| Подсолнечник, семечки | 20 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" | 100 г |
| Кефир 3,2% жирности | 200 г |
| Масло подсолнечное | 10 г |
| Соль поваренная пищевая | 3 г |
| Мука Пшеничная из Цельносмолотого Зерна [Рязаночка] | 170 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 272 ккал | 1684 ккал | 16.2% | 6% | 619 г |
| Белки | 8.7 г | 76 г | 11.4% | 4.2% | 874 г |
| Жиры | 7.6 г | 56 г | 13.6% | 5% | 737 г |
| Углеводы | 42 г | 219 г | 19.2% | 7.1% | 521 г |
| Пищевые волокна | 1.5 г | 20 г | 7.5% | 2.8% | 1333 г |
| Вода | 140 г | 2273 г | 6.2% | 2.3% | 1624 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 9.5 мкг | 900 мкг | 1.1% | 0.4% | 9474 г |
| Ретинол | 0.008 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.005 мг | 5 мг | 0.1% | 100000 г | |
| Витамин В1, тиамин | 0.185 мг | 1.5 мг | 12.3% | 4.5% | 811 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.1 мг | 1.8 мг | 5.6% | 2.1% | 1800 г |
| Витамин В4, холин | 20.43 мг | 500 мг | 4.1% | 1.5% | 2447 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.182 мг | 5 мг | 3.6% | 1.3% | 2747 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.132 мг | 2 мг | 6.6% | 2.4% | 1515 г |
| Витамин В9, фолаты | 17.684 мкг | 400 мкг | 4.4% | 1.6% | 2262 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.168 мкг | 3 мкг | 5.6% | 2.1% | 1786 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.29 мг | 90 мг | 0.3% | 0.1% | 31034 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.606 мг | 15 мг | 17.4% | 6.4% | 576 г |
| Витамин Н, биотин | 5.688 мкг | 50 мкг | 11.4% | 4.2% | 879 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.9663 мг | 20 мг | 9.8% | 3.6% | 1017 г |
| Ниацин | 0.678 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 158.25 мг | 2500 мг | 6.3% | 2.3% | 1580 г |
| Кальций, Ca | 79.25 мг | 1000 мг | 7.9% | 2.9% | 1262 г |
| Магний, Mg | 46.54 мг | 400 мг | 11.6% | 4.3% | 859 г |
| Натрий, Na | 276.48 мг | 1300 мг | 21.3% | 7.8% | 470 г |
| Сера, S | 31.87 мг | 1000 мг | 3.2% | 1.2% | 3138 г |
| Фосфор, P | 131.9 мг | 800 мг | 16.5% | 6.1% | 607 г |
| Хлор, Cl | 438.67 мг | 2300 мг | 19.1% | 7% | 524 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.075 мг | 18 мг | 6% | 2.2% | 1674 г |
| Йод, I | 5.05 мкг | 150 мкг | 3.4% | 1.3% | 2970 г |
| Кобальт, Co | 1.568 мкг | 10 мкг | 15.7% | 5.8% | 638 г |
| Марганец, Mn | 0.8904 мг | 2 мг | 44.5% | 16.4% | 225 г |
| Медь, Cu | 100.66 мкг | 1000 мкг | 10.1% | 3.7% | 993 г |
| Молибден, Mo | 2.8 мкг | 70 мкг | 4% | 1.5% | 2500 г |
| Селен, Se | 3.074 мкг | 55 мкг | 5.6% | 2.1% | 1789 г |
| Фтор, F | 17.89 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.1% | 22359 г |
| Хром, Cr | 0.84 мкг | 50 мкг | 1.7% | 0.6% | 5952 г |
| Цинк, Zn | 1.0354 мг | 12 мг | 8.6% | 3.2% | 1159 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 12.952 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.1 г | ~ | |||
| Лактоза | 1.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.768 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.292 г | ~ | |||
| Валин | 0.235 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.112 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.191 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.323 г | ~ | |||
| Лизин | 0.23 г | ~ | |||
| Метионин | 0.076 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.166 г | ~ | |||
| Треонин | 0.174 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.079 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.23 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.423 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.264 г | ~ | |||
| Аланин | 0.194 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.381 г | ~ | |||
| Глицин | 0.307 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.846 г | ~ | |||
| Пролин | 0.316 г | ~ | |||
| Серин | 0.231 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.193 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.092 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 1.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 40.4% | 14.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 3.79 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 10.526 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.6 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.042 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.029 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.017 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.034 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.038 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.194 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.013 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.777 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.008 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.318 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.023 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.027 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.888 г | min 16.8 г | 11.2% | 4.1% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.017 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.034 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.766 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.004 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.156 г | от 11.2 до 20.6 г | 28.2% | 10.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 3.086 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.023 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.034 г | ~ |
Энергетическая ценность Цельнозерновой хлеб ПП составляет 272 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».