| Сельдерей | 300 г |
| Шпинат | 50 г |
| Петрушка | 50 г |
| Семена льна | 10 г |
| Вода, водопроводная, питьевая | 300 г |
| Огурец, грунтовый | 300 г |
| Лимонный сок, необработанный | 20 г |
| Соль столовая | 5 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" | 70 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 37.5 ккал | 1684 ккал | 2.2% | 5.9% | 4491 г |
| Белки | 1.7 г | 76 г | 2.2% | 5.9% | 4471 г |
| Жиры | 0.9 г | 56 г | 1.6% | 4.3% | 6222 г |
| Углеводы | 5.9 г | 219 г | 2.7% | 7.2% | 3712 г |
| Пищевые волокна | 1.5 г | 20 г | 7.5% | 20% | 1333 г |
| Вода | 89 г | 2273 г | 3.9% | 10.4% | 2554 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 259.3 мкг | 900 мкг | 28.8% | 76.8% | 347 г |
| бета Каротин | 230.129 мг | 5 мг | 4602.6% | 12273.6% | 2 г |
| бета Криптоксантин | 0.072 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 6.163 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.066 мг | 1.5 мг | 4.4% | 11.7% | 2273 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.062 мг | 1.8 мг | 3.4% | 9.1% | 2903 г |
| Витамин В4, холин | 3.83 мг | 500 мг | 0.8% | 2.1% | 13055 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.116 мг | 5 мг | 2.3% | 6.1% | 4310 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.062 мг | 2 мг | 3.1% | 8.3% | 3226 г |
| Витамин В9, фолаты | 19.891 мкг | 400 мкг | 5% | 13.3% | 2011 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 22.24 мг | 90 мг | 24.7% | 65.9% | 405 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.419 мг | 15 мг | 2.8% | 7.5% | 3580 г |
| гамма Токоферол | 0.181 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.003 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 1.516 мкг | 50 мкг | 3% | 8% | 3298 г |
| Витамин К, филлохинон | 100.6 мкг | 120 мкг | 83.8% | 223.5% | 119 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.5924 мг | 20 мг | 3% | 8% | 3376 г |
| Ниацин | 0.253 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.028 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 245.28 мг | 2500 мг | 9.8% | 26.1% | 1019 г |
| Кальций, Ca | 43.47 мг | 1000 мг | 4.3% | 11.5% | 2300 г |
| Магний, Mg | 35.45 мг | 400 мг | 8.9% | 23.7% | 1128 г |
| Натрий, Na | 238.11 мг | 1300 мг | 18.3% | 48.8% | 546 г |
| Сера, S | 5.57 мг | 1000 мг | 0.6% | 1.6% | 17953 г |
| Фосфор, P | 65.4 мг | 800 мг | 8.2% | 21.9% | 1223 г |
| Хлор, Cl | 11.41 мг | 2300 мг | 0.5% | 1.3% | 20158 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 115.4 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.691 мг | 18 мг | 9.4% | 25.1% | 1064 г |
| Йод, I | 1.19 мкг | 150 мкг | 0.8% | 2.1% | 12605 г |
| Кобальт, Co | 0.588 мкг | 10 мкг | 5.9% | 15.7% | 1701 г |
| Марганец, Mn | 0.3636 мг | 2 мг | 18.2% | 48.5% | 550 г |
| Медь, Cu | 70.43 мкг | 1000 мкг | 7% | 18.7% | 1420 г |
| Молибден, Mo | 0.271 мкг | 70 мкг | 0.4% | 1.1% | 25830 г |
| Селен, Se | 0.363 мкг | 55 мкг | 0.7% | 1.9% | 15152 г |
| Фтор, F | 26.81 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 1.9% | 14920 г |
| Хром, Cr | 1.63 мкг | 50 мкг | 3.3% | 8.8% | 3067 г |
| Цинк, Zn | 0.3732 мг | 12 мг | 3.1% | 8.3% | 3215 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 3.866 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.08 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.087 г | ~ | |||
| Валин | 0.063 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.026 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.047 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.071 г | ~ | |||
| Лизин | 0.052 г | ~ | |||
| Метионин | 0.015 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.034 г | ~ | |||
| Треонин | 0.045 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.02 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.057 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.089 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.159 г | ~ | |||
| Аланин | 0.055 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.108 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.002 г | ~ | |||
| Глицин | 0.096 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.227 г | ~ | |||
| Пролин | 0.062 г | ~ | |||
| Серин | 0.056 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.046 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.026 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.2 г | от 0.9 до 3.7 г | 22.2% | 59.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 11.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Кампестерол | 0.407 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.1 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 0.814 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.103 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.016 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.204 г | min 16.8 г | 1.2% | 3.2% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.202 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
| 24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.408 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.6% | 9.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.198 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.21 г | ~ |
Энергетическая ценность СмузЫ составляет 37,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».