| Яйцо куриное (Жарка омлет) | 220 г |
| Укроп, свежий | 0 г |
| Петрушка, сырая | 5 г |
| Сыр российский | 23 г |
| Молоко стерилизованное, 2,5% жирности | 132 г |
| Масло подсолнечное | 13 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 168.4 ккал | 1684 ккал | 10% | 5.9% | 1000 г |
| Белки | 10.2 г | 76 г | 13.4% | 8% | 745 г |
| Жиры | 13.1 г | 56 г | 23.4% | 13.9% | 427 г |
| Углеводы | 2.3 г | 219 г | 1.1% | 0.7% | 9522 г |
| Вода | 73.2 г | 2273 г | 3.2% | 1.9% | 3105 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 190 мкг | 900 мкг | 21.1% | 12.5% | 474 г |
| Ретинол | 0.16 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.116 мг | 5 мг | 2.3% | 1.4% | 4310 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 78.545 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.05 мг | 1.5 мг | 3.3% | 2% | 3000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.343 мг | 1.8 мг | 19.1% | 11.3% | 525 г |
| Витамин В4, холин | 156.17 мг | 500 мг | 31.2% | 18.5% | 320 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.814 мг | 5 мг | 16.3% | 9.7% | 614 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.095 мг | 2 мг | 4.8% | 2.9% | 2105 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.702 мкг | 400 мкг | 2.4% | 1.4% | 4123 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.421 мкг | 3 мкг | 14% | 8.3% | 713 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.15 мг | 90 мг | 2.4% | 1.4% | 4186 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.43 мкг | 10 мкг | 14.3% | 8.5% | 699 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.032 мг | 15 мг | 13.5% | 8% | 738 г |
| гамма Токоферол | 0.007 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 12.554 мкг | 50 мкг | 25.1% | 14.9% | 398 г |
| Витамин К, филлохинон | 23.4 мкг | 120 мкг | 19.5% | 11.6% | 513 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.9505 мг | 20 мг | 14.8% | 8.8% | 678 г |
| Ниацин | 0.157 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 154.99 мг | 2500 мг | 6.2% | 3.7% | 1613 г |
| Кальций, Ca | 138.05 мг | 1000 мг | 13.8% | 8.2% | 724 г |
| Магний, Mg | 15.66 мг | 400 мг | 3.9% | 2.3% | 2554 г |
| Натрий, Na | 155.34 мг | 1300 мг | 11.9% | 7.1% | 837 г |
| Сера, S | 124.45 мг | 1000 мг | 12.4% | 7.4% | 804 г |
| Фосфор, P | 186.3 мг | 800 мг | 23.3% | 13.8% | 429 г |
| Хлор, Cl | 134.24 мг | 2300 мг | 5.8% | 3.4% | 1713 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 18.6 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.744 мг | 18 мг | 9.7% | 5.8% | 1032 г |
| Йод, I | 15.79 мкг | 150 мкг | 10.5% | 6.2% | 950 г |
| Кобальт, Co | 6.55 мкг | 10 мкг | 65.5% | 38.9% | 153 г |
| Марганец, Mn | 0.024 мг | 2 мг | 1.2% | 0.7% | 8333 г |
| Медь, Cu | 60.66 мкг | 1000 мкг | 6.1% | 3.6% | 1649 г |
| Молибден, Mo | 5.593 мкг | 70 мкг | 8% | 4.8% | 1252 г |
| Олово, Sn | 5.59 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 20.075 мкг | 55 мкг | 36.5% | 21.7% | 274 г |
| Стронций, Sr | 6.34 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 41.64 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.6% | 9606 г |
| Хром, Cr | 3.23 мкг | 50 мкг | 6.5% | 3.9% | 1548 г |
| Цинк, Zn | 1.0815 мг | 12 мг | 9% | 5.3% | 1110 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.556 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.539 г | ~ | |||
| Валин | 0.591 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.309 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.438 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.799 г | ~ | |||
| Лизин | 0.661 г | ~ | |||
| Метионин | 0.297 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.496 г | ~ | |||
| Треонин | 0.441 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.168 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.485 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.869 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.925 г | ~ | |||
| Аланин | 0.483 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.856 г | ~ | |||
| Глицин | 0.288 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.402 г | ~ | |||
| Пролин | 0.402 г | ~ | |||
| Серин | 0.658 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.387 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.194 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 17% | 10.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 362.63 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.071 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 7.345 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.9 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.006 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.025 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.082 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.075 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.182 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.025 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.905 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.031 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.918 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.042 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.026 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.463 г | min 16.8 г | 26.6% | 15.8% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.025 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.274 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.856 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.025 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.025 г | от 11.2 до 20.6 г | 27% | 16% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.925 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.037 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.062 г | ~ |
Энергетическая ценность омлет с сыром и зеленью составляет 168,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».