Рецепт Кесадильяс с курицей и яблоками. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Кесадильяс с курицей и яблоками
| Яблоко (Пассерование) | 299 г |
| Помидор (томат), грунтовый (Пассерование) | 296 г |
| Лук репчатый, сушеный (Пассерование) | 11 г |
| Паприка | 9 г |
| Творог нежирный 0,6% (Запекание запеканка) | 100 г |
| Сыр чеддер | 100 г |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) | 370 г |
| Куриная грудка (филе) (Варка) | 511 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Кесадильяс с курицей и яблоками".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 174 ккал | 1684 ккал | 10.3% | 5.9% | 968 г |
| Белки | 14.8 г | 76 г | 19.5% | 11.2% | 514 г |
| Жиры | 3.5 г | 56 г | 6.3% | 3.6% | 1600 г |
| Углеводы | 20.3 г | 219 г | 9.3% | 5.3% | 1079 г |
| Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 3.2% | 1818 г |
| Вода | 59 г | 2273 г | 2.6% | 1.5% | 3853 г |
| Органические кислоты | 0.8 г | ~ | |||
| Зола | 1.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 68 мкг | 900 мкг | 7.6% | 4.4% | 1324 г |
| Ретинол | 0.019 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 4.135 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.367 мг | 5 мг | 7.3% | 4.2% | 1362 г |
| бета Криптоксантин | 42.992 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 131.657 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.093 мг | 1.5 мг | 6.2% | 3.6% | 1613 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.102 мг | 1.8 мг | 5.7% | 3.3% | 1765 г |
| Витамин В4, холин | 1.89 мг | 500 мг | 0.4% | 0.2% | 26455 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.132 мг | 5 мг | 2.6% | 1.5% | 3788 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.082 мг | 2 мг | 4.1% | 2.4% | 2439 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.641 мкг | 400 мкг | 1.9% | 1.1% | 5235 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.183 мкг | 3 мкг | 6.1% | 3.5% | 1639 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.35 мг | 90 мг | 3.7% | 2.1% | 2687 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.079 мкг | 10 мкг | 0.8% | 0.5% | 12658 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.462 мг | 15 мг | 3.1% | 1.8% | 3247 г |
| бета Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.025 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 1.062 мкг | 50 мкг | 2.1% | 1.2% | 4708 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.9 мкг | 120 мкг | 2.4% | 1.4% | 4138 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.7191 мг | 20 мг | 23.6% | 13.6% | 424 г |
| Ниацин | 3.123 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.049 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 279.83 мг | 2500 мг | 11.2% | 6.4% | 893 г |
| Кальций, Ca | 106.8 мг | 1000 мг | 10.7% | 6.1% | 936 г |
| Магний, Mg | 49.77 мг | 400 мг | 12.4% | 7.1% | 804 г |
| Натрий, Na | 223.92 мг | 1300 мг | 17.2% | 9.9% | 581 г |
| Сера, S | 39.03 мг | 1000 мг | 3.9% | 2.2% | 2562 г |
| Фосфор, P | 142.6 мг | 800 мг | 17.8% | 10.2% | 561 г |
| Хлор, Cl | 309.9 мг | 2300 мг | 13.5% | 7.8% | 742 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 25.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 82.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.92 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.037 мг | 18 мг | 11.3% | 6.5% | 884 г |
| Йод, I | 3.98 мкг | 150 мкг | 2.7% | 1.6% | 3769 г |
| Кобальт, Co | 5.308 мкг | 10 мкг | 53.1% | 30.5% | 188 г |
| Марганец, Mn | 0.0631 мг | 2 мг | 3.2% | 1.8% | 3170 г |
| Медь, Cu | 98.65 мкг | 1000 мкг | 9.9% | 5.7% | 1014 г |
| Молибден, Mo | 7.92 мкг | 70 мкг | 11.3% | 6.5% | 884 г |
| Никель, Ni | 6.897 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 49.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 2.521 мкг | 55 мкг | 4.6% | 2.6% | 2182 г |
| Фтор, F | 60.19 мкг | 4000 мкг | 1.5% | 0.9% | 6646 г |
| Хром, Cr | 12.09 мкг | 50 мкг | 24.2% | 13.9% | 414 г |
| Цинк, Zn | 0.999 мг | 12 мг | 8.3% | 4.8% | 1201 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 15.882 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.8 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.341 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.85 г | ~ | |||
| Валин | 0.692 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.677 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.608 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.086 г | ~ | |||
| Лизин | 1.289 г | ~ | |||
| Метионин | 0.262 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.451 г | ~ | |||
| Треонин | 0.584 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.224 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.595 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.124 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 2.129 г | ~ | |||
| Аланин | 0.609 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.029 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.083 г | ~ | |||
| Глицин | 0.43 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.641 г | ~ | |||
| Пролин | 0.75 г | ~ | |||
| Серин | 0.574 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.535 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.195 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 1.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 11.36 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 1.216 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.6 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.168 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.038 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.292 г | min 16.8 г | 1.7% | 1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.048 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.24 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.011 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.141 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.3% | 0.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.126 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.003 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.008 г | ~ |
Энергетическая ценность Кесадильяс с курицей и яблоками составляет 174 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 174 кКал | -% | |
| Белки | 14.8 г | -% | |
| Жиры | 3.5 г | -% | |
| Углеводы | 20.3 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.1 г | -% | |
| Вода | 59 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства КЕСАДИЛЬЯС С КУРИЦЕЙ И ЯБЛОКАМИ
Кесадильяс с курицей и яблоками богат такими витаминами и минералами, как:
витамином PP - 23,6 %, калием - 11,2 %, магнием - 12,4 %, фосфором - 17,8 %, хлором - 13,5 %, железом - 11,3 %, кобальтом - 53,1 %, молибденом - 11,3 %, хромом - 24,2 %
Чем полезен Кесадильяс с курицей и яблоками
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
- Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
- Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Рассольник на зиму
- Greniki с кориандром и тмином
- Омлет 15.09.2018 с овощами и сыром
- Овсянка с яблоком
- Каша пшеница ÷ пшено 3,2%
- Борщ на мясном бульоне 16.09.18
- хлеб деревенский
- фонарик из мяса птицы
- Кефир 2,5%
- Хлебцы овсяные
- Сырники Риккота К
- Хлеб tallina
- Тофу обычный
- коркунов
- Каша из тыквы
- Ветчина из курочки с черносливом
- Гречка с филе
- Панкейки на кефире
- Ароматный плов с курицей
- Оладьи из гречки
- Творог 0.5
- Йогурт 0.5 клубника
- Каша Мистраль 5 злаков
- Плов
- Каша Мистраль 5 злаков
- Ветчина филейная
- Суп пятница
- Салат обед пятница
- Вермишеливый суп
- Перекус 2пятница
- майонез Calve
- cheese Natura
- Грушевое печенье
- кофе с молоком
- Ужин пятница
- Суп чечевичный
- мини омлеты
- Батон горчичный, особый в нарезке
- Запечёная говядина с гречкой и грибами в духовке
- Ролл Спайс темпура
- Салат с кальмаром и яйцом
- Сельдь Матиас
- горбуша запечённая с брокколи
- Каша пшеная
- Торт сгущенник
- Айва с сахаром
- уха из рыбных консерв
- Ром-кола
- Квас овсяный с базиликом
- Чиа
- Пицца на кокосовой основе
- Салат помидор, красный перец, брынза
- биойогурт слобода семейный завтрак
- Голубцы с мясом и шампиньонами
- Гренки
- савушкин хуторок творог 9%
- Печенье овсяное на фруктозе
- Вафли с Кокосовой мукой и Тапиокой
- десерт маракуйя персик
- Каша
- сырники
- Чиа яблоко
- Шоколад темный российский с миндалем
- Кофейный торт суфле
- Meller меллер
- Мятные медальоны в шоколаде феодора
- Вода
- Шоколад молочный hachez 35%
- каша льняная сыпучая
- каша льняная поррошок
- каша льняная
- Хлебцы ржаные
- Омлет Краснрдар
- Печенье галетное перекус
- Запеченая курица в маринаде
- стряп-27.09
- ГРЕНОЧКИ
- Какао-порошок CACAO BARRY алкализованный
- Вареники с картошкой
- Паштет печеночный
- Овсяная каша с изюмом и молоком
- Икра из свеклы
- творожная запеканка с яблоком
- Какао
- Витамины группы В (Будь здоров)
- Суп харчо из пакета Суперсуп
- ПП Творожная запеканка (из творога 3%) на манке с изюмом №6
- Торт из печени
- Томатный суп с базиликом
- суп с мукой
- Чистая линия стакпнчик
- Измельчённые томаты
- Изделия макаронные с яйцом т.м. «3 Glocken”
- Печенье Юбилейное традиционное
- Макароны по- пловски
- Сыр для жарки
- Яйчная лапша
- Хлеб пшеничный йодовый
- Топлёное молоко 2.5%
- суп овощной
Метки: Как приготовить Кесадильяс с курицей и яблоками, калорийность 174 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Кесадильяс с курицей и яблоками, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
