Мой здоровый рацион

Рецепт Омлет с кабачком. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Омлет с кабачком

Яйцо куриное (Жарка омлет) 150 г
Кабачок (Припускание) 150 г
Масло подсолнечное 2 г
Соль поваренная пищевая 2 г
Перец черный 1 г
Кориандр, семена 1 г
Молоко пастеризованное, 1,5 проц. жирности (Запекание) 30 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Омлет с кабачком".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 102.2 ккал 1684 ккал 6.1% 6% 1648 г
Белки 7.2 г 76 г 9.5% 9.3% 1056 г
Жиры 6.7 г 56 г 12% 11.7% 836 г
Углеводы 3.1 г 219 г 1.4% 1.4% 7065 г
Пищевые волокна 0.8 г 20 г 4% 3.9% 2500 г
Вода 80 г 2273 г 3.5% 3.4% 2841 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 142.5 мкг 900 мкг 15.8% 15.5% 632 г
бета Каротин 0.044 мг 5 мг 0.9% 0.9% 11364 г
Витамин В1, тиамин 0.051 мг 1.5 мг 3.4% 3.3% 2941 г
Витамин В2, рибофлавин 0.265 мг 1.8 мг 14.7% 14.4% 679 г
Витамин В4, холин 136.55 мг 500 мг 27.3% 26.7% 366 г
Витамин В5, пантотеновая 0.79 мг 5 мг 15.8% 15.5% 633 г
Витамин В6, пиридоксин 0.135 мг 2 мг 6.8% 6.7% 1481 г
Витамин В9, фолаты 11.779 мкг 400 мкг 2.9% 2.8% 3396 г
Витамин В12, кобаламин 0.32 мкг 3 мкг 10.7% 10.5% 938 г
Витамин C, аскорбиновая 5.5 мг 90 мг 6.1% 6% 1636 г
Витамин D, кальциферол 1.18 мкг 10 мкг 11.8% 11.5% 847 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.689 мг 15 мг 4.6% 4.5% 2177 г
Витамин Н, биотин 11.338 мкг 50 мкг 22.7% 22.2% 441 г
Витамин К, филлохинон 0.7 мкг 120 мкг 0.6% 0.6% 17143 г
Витамин РР, НЭ 2.3924 мг 20 мг 12% 11.7% 836 г
Макроэлементы
Калий, K 212.16 мг 2500 мг 8.5% 8.3% 1178 г
Кальций, Ca 55.19 мг 1000 мг 5.5% 5.4% 1812 г
Магний, Mg 14.34 мг 400 мг 3.6% 3.5% 2789 г
Натрий, Na 353.1 мг 1300 мг 27.2% 26.6% 368 г
Сера, S 98.33 мг 1000 мг 9.8% 9.6% 1017 г
Фосфор, P 119.7 мг 800 мг 15% 14.7% 668 г
Хлор, Cl 519.86 мг 2300 мг 22.6% 22.1% 442 г
Микроэлементы
Железо, Fe 1.722 мг 18 мг 9.6% 9.4% 1045 г
Йод, I 11.64 мкг 150 мкг 7.8% 7.6% 1289 г
Кобальт, Co 5.53 мкг 10 мкг 55.3% 54.1% 181 г
Марганец, Mn 0.0447 мг 2 мг 2.2% 2.2% 4474 г
Медь, Cu 55 мкг 1000 мкг 5.5% 5.4% 1818 г
Молибден, Mo 4.52 мкг 70 мкг 6.5% 6.4% 1549 г
Селен, Se 17.24 мкг 55 мкг 31.3% 30.6% 319 г
Фтор, F 31.62 мкг 4000 мкг 0.8% 0.8% 12650 г
Хром, Cr 2.35 мкг 50 мкг 4.7% 4.6% 2128 г
Цинк, Zn 0.6613 мг 12 мг 5.5% 5.4% 1815 г
Стеролы (стерины)
Холестерин 304.8 мг max 300 мг

Энергетическая ценность Омлет с кабачком составляет 102,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов