| Яйцо куриное (Запекание) | 53 г |
| Укроп | 8 г |
| Отруби овсяные Nordic | 10 г |
| Хек (Варка без слива) | 489 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 112.8 ккал | 1684 ккал | 6.7% | 5.9% | 1493 г |
| Белки | 18.6 г | 76 г | 24.5% | 21.7% | 409 г |
| Жиры | 3.7 г | 56 г | 6.6% | 5.9% | 1514 г |
| Углеводы | 1.2 г | 219 г | 0.5% | 0.4% | 18250 г |
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 2.2% | 4000 г |
| Вода | 76.7 г | 2273 г | 3.4% | 3% | 2963 г |
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 55.7 мкг | 900 мкг | 6.2% | 5.5% | 1616 г |
| Ретинол | 0.034 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.088 мг | 5 мг | 1.8% | 1.6% | 5682 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 4.063 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.099 мг | 1.5 мг | 6.6% | 5.9% | 1515 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.126 мг | 1.8 мг | 7% | 6.2% | 1429 г |
| Витамин В4, холин | 30.76 мг | 500 мг | 6.2% | 5.5% | 1625 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.194 мг | 5 мг | 3.9% | 3.5% | 2577 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.134 мг | 2 мг | 6.7% | 5.9% | 1493 г |
| Витамин В9, фолаты | 14.751 мкг | 400 мкг | 3.7% | 3.3% | 2712 г |
| Витамин В12, кобаламин | 2.711 мкг | 3 мкг | 90.4% | 80.1% | 111 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.05 мг | 90 мг | 2.3% | 2% | 4390 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.919 мкг | 10 мкг | 19.2% | 17% | 521 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.567 мг | 15 мг | 3.8% | 3.4% | 2646 г |
| бета Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 3.521 мкг | 50 мкг | 7% | 6.2% | 1420 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 5.2236 мг | 20 мг | 26.1% | 23.1% | 383 г |
| Ниацин | 1.036 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.442 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 239.01 мг | 2500 мг | 9.6% | 8.5% | 1046 г |
| Кальций, Ca | 35.43 мг | 1000 мг | 3.5% | 3.1% | 2822 г |
| Магний, Mg | 33.27 мг | 400 мг | 8.3% | 7.4% | 1202 г |
| Натрий, Na | 49.93 мг | 1300 мг | 3.8% | 3.4% | 2604 г |
| Сера, S | 241.82 мг | 1000 мг | 24.2% | 21.5% | 414 г |
| Фосфор, P | 226.7 мг | 800 мг | 28.3% | 25.1% | 353 г |
| Хлор, Cl | 200.8 мг | 2300 мг | 8.7% | 7.7% | 1145 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.024 мг | 18 мг | 5.7% | 5.1% | 1758 г |
| Йод, I | 179.01 мкг | 150 мкг | 119.3% | 105.8% | 84 г |
| Кобальт, Co | 23.273 мкг | 10 мкг | 232.7% | 206.3% | 43 г |
| Марганец, Mn | 0.2858 мг | 2 мг | 14.3% | 12.7% | 700 г |
| Медь, Cu | 170.68 мкг | 1000 мкг | 17.1% | 15.2% | 586 г |
| Молибден, Mo | 5.133 мкг | 70 мкг | 7.3% | 6.5% | 1364 г |
| Никель, Ni | 7.727 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 4.813 мкг | 55 мкг | 8.8% | 7.8% | 1143 г |
| Фтор, F | 779.27 мкг | 4000 мкг | 19.5% | 17.3% | 513 г |
| Хром, Cr | 61.19 мкг | 50 мкг | 122.4% | 108.5% | 82 г |
| Цинк, Zn | 1.2352 мг | 12 мг | 10.3% | 9.1% | 972 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.002 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 1.316 г | ~ | |||
| Валин | 1.14 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.812 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.915 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.474 г | ~ | |||
| Лизин | 1.803 г | ~ | |||
| Метионин | 0.621 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 1.013 г | ~ | |||
| Треонин | 0.857 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.23 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.805 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.316 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 1.363 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 2.137 г | ~ | |||
| Глицин | 0.822 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.67 г | ~ | |||
| Пролин | 0.997 г | ~ | |||
| Серин | 0.827 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.547 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.412 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.5 г | от 0.9 до 3.7 г | 55.6% | 49.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 3.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 145.46 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.1 г | max 18.7 г | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.104 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.69 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.015 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.261 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.015 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.3 г | min 16.8 г | 7.7% | 6.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.202 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.918 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.126 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.71 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.3% | 5.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.213 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.01 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.034 г | ~ | |||
| 22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.033 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.419 г | ~ |
Энергетическая ценность Котлеты из хека 09.09 составляет 112,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».