| Яйцо куриное (Жарка омлет) | 110 г |
| Молоко стерилизованное, 2,5% жирности (Запекание) | 13 г |
| Сыр Голландский [Клуб Сыра] | 30 г |
| Творог нежирный 0,6% (Жарка (сырники)) | 30 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 234.8 ккал | 1684 ккал | 13.9% | 5.9% | 717 г |
| Белки | 21.4 г | 76 г | 28.2% | 12% | 355 г |
| Жиры | 15.5 г | 56 г | 27.7% | 11.8% | 361 г |
| Углеводы | 1.7 г | 219 г | 0.8% | 0.3% | 12882 г |
| Вода | 175.2 г | 2273 г | 7.7% | 3.3% | 1297 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 223.3 мкг | 900 мкг | 24.8% | 10.6% | 403 г |
| Ретинол | 0.191 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.046 мг | 5 мг | 0.9% | 0.4% | 10870 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.063 мг | 1.5 мг | 4.2% | 1.8% | 2381 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.436 мг | 1.8 мг | 24.2% | 10.3% | 413 г |
| Витамин В4, холин | 212.38 мг | 500 мг | 42.5% | 18.1% | 235 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.148 мг | 5 мг | 23% | 9.8% | 436 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.162 мг | 2 мг | 8.1% | 3.4% | 1235 г |
| Витамин В9, фолаты | 15.604 мкг | 400 мкг | 3.9% | 1.7% | 2563 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.745 мкг | 3 мкг | 24.8% | 10.6% | 403 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.09 мг | 90 мг | 0.1% | 100000 г | |
| Витамин D, кальциферол | 1.866 мкг | 10 мкг | 18.7% | 8% | 536 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.531 мг | 15 мг | 3.5% | 1.5% | 2825 г |
| Витамин Н, биотин | 18.846 мкг | 50 мкг | 37.7% | 16.1% | 265 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.1% | 40000 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.0492 мг | 20 мг | 20.2% | 8.6% | 494 г |
| Ниацин | 0.241 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 157.52 мг | 2500 мг | 6.3% | 2.7% | 1587 г |
| Кальций, Ca | 82.82 мг | 1000 мг | 8.3% | 3.5% | 1207 г |
| Магний, Mg | 16.34 мг | 400 мг | 4.1% | 1.7% | 2448 г |
| Натрий, Na | 127.73 мг | 1300 мг | 9.8% | 4.2% | 1018 г |
| Сера, S | 199.69 мг | 1000 мг | 20% | 8.5% | 501 г |
| Фосфор, P | 211.6 мг | 800 мг | 26.5% | 11.3% | 378 г |
| Хлор, Cl | 168.54 мг | 2300 мг | 7.3% | 3.1% | 1365 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 5 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.193 мг | 18 мг | 12.2% | 5.2% | 821 г |
| Йод, I | 19.9 мкг | 150 мкг | 13.3% | 5.7% | 754 г |
| Кобальт, Co | 9.013 мкг | 10 мкг | 90.1% | 38.4% | 111 г |
| Марганец, Mn | 0.0274 мг | 2 мг | 1.4% | 0.6% | 7299 г |
| Медь, Cu | 85.08 мкг | 1000 мкг | 8.5% | 3.6% | 1175 г |
| Молибден, Mo | 7.354 мкг | 70 мкг | 10.5% | 4.5% | 952 г |
| Олово, Sn | 1.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 33.846 мкг | 55 мкг | 61.5% | 26.2% | 163 г |
| Стронций, Sr | 1.7 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 55.92 мкг | 4000 мкг | 1.4% | 0.6% | 7153 г |
| Хром, Cr | 4.05 мкг | 50 мкг | 8.1% | 3.4% | 1235 г |
| Цинк, Zn | 1.0632 мг | 12 мг | 8.9% | 3.8% | 1129 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.8 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.772 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.855 г | ~ | |||
| Валин | 0.88 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.417 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.738 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.341 г | ~ | |||
| Лизин | 1.096 г | ~ | |||
| Метионин | 0.466 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.743 г | ~ | |||
| Треонин | 0.701 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.211 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.765 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.385 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 2.37 г | ~ | |||
| Аланин | 0.702 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.272 г | ~ | |||
| Глицин | 0.415 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.259 г | ~ | |||
| Пролин | 0.812 г | ~ | |||
| Серин | 0.976 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.621 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.268 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 4.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1 г | от 4.7 до 16.8 г | 21.3% | 9.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 483.47 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.8 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.034 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.008 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.735 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.025 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.745 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.025 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.205 г | min 16.8 г | 25% | 10.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.33 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.008 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.461 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.034 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.066 г | от 11.2 до 20.6 г | 9.5% | 4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.931 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.051 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.085 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет в рулете с сыром и творогом составляет 234,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».