |
| Селен, Se | 8.241 мкг | 55 мкг | 15% | 7.2% | 667 г |
| Фтор, F | 44.13 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 0.5% | 9064 г |
| Хром, Cr | 6.8 мкг | 50 мкг | 13.6% | 6.5% | 735 г |
| Цинк, Zn | 1.3066 мг | 12 мг | 10.9% | 5.2% | 918 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.023 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.738 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.568 г | ~ | |||
| Валин | 0.645 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.609 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.46 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.852 г | ~ | |||
| Лизин | 0.922 г | ~ | |||
| Метионин | 0.214 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.353 г | ~ | |||
| Треонин | 0.444 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.222 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.494 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.975 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 2.889 г | ~ | |||
| Аланин | 0.424 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.727 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.049 г | ~ | |||
| Глицин | 0.292 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.592 г | ~ | |||
| Пролин | 0.706 г | ~ | |||
| Серин | 0.479 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.483 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.142 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 6.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 176.66 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 13.198 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 5 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.02 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.079 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.256 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.236 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.495 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.059 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.864 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.039 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 1.002 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.061 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.047 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.773 г | min 16.8 г | 22.5% | 10.8% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.079 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.138 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.546 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.002 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 4.222 г | от 11.2 до 20.6 г | 37.7% | 18.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 4.209 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.005 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат из курицы, огурца и сыра составляет 208,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».