Яблоко (Пассерование) | 299 г |
Помидор (томат), грунтовый (Пассерование) | 296 г |
Лук репчатый, сушеный (Пассерование) | 11 г |
Паприка | 9 г |
Творог нежирный 0,6% (Запекание запеканка) | 100 г |
Сыр чеддер | 100 г |
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) | 370 г |
Куриная грудка (филе) (Варка) | 511 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 174 ккал | 1684 ккал | 10.3% | 5.9% | 968 г |
Белки | 14.8 г | 76 г | 19.5% | 11.2% | 514 г |
Жиры | 3.5 г | 56 г | 6.3% | 3.6% | 1600 г |
Углеводы | 20.3 г | 219 г | 9.3% | 5.3% | 1079 г |
Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 3.2% | 1818 г |
Вода | 59 г | 2273 г | 2.6% | 1.5% | 3853 г |
Органические кислоты | 0.8 г | ~ | |||
Зола | 1.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 68 мкг | 900 мкг | 7.6% | 4.4% | 1324 г |
Ретинол | 0.019 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 4.135 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.367 мг | 5 мг | 7.3% | 4.2% | 1362 г |
бета Криптоксантин | 42.992 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 131.657 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.093 мг | 1.5 мг | 6.2% | 3.6% | 1613 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.102 мг | 1.8 мг | 5.7% | 3.3% | 1765 г |
Витамин В4, холин | 1.89 мг | 500 мг | 0.4% | 0.2% | 26455 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.132 мг | 5 мг | 2.6% | 1.5% | 3788 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.082 мг | 2 мг | 4.1% | 2.4% | 2439 г |
Витамин В9, фолаты | 7.641 мкг | 400 мкг | 1.9% | 1.1% | 5235 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.183 мкг | 3 мкг | 6.1% | 3.5% | 1639 г |
Витамин C, аскорбиновая | 3.35 мг | 90 мг | 3.7% | 2.1% | 2687 г |
Витамин D, кальциферол | 0.079 мкг | 10 мкг | 0.8% | 0.5% | 12658 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.462 мг | 15 мг | 3.1% | 1.8% | 3247 г |
бета Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 0.025 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 1.062 мкг | 50 мкг | 2.1% | 1.2% | 4708 г |
Витамин К, филлохинон | 2.9 мкг | 120 мкг | 2.4% | 1.4% | 4138 г |
Витамин РР, НЭ | 4.7191 мг | 20 мг | 23.6% | 13.6% | 424 г |
Ниацин | 3.123 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.049 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 279.83 мг | 2500 мг | 11.2% | 6.4% | 893 г |
Кальций, Ca | 106.8 мг | 1000 мг | 10.7% | 6.1% | 936 г |
Магний, Mg | 49.77 мг | 400 мг | 12.4% | 7.1% | 804 г |
Натрий, Na | 223.92 мг | 1300 мг | 17.2% | 9.9% | 581 г |
Сера, S | 39.03 мг | 1000 мг | 3.9% | 2.2% | 2562 г |
Фосфор, P | 142.6 мг | 800 мг | 17.8% | 10.2% | 561 г |
Хлор, Cl | 309.9 мг | 2300 мг | 13.5% | 7.8% | 742 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 25.4 мкг | ~ | |||
Бор, B | 82.9 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.92 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 2.037 мг | 18 мг | 11.3% | 6.5% | 884 г |
Йод, I | 3.98 мкг | 150 мкг | 2.7% | 1.6% | 3769 г |
Кобальт, Co | 5.308 мкг | 10 мкг | 53.1% | 30.5% | 188 г |
Марганец, Mn | 0.0631 мг | 2 мг | 3.2% | 1.8% | 3170 г |
Медь, Cu | 98.65 мкг | 1000 мкг | 9.9% | 5.7% | 1014 г |
Молибден, Mo | 7.92 мкг | 70 мкг | 11.3% | 6.5% | 884 г |
Никель, Ni | 6.897 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 49.5 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 2.521 мкг | 55 мкг | 4.6% | 2.6% | 2182 г |
Фтор, F | 60.19 мкг | 4000 мкг | 1.5% | 0.9% | 6646 г |
Хром, Cr | 12.09 мкг | 50 мкг | 24.2% | 13.9% | 414 г |
Цинк, Zn | 0.999 мг | 12 мг | 8.3% | 4.8% | 1201 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 15.882 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 4.1 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.8 г | ~ | |||
Лактоза | 0.1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
Фруктоза | 1.6 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 1.341 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.85 г | ~ | |||
Валин | 0.692 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.677 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.608 г | ~ | |||
Лейцин | 1.086 г | ~ | |||
Лизин | 1.289 г | ~ | |||
Метионин | 0.262 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.451 г | ~ | |||
Треонин | 0.584 г | ~ | |||
Триптофан | 0.224 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.595 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.124 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 2.129 г | ~ | |||
Аланин | 0.609 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.029 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.083 г | ~ | |||
Глицин | 0.43 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.641 г | ~ | |||
Пролин | 0.75 г | ~ | |||
Серин | 0.574 г | ~ | |||
Тирозин | 0.535 г | ~ | |||
Цистеин | 0.195 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 1.2% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 11.36 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 1.216 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.6 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.005 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.168 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.038 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.292 г | min 16.8 г | 1.7% | 1% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.048 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.24 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.011 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.141 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.3% | 0.7% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.126 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.003 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.008 г | ~ |
Энергетическая ценность Кесадильяс с курицей и яблоками составляет 174 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».