| Чечевица, зерно (Варка) | 200 г |
| Вода | 530 г |
| Соль поваренная пищевая | 3 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 89.7 ккал | 1684 ккал | 5.3% | 5.9% | 1877 г |
| Белки | 7.5 г | 76 г | 9.9% | 11% | 1013 г |
| Жиры | 0.5 г | 56 г | 0.9% | 1% | 11200 г |
| Углеводы | 13.8 г | 219 г | 6.3% | 7% | 1587 г |
| Пищевые волокна | 3.6 г | 20 г | 18% | 20.1% | 556 г |
| Вода | 72.5 г | 2273 г | 3.2% | 3.6% | 3135 г |
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 1.6 мкг | 900 мкг | 0.2% | 0.2% | 56250 г |
| бета Каротин | 0.009 мг | 5 мг | 0.2% | 0.2% | 55556 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.089 мг | 1.5 мг | 5.9% | 6.6% | 1685 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.053 мг | 1.8 мг | 2.9% | 3.2% | 3396 г |
| Витамин В4, холин | 30.91 мг | 500 мг | 6.2% | 6.9% | 1618 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.305 мг | 5 мг | 6.1% | 6.8% | 1639 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.096 мг | 2 мг | 4.8% | 5.4% | 2083 г |
| Витамин В9, фолаты | 2.38 мкг | 400 мкг | 0.6% | 0.7% | 16807 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.45 мг | 90 мг | 1.6% | 1.8% | 6207 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.16 мг | 15 мг | 1.1% | 1.2% | 9375 г |
| Витамин Н, биотин | 0.104 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.2% | 48077 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.6 мкг | 120 мкг | 1.3% | 1.4% | 7500 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.5273 мг | 20 мг | 7.6% | 8.5% | 1310 г |
| Ниацин | 0.5 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 219.98 мг | 2500 мг | 8.8% | 9.8% | 1136 г |
| Кальций, Ca | 33.2 мг | 1000 мг | 3.3% | 3.7% | 3012 г |
| Кремний, Si | 25.917 мг | 30 мг | 86.4% | 96.3% | 116 г |
| Магний, Mg | 26.9 мг | 400 мг | 6.7% | 7.5% | 1487 г |
| Натрий, Na | 210.56 мг | 1300 мг | 16.2% | 18.1% | 617 г |
| Сера, S | 52.98 мг | 1000 мг | 5.3% | 5.9% | 1888 г |
| Фосфор, P | 128 мг | 800 мг | 16% | 17.8% | 625 г |
| Хлор, Cl | 321.51 мг | 2300 мг | 14% | 15.6% | 715 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 55.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 197.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 8.17 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 3.837 мг | 18 мг | 21.3% | 23.7% | 469 г |
| Йод, I | 0.51 мкг | 150 мкг | 0.3% | 0.3% | 29412 г |
| Кобальт, Co | 3.833 мкг | 10 мкг | 38.3% | 42.7% | 261 г |
| Литий, Li | 24.231 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.3881 мг | 2 мг | 19.4% | 21.6% | 515 г |
| Медь, Cu | 217.01 мкг | 1000 мкг | 21.7% | 24.2% | 461 г |
| Молибден, Mo | 27.055 мкг | 70 мкг | 38.7% | 43.1% | 259 г |
| Никель, Ni | 52.165 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 8.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 5.055 мкг | 55 мкг | 9.2% | 10.3% | 1088 г |
| Стронций, Sr | 4.86 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 97.19 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 95.71 мкг | 4000 мкг | 2.4% | 2.7% | 4179 г |
| Хром, Cr | 3.5 мкг | 50 мкг | 7% | 7.8% | 1429 г |
| Цинк, Zn | 0.7917 мг | 12 мг | 6.6% | 7.4% | 1516 г |
| Цирконий, Zr | 0.94 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 12.912 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.9 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.678 г | ~ | |||
| Валин | 0.42 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.235 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.337 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.625 г | ~ | |||
| Лизин | 0.569 г | ~ | |||
| Метионин | 0.096 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.169 г | ~ | |||
| Треонин | 0.317 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.073 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.413 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.671 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.344 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.949 г | ~ | |||
| Глицин | 0.34 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.306 г | ~ | |||
| Пролин | 0.347 г | ~ | |||
| Серин | 0.413 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.258 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.073 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 2.3% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Чечевица отварная без масла составляет 89,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».