| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) | 300 г |
| Кефир 2,5% жирности | 250 г |
| Яйцо куриное | 50 г |
| Куриная грудка (филе) (Варка) | 200 г |
| Помидор (томат), грунтовый (Припускание) | 100 г |
| Перец сладкий (Припускание) | 100 г |
| Лук репчатый (Припускание) | 50 г |
| Сыр, моцарелла, из обезжиренного молока | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 149.4 ккал | 1684 ккал | 8.9% | 6% | 1127 г |
| Белки | 10.6 г | 76 г | 13.9% | 9.3% | 717 г |
| Жиры | 3.3 г | 56 г | 5.9% | 3.9% | 1697 г |
| Углеводы | 18.8 г | 219 г | 8.6% | 5.8% | 1165 г |
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 1.7% | 4000 г |
| Вода | 64.6 г | 2273 г | 2.8% | 1.9% | 3519 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 1.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 64.3 мкг | 900 мкг | 7.1% | 4.8% | 1400 г |
| Ретинол | 0.029 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.215 мг | 5 мг | 4.3% | 2.9% | 2326 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.088 мг | 1.5 мг | 5.9% | 3.9% | 1705 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.127 мг | 1.8 мг | 7.1% | 4.8% | 1417 г |
| Витамин В4, холин | 24.53 мг | 500 мг | 4.9% | 3.3% | 2038 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.176 мг | 5 мг | 3.5% | 2.3% | 2841 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.077 мг | 2 мг | 3.9% | 2.6% | 2597 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.529 мкг | 400 мкг | 1.4% | 0.9% | 7235 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.2 мкг | 3 мкг | 6.7% | 4.5% | 1500 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 7.91 мг | 90 мг | 8.8% | 5.9% | 1138 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.135 мкг | 10 мкг | 1.4% | 0.9% | 7407 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.029 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.187 мг | 15 мг | 1.2% | 0.8% | 8021 г |
| Витамин Н, биотин | 1.13 мкг | 50 мкг | 2.3% | 1.5% | 4425 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.9 мкг | 120 мкг | 0.8% | 0.5% | 13333 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.6188 мг | 20 мг | 13.1% | 8.8% | 764 г |
| Ниацин | 1.831 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 177.01 мг | 2500 мг | 7.1% | 4.8% | 1412 г |
| Кальций, Ca | 119.83 мг | 1000 мг | 12% | 8% | 835 г |
| Магний, Mg | 32.52 мг | 400 мг | 8.1% | 5.4% | 1230 г |
| Натрий, Na | 225.79 мг | 1300 мг | 17.4% | 11.6% | 576 г |
| Сера, S | 19.71 мг | 1000 мг | 2% | 1.3% | 5074 г |
| Фосфор, P | 132.7 мг | 800 мг | 16.6% | 11.1% | 603 г |
| Хлор, Cl | 315.05 мг | 2300 мг | 13.7% | 9.2% | 730 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 19.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 20.7 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.19 мг | 18 мг | 6.6% | 4.4% | 1513 г |
| Йод, I | 4.62 мкг | 150 мкг | 3.1% | 2.1% | 3247 г |
| Кобальт, Co | 3.269 мкг | 10 мкг | 32.7% | 21.9% | 306 г |
| Марганец, Mn | 0.0331 мг | 2 мг | 1.7% | 1.1% | 6042 г |
| Медь, Cu | 39.09 мкг | 1000 мкг | 3.9% | 2.6% | 2558 г |
| Молибден, Mo | 4.279 мкг | 70 мкг | 6.1% | 4.1% | 1636 г |
| Никель, Ni | 1.394 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 37.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 3.428 мкг | 55 мкг | 6.2% | 4.1% | 1604 г |
| Фтор, F | 35.87 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.6% | 11151 г |
| Хром, Cr | 6.06 мкг | 50 мкг | 12.1% | 8.1% | 825 г |
| Цинк, Zn | 0.725 мг | 12 мг | 6% | 4% | 1655 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 15.82 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.8 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.032 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.498 г | ~ | |||
| Валин | 0.436 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.36 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.363 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.666 г | ~ | |||
| Лизин | 0.795 г | ~ | |||
| Метионин | 0.173 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.204 г | ~ | |||
| Треонин | 0.336 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.117 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.361 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.439 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.11 г | ~ | |||
| Аланин | 0.361 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.618 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.04 г | ~ | |||
| Глицин | 0.246 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.235 г | ~ | |||
| Пролин | 0.457 г | ~ | |||
| Серин | 0.379 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.335 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.112 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 1.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 37.4 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.6 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.05 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.01 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.011 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.024 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.016 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.158 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.642 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.246 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.809 г | min 16.8 г | 4.8% | 3.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.084 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.681 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.002 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.148 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.3% | 0.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.122 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.018 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.009 г | ~ |
Энергетическая ценность Лазанья составляет 149,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».