| Овес, зерно цельное необработанное | 130 г |
| Корень имбиря, сырой | 3 г |
| Сахар песок | 50 г |
| Яйцо куриное | 53 г |
| Масло оливковое | 45 г |
| Корица | 3 г |
| Ванилин | 1 г |
| Сода пищевая (Сырье и приправы) | 1 г |
| Лимонный сок, необработанный | 3 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 488.1 ккал | 1684 ккал | 29% | 5.9% | 345 г |
| Белки | 8.8 г | 76 г | 11.6% | 2.4% | 864 г |
| Жиры | 26 г | 56 г | 46.4% | 9.5% | 215 г |
| Углеводы | 54.4 г | 219 г | 24.8% | 5.1% | 403 г |
| Углеводы (общие) | 1.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 7.6 г | 20 г | 38% | 7.8% | 263 г |
| Вода | 0.2 г | 2273 г | 1136500 г | ||
| Зола | 2.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 62.6 мкг | 900 мкг | 7% | 1.4% | 1438 г |
| Ретинол | 0.058 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.013 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.027 мг | 5 мг | 0.5% | 0.1% | 18519 г |
| бета Криптоксантин | 1.758 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 0.198 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 3.132 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.286 мг | 1.5 мг | 19.1% | 3.9% | 524 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.173 мг | 1.8 мг | 9.6% | 2% | 1040 г |
| Витамин В4, холин | 122.19 мг | 500 мг | 24.4% | 5% | 409 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.885 мг | 5 мг | 17.7% | 3.6% | 565 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.186 мг | 2 мг | 9.3% | 1.9% | 1075 г |
| Витамин В9, фолаты | 17.586 мкг | 400 мкг | 4.4% | 0.9% | 2275 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.121 мкг | 3 мкг | 4% | 0.8% | 2479 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.63 мг | 90 мг | 0.7% | 0.1% | 14286 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.514 мкг | 10 мкг | 5.1% | 1% | 1946 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 3.377 мг | 15 мг | 22.5% | 4.6% | 444 г |
| гамма Токоферол | 0.138 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.003 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 13.307 мкг | 50 мкг | 26.6% | 5.4% | 376 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.5 мкг | 120 мкг | 0.4% | 0.1% | 24000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.16 мг | 20 мг | 15.8% | 3.2% | 633 г |
| Ниацин | 0.903 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.052 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 286.99 мг | 2500 мг | 11.5% | 2.4% | 871 г |
| Кальций, Ca | 94.04 мг | 1000 мг | 9.4% | 1.9% | 1063 г |
| Кремний, Si | 572.687 мг | 30 мг | 1909% | 391.1% | 5 г |
| Магний, Mg | 81.56 мг | 400 мг | 20.4% | 4.2% | 490 г |
| Натрий, Na | 53.01 мг | 1300 мг | 4.1% | 0.8% | 2452 г |
| Сера, S | 96.07 мг | 1000 мг | 9.6% | 2% | 1041 г |
| Фосфор, P | 253.4 мг | 800 мг | 31.7% | 6.5% | 316 г |
| Хлор, Cl | 104.57 мг | 2300 мг | 4.5% | 0.9% | 2199 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 1128.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 156.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 114.54 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 3.998 мг | 18 мг | 22.2% | 4.5% | 450 г |
| Йод, I | 8.96 мкг | 150 мкг | 6% | 1.2% | 1674 г |
| Кобальт, Co | 6.916 мкг | 10 мкг | 69.2% | 14.2% | 145 г |
| Марганец, Mn | 3.2474 мг | 2 мг | 162.4% | 33.3% | 62 г |
| Медь, Cu | 370.67 мкг | 1000 мкг | 37.1% | 7.6% | 270 г |
| Молибден, Mo | 23.736 мкг | 70 мкг | 33.9% | 6.9% | 295 г |
| Никель, Ni | 45.987 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 18.67 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 21.083 мкг | 55 мкг | 38.3% | 7.8% | 261 г |
| Стронций, Sr | 69.3 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 98.5 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 79.85 мкг | 4000 мкг | 2% | 0.4% | 5009 г |
| Хром, Cr | 8.26 мкг | 50 мкг | 16.5% | 3.4% | 605 г |
| Цинк, Zn | 2.3559 мг | 12 мг | 19.6% | 4% | 509 г |
| Цирконий, Zr | 35.16 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 30.753 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 22.9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.559 г | ~ | |||
| Валин | 0.533 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.213 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.377 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.669 г | ~ | |||
| Лизин | 0.432 г | ~ | |||
| Метионин | 0.191 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.409 г | ~ | |||
| Треонин | 0.334 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.133 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.475 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.791 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.466 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.754 г | ~ | |||
| Глицин | 0.33 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.417 г | ~ | |||
| Пролин | 0.38 г | ~ | |||
| Серин | 0.518 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.32 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.217 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 2.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 4 г | от 4.7 до 16.8 г | 85.1% | 17.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 133.08 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.542 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 42.731 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 4.4 г | max 18.7 г | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.027 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 3.589 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.009 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.725 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.181 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 15.642 г | min 16.8 г | 93.1% | 19.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.404 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 15.034 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.003 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.109 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 4.128 г | от 11.2 до 20.6 г | 36.9% | 7.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 3.995 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.089 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.023 г | ~ |
Энергетическая ценность печенье овсяное составляет 488,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».