| Макароны из муки 1 сорта | 60 г |
| Вода | 120 г |
| Перец болгарский, сырой | 100 г |
| Помидоры (томаты) | 50 г |
| Томатная паста. Консервы | 30 г |
| Чеснок луковица | 3 г |
| Куриная грудка (филе) | 100 г |
1. Обжарить мясо. 2. Через несколько минут добавить болгарский перец. Жарить 10 минут. 3. Добавить томатную пасту, помидоры, специи. Жарить еще 5 минут. 4. Добавить макароны и воду, перемешать. 5. Тушить 20 минут.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 110.5 ккал | 1684 ккал | 6.6% | 6% | 1524 г |
| Белки | 9.4 г | 76 г | 12.4% | 11.2% | 809 г |
| Жиры | 1 г | 56 г | 1.8% | 1.6% | 5600 г |
| Углеводы | 16.2 г | 219 г | 7.4% | 6.7% | 1352 г |
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 4.5% | 2000 г |
| Вода | 71 г | 2273 г | 3.1% | 2.8% | 3201 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 86 мкг | 900 мкг | 9.6% | 8.7% | 1047 г |
| бета Каротин | 0.459 мг | 5 мг | 9.2% | 8.3% | 1089 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.108 мг | 1.5 мг | 7.2% | 6.5% | 1389 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.07 мг | 1.8 мг | 3.9% | 3.5% | 2571 г |
| Витамин В4, холин | 34.07 мг | 500 мг | 6.8% | 6.2% | 1468 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.459 мг | 5 мг | 9.2% | 8.3% | 1089 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.398 мг | 2 мг | 19.9% | 18% | 503 г |
| Витамин В9, фолаты | 23.54 мкг | 400 мкг | 5.9% | 5.3% | 1699 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.171 мкг | 3 мкг | 5.7% | 5.2% | 1754 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 34.57 мг | 90 мг | 38.4% | 34.8% | 260 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.648 мг | 15 мг | 4.3% | 3.9% | 2315 г |
| Витамин Н, биотин | 3.757 мкг | 50 мкг | 7.5% | 6.8% | 1331 г |
| Витамин К, филлохинон | 4 мкг | 120 мкг | 3.3% | 3% | 3000 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.4449 мг | 20 мг | 22.2% | 20.1% | 450 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 290.31 мг | 2500 мг | 11.6% | 10.5% | 861 г |
| Кальций, Ca | 16.8 мг | 1000 мг | 1.7% | 1.5% | 5952 г |
| Кремний, Si | 0.686 мг | 30 мг | 2.3% | 2.1% | 4373 г |
| Магний, Mg | 44.6 мг | 400 мг | 11.2% | 10.1% | 897 г |
| Натрий, Na | 25.57 мг | 1300 мг | 2% | 1.8% | 5084 г |
| Сера, S | 71.74 мг | 1000 мг | 7.2% | 6.5% | 1394 г |
| Фосфор, P | 87.4 мг | 800 мг | 10.9% | 9.9% | 915 г |
| Хлор, Cl | 63.97 мг | 2300 мг | 2.8% | 2.5% | 3595 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 16.4 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.299 мг | 18 мг | 7.2% | 6.5% | 1386 г |
| Йод, I | 3.11 мкг | 150 мкг | 2.1% | 1.9% | 4823 г |
| Кобальт, Co | 6.78 мкг | 10 мкг | 67.8% | 61.4% | 147 г |
| Марганец, Mn | 0.2073 мг | 2 мг | 10.4% | 9.4% | 965 г |
| Медь, Cu | 231.03 мкг | 1000 мкг | 23.1% | 20.9% | 433 г |
| Молибден, Mo | 5.731 мкг | 70 мкг | 8.2% | 7.4% | 1221 г |
| Селен, Se | 0.265 мкг | 55 мкг | 0.5% | 0.5% | 20755 г |
| Фтор, F | 78.23 мкг | 4000 мкг | 2% | 1.8% | 5113 г |
| Хром, Cr | 3.66 мкг | 50 мкг | 7.3% | 6.6% | 1366 г |
| Цинк, Zn | 0.9259 мг | 12 мг | 7.7% | 7% | 1296 г |
Энергетическая ценность Паста с филе и овощами составляет 110,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».