| Фета | 95 г |
| Куринное филе (варка) | 100 г |
| Помидор, моя редакция | 213 г |
| Салат | 56 г |
| Перец сладкий | 46 г |
| Чеснок луковица | 4 г |
| Сметана Простоквашино, Ферма 15% | 100 г |
| Горчица мицна, Торчин | 3 г |
| Соль поваренная пищевая | 3 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 81.9 ккал | 1684 ккал | 4.9% | 6% | 2056 г |
| Белки | 6 г | 76 г | 7.9% | 9.6% | 1267 г |
| Жиры | 4.7 г | 56 г | 8.4% | 10.3% | 1191 г |
| Углеводы | 3.7 г | 219 г | 1.7% | 2.1% | 5919 г |
| Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 4.3% | 2857 г |
| Вода | 67.9 г | 2273 г | 3% | 3.7% | 3348 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 119.2 мкг | 900 мкг | 13.2% | 16.1% | 755 г |
| Ретинол | 0.016 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.551 мг | 5 мг | 11% | 13.4% | 907 г |
| Ликопин | 883.95 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 42.256 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.04 мг | 1.5 мг | 2.7% | 3.3% | 3750 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.052 мг | 1.8 мг | 2.9% | 3.5% | 3462 г |
| Витамин В4, холин | 18.53 мг | 500 мг | 3.7% | 4.5% | 2698 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.292 мг | 5 мг | 5.8% | 7.1% | 1712 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.08 мг | 2 мг | 4% | 4.9% | 2500 г |
| Витамин В9, фолаты | 12.585 мкг | 400 мкг | 3.1% | 3.8% | 3178 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 24.85 мг | 90 мг | 27.6% | 33.7% | 362 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.011 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.1% | 90909 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.417 мг | 15 мг | 2.8% | 3.4% | 3597 г |
| бета Токоферол | 0.003 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.041 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.475 мкг | 50 мкг | 1% | 1.2% | 10526 г |
| Витамин К, филлохинон | 18.4 мкг | 120 мкг | 15.3% | 18.7% | 652 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.244 мг | 20 мг | 11.2% | 13.7% | 891 г |
| Ниацин | 1.303 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.034 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 180.89 мг | 2500 мг | 7.2% | 8.8% | 1382 г |
| Кальций, Ca | 31.32 мг | 1000 мг | 3.1% | 3.8% | 3193 г |
| Кремний, Si | 2.061 мг | 30 мг | 6.9% | 8.4% | 1456 г |
| Магний, Mg | 21.88 мг | 400 мг | 5.5% | 6.7% | 1828 г |
| Натрий, Na | 203.16 мг | 1300 мг | 15.6% | 19% | 640 г |
| Сера, S | 10.63 мг | 1000 мг | 1.1% | 1.3% | 9407 г |
| Фосфор, P | 43.6 мг | 800 мг | 5.5% | 6.7% | 1835 г |
| Хлор, Cl | 313.11 мг | 2300 мг | 13.6% | 16.6% | 735 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 97.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 47.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 15.53 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.669 мг | 18 мг | 3.7% | 4.5% | 2691 г |
| Йод, I | 1.47 мкг | 150 мкг | 1% | 1.2% | 10204 г |
| Кобальт, Co | 4.005 мкг | 10 мкг | 40.1% | 49% | 250 г |
| Литий, Li | 13.576 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0849 мг | 2 мг | 4.2% | 5.1% | 2356 г |
| Медь, Cu | 63.68 мкг | 1000 мкг | 6.4% | 7.8% | 1570 г |
| Молибден, Mo | 5.524 мкг | 70 мкг | 7.9% | 9.6% | 1267 г |
| Никель, Ni | 4.918 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 1.65 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 66.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.283 мкг | 55 мкг | 0.5% | 0.6% | 19435 г |
| Фтор, F | 9.4 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.2% | 42553 г |
| Хром, Cr | 6.02 мкг | 50 мкг | 12% | 14.7% | 831 г |
| Цинк, Zn | 0.3123 мг | 12 мг | 2.6% | 3.2% | 3842 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.328 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.108 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.301 г | ~ | |||
| Валин | 0.225 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.22 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.196 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.338 г | ~ | |||
| Лизин | 0.449 г | ~ | |||
| Метионин | 0.078 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.148 г | ~ | |||
| Треонин | 0.195 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.065 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.185 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.342 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.279 г | ~ | |||
| Аланин | 0.219 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.36 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.034 г | ~ | |||
| Глицин | 0.155 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.633 г | ~ | |||
| Пролин | 0.169 г | ~ | |||
| Серин | 0.172 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.157 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.072 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 11.94 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.5 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.065 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.015 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.115 г | min 16.8 г | 0.7% | 0.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.019 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.094 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.035 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.3% | 0.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.031 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.003 г | ~ |
Энергетическая ценность Курица, фета, помидор, салат, сметана составляет 81,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».