| Куриная грудка (филе) | 100 г |
| Фасоль (стручок) | 100 г |
| Перец болгарский, сырой | 50 г |
| Масло подсолнечное | 1 Чайная ложка ('с верхом' кроме жидких продуктов) |
| Соевый соус | 10 г |
| Уксус яблочный | 5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 74.7 ккал | 1684 ккал | 4.4% | 5.9% | 2254 г |
| Белки | 10 г | 76 г | 13.2% | 17.7% | 760 г |
| Жиры | 2.7 г | 56 г | 4.8% | 6.4% | 2074 г |
| Углеводы | 2.8 г | 219 г | 1.3% | 1.7% | 7821 г |
| Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 9.4% | 1429 г |
| Вода | 79.1 г | 2273 г | 3.5% | 4.7% | 2874 г |
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 32.4 мкг | 900 мкг | 3.6% | 4.8% | 2778 г |
| альфа Каротин | 2.963 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.234 мг | 5 мг | 4.7% | 6.3% | 2137 г |
| бета Криптоксантин | 6.296 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 92.963 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.078 мг | 1.5 мг | 5.2% | 7% | 1923 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.11 мг | 1.8 мг | 6.1% | 8.2% | 1636 г |
| Витамин В4, холин | 1.43 мг | 500 мг | 0.3% | 0.4% | 34965 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.112 мг | 5 мг | 2.2% | 2.9% | 4464 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.155 мг | 2 мг | 7.8% | 10.4% | 1290 г |
| Витамин В9, фолаты | 23.148 мкг | 400 мкг | 5.8% | 7.8% | 1728 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 24.61 мг | 90 мг | 27.3% | 36.5% | 366 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.015 мг | 15 мг | 6.8% | 9.1% | 1478 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.8 мкг | 120 мкг | 1.5% | 2% | 6667 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.3837 мг | 20 мг | 16.9% | 22.6% | 591 г |
| Ниацин | 4.222 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 243.2 мг | 2500 мг | 9.7% | 13% | 1028 г |
| Кальций, Ca | 29.39 мг | 1000 мг | 2.9% | 3.9% | 3403 г |
| Магний, Mg | 44.54 мг | 400 мг | 11.1% | 14.9% | 898 г |
| Натрий, Na | 233.11 мг | 1300 мг | 17.9% | 24% | 558 г |
| Фосфор, P | 85.2 мг | 800 мг | 10.7% | 14.3% | 939 г |
| Хлор, Cl | 28.52 мг | 2300 мг | 1.2% | 1.6% | 8065 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.015 мг | 18 мг | 5.6% | 7.5% | 1773 г |
| Йод, I | 2.22 мкг | 150 мкг | 1.5% | 2% | 6757 г |
| Кобальт, Co | 3.333 мкг | 10 мкг | 33.3% | 44.6% | 300 г |
| Марганец, Mn | 0.0498 мг | 2 мг | 2.5% | 3.3% | 4016 г |
| Медь, Cu | 51.07 мкг | 1000 мкг | 5.1% | 6.8% | 1958 г |
| Молибден, Mo | 4.074 мкг | 70 мкг | 5.8% | 7.8% | 1718 г |
| Селен, Se | 0.057 мкг | 55 мкг | 0.1% | 0.1% | 96491 г |
| Фтор, F | 48.15 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 1.6% | 8307 г |
| Хром, Cr | 9.26 мкг | 50 мкг | 18.5% | 24.8% | 540 г |
| Цинк, Zn | 0.5378 мг | 12 мг | 4.5% | 6% | 2231 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.37 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.681 г | ~ | |||
| Валин | 0.488 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.492 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.423 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.741 г | ~ | |||
| Лизин | 0.984 г | ~ | |||
| Метионин | 0.169 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.322 г | ~ | |||
| Треонин | 0.417 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.143 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.397 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.726 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.488 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.74 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.078 г | ~ | |||
| Глицин | 0.346 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.068 г | ~ | |||
| Пролин | 0.381 г | ~ | |||
| Серин | 0.38 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.336 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.162 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 2.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 3.7 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 3.704 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.4 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.269 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.111 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.009 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.013 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.708 г | min 16.8 г | 4.2% | 5.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.044 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.658 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.233 г | от 11.2 до 20.6 г | 11% | 14.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.22 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.007 г | ~ |
Энергетическая ценность Куриный салат с фасолью 270 гр. составляет 74,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».